Ének félelem nélkül Így lehet legyőzni a színpadi ijedtséget; Bonedo

Szakaszos félelem - az okok megértése és megoldások keresése

Győzd le a szörnyet mentális edzéssel

Legtöbben tudjuk ezt: Szeretnénk csak kinyitni a szánkat és elkezdeni énekelni, de nem tudjuk. A gyomor görcsök, a szív versenyzik, az agy pánikba esik. Ezer tonna súly van a mellkasunkon, a fejünk csillámlik, és halk hang súgja a fülünkbe, hogy milyen borzalmas dolgok történnek, ha ezt most megtesszük. Üdvözöljük a hangosnyulak klubjában. üdvözöljük a színpadi ijesztést. Helló, színpadi félelem. A "Die Welt" napilap szerint a túlzott színpadi félelem az egyik társadalmi fóbia. A normális népesség 16% -a és az összes zenész legfeljebb 50% -a szenved ettől. A normális népességhez képest háromszor olyan gyakran fordul elő a zenészeknél. De honnan származik ez a félelem a közönség előtt való énekléstől? És mit tehetünk ennek leküzdésére?

Az énekes különlegessége

Bizonyos értelemben a nyugtalan érzés egészen érthető. Nincs hangszerünk a hangok előállításához. Mi magunk vagyunk a hangszer, a hangunk a lehető legnagyobb személyes kifejezés. A kritika ezért közvetlenül ér minket, és minden legkisebb érzelmi állapot tükröződik a hangunkban. Ezek nagyszerű feltételek a rendkívüli izgalomhoz és félelemhez.

Utolsó segítség a színpadi félelem ellen nem sokkal az előadás előtt

Tegyen egyértelműen észrevehető tárgyat, gyűrűt, karkötőt, kalapot csak az utolsó pillanatban, mielőtt a színpadra lép. Az új támasz segít abban, hogy érezd magad, és hogy veled maradj.
Álljon egyenesen és szemtől szembe a közönséggel. Ez a testtartás a legbiztonságosabb és a legnagyobb jelenlétet teremti meg.
Ujjaival koppintson a szegycsontra. Ez a technika aktiválja a csecsemőmirigyjét, enyhíti a félelmet és felébreszt. Kopogtasson olyan gyakran és addig, ameddig csak akar.
Lélegezzen tudatosan a gyomrába. Aktiválja a rekeszizmát. Csak a tiédre koncentrálj lélegző, lenyugodni.
Ha ez segít megszabadulni a felesleges energiától: sikíts, ugorj és szaladj körbe! - Vessen egy pillantást a hangos gyorsbemutatóra Lámpaláz múlt.

Színpadi félelem vagy színpadi félelem, mi a különbség?

De mi a különbség a színpadi rémület és az énektől való valódi félelem között? Az elején említett tünetek a színpadi ijedtséggel is előfordulnak, néha nagyon súlyos formában is. Azt hiszem, a színpadi ijedtség még mindig legyőzhető, de a félelem teljesen megbénul. Az átmenetek azonban folyékonyak. Angolul a színpadi ijesztést általában „színpadi félelemnek” nevezik.

A pszichológia azt találta, hogy akkor vagyunk a legjobbak, ha bizonyos szintű félelmet érzünk. A túlzott félelem vagy egyáltalán nem akadályozza a nagy teljesítményt. Tehát a színpadi ijedtség legyengült formában valójában nagyon jó dolog. Ez azt mutatja számunkra, hogy valami rendkívüli dolog előtt állunk, amelyre minden figyelmünkre és koncentrációnkra szükség van. Érzékeink kiélesednek, izmaink megfeszülnek, légzésünk gyorsabb. Kalandra indulunk.

A túlzott színpadi ijesztés, vagyis a színpadi ijedtség bennünk kiabál, megfeszít, megbénít, kicsivé tesz és elhomályosítja a fejünket. Kikapcsol minket. És ez rendkívül kontraproduktív a jó teljesítményhez! De megváltoztathatjuk ezt az állapotot.

Ezt meg lehet tenni az énekléstől való félelem ellen

Gyógyszeres kezelés, alkohol vagy más drogok az ijedelem kialakulásának megoldásaként?

Ha a Google-on „gyógyszeres kezelés és színpadi ijedtség” guglizik, akkor egy igazi nevű készítménycsokrot kap. Legyen az homeopátiás jellegű, ginko levélkivonatból, Bach-virágokból vagy akár zsíros béta-blokkolókból készül. Míg az előbbiek enyhítik a testi és szellemi túlzott izgatottságot, a béta-blokkolók, amelyek valóban a magas vérnyomás és a szívritmuszavarok ellen hatnak, egyszerűen kikapcsolják a félelmet. Amikor a szívverés lenyugszik, az agy is kikapcsol. Dolgozol, de nem profitálhatsz a felmerülő nagy érzelmekből, mert kémiailag korlátozott. Így lehet? Nehéz gyógyszerek szedése?

A legtöbb zenész megkönnyíti saját maga számára. A koncert előtt a sör, a gabona vagy a pezsgő népszerű, társadalmilag elismert megoldás a fokozott ijedtségre. Szerintem nem! Mivel rövid idő múlva függ a választott eszköztől, a "nélkül" előadás már nem lehetséges. Ami elsőre remekül működik, hosszú távon teljesen kiüt - és legrosszabb esetben megölhet.

Még akkor is, ha ez több erőfeszítést igényel tőlünk, úgy gondolom, hogy a félelem és annak okai elleni józan módszer a legjobb. A színpadi félelem és a félelem kezelésének megtanulása, a csökkentésére irányuló stratégiák kidolgozása és az elzáródások feloldása a játék része. Cserébe jutalmul teljes mértékben élvezzük a sikeres szereplést, nem terheljük meg a testünket - és később mindenre emlékezhetünk.

Lépjen a színpadi félelem mélyére

Az elsősegélynyújtás a "tiszta úton" néhány egyszerű kérdés:

Mi ijeszt meg minket pontosan?
Ki beszél velünk belsőleg?
Mi a legrosszabb, ami velünk történhet?
Kinek mulasztunk el valójában?

Mert ahhoz, hogy fel tudjuk oldani a félelmet, meg kell találnunk, mi a félelem oka.

Miért van pánik?

Az NLP (Neurolinguistic Programming) technikában, amely a negatív viselkedési minták kiküszöbölésére szolgál, feltételezzük, hogy minden viselkedést pozitív szándék motivál. Tehát a félelem meg akar védeni minket valamitől. Kivéve, hogy a védelem oka gyakran messze van, és ma már nem releváns. De a védőminta (félelem) még mindig működik. Ha megtudjuk félelmünk okát, újra eldönthetjük, hogy továbbra is védelmet akarunk-e ezen a ponton.

Ezután fontos figyelmesen hallgatni a saját fejét. A védő félelem mögött gyakran vannak negatív mondatok, amelyekkel bizonyos emberek bántottak minket, és amelyek most nagy betűkkel vannak írva a belső szobánk hátsó falára. Ezek a mondatok többnyire nagyon egyszerűek, de nagyon fontosak. Nevezhetik "Nem tudsz énekelni", "Nem vagy csinos", "Milyen hülyeségeket csinálsz" és így tovább. Ezek az új eredmények képezik az alapját a következő gyakorlatoknak:

Mentális edzés a színpadi félelem ellen

Öt egyszerű gyakorlat

1. Pozitív elvek

Feküdj le a földre, érezd jól magad, képzeld el a belső szemeddel, hogy hamarosan színpadra lép. Figyeld meg, hogyan izgulsz, és hallgass. Ki beszél veled ott? Mit mond ez a hang? Írja le a személyt és a mondatokat, és fontolja meg, hogy egyetért-e ma ezzel az állítással. Próbálja meg a negatív vezérelveket helyettesíteni pozitívakkal. A „nem tudok énekelni” -ből „tetszik a hangom. Tudok énekelni. Ismét csukja be a szemét, és látja magát, amint felmászik egy létrán, átfestve a régi betűket a szoba hátsó falán, és átírva az újakat. Gyakorold ezt a folyamatot, amíg az fejedben egy darabban átfuthat.

2. Legrosszabb eset
Mi a legrosszabb, ami a színpadon történhet?

Ezután találja ki, mi a legrosszabb. Mi történhet veled, amikor a színpadon vagy mások előtt énekelsz? Elfelejtette a szöveget? Teljesen néma vagy? A lábak elakadnak? A közönség rajtad nevet? Dühösek a bandatársaid? A legjobb barátok azt súgják: "mennyire kínos"? Vagy talán sokkal vadabb dolgok történnek a fejedben; Örökké egyedül maradsz, és senki sem akar többé köze lenni magához. Tudja meg a kudarctól való félelem forrását. Ezt követően két dolgot tehet:

Egyrészt kreatív stratégiával állhat elő, hogy kijusson a súlyos helyzetből. A szöveg eltűnt? Csak szabad stílusban, és meséljen a dal hiányosságáról a dalban. Kérd meg a gitárt, hogy készítsen spontán szólót. Törd le a dalt, és hagyd, hogy a zenekar vagy a közönség elénekelje neked a dalszöveget. Először igyon egy kortyot, és vegyen egy mély lélegzetet. Közönsége nem bánja a hibákat. Ez mélyen emberi. A helyzet pozitív kezelése pedig sok együttérzést kelthet.

3. Vegye át a vezetést

Másrészt megint elmehet egy gondolatútra. Helyezze magát kényelmes, kényelmes helyzetbe. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy moziban vagy, és az előadásod filmjét nézed. Mivel Ön ennek a filmnek a rendezője, ha valami olyan történik a képernyőn, ami nem jó, akkor leállíthatja és pozitív változásokat hozhat. Ezután újra megnézi a teljesítményét a kezdetektől fogva. Addig csinálod, amíg az összes rossz alkatrész ki nem szűnik és a film végigfuthat.

4. Hogyan tud megszabadulni mások elvárásaitól?

Kíváncsi vagy, kinek az elvárásait teljesíted félelmeddel? A sajátod csak látszólagos. Döntés születik arról, hogy meg akarsz-e felelni ezeknek az elvárásoknak, vagy meg akarsz szabadulni tőlük. Nem olyan egyszerű. Leginkább a helyzet tudatosításában segít. Amikor eljön a félelem, tisztázhatod magad előtt a kapcsolatot (Aha, itt az ideje. Apám beszél velem és azt mondja, hogy éhen halok, ha énekes leszek.).

5. Teljes szembenézés - saját félelmének elfogadása kihívásként

Az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, az az, hogy megkérem Önt, hogy rendszeresen tegyen olyan dolgokat, amelyektől fél. Így alakul ki az ijesztő helyzetekkel való szembenézés rutinja. Meg fogja tapasztalni, hogy nem kell mindig rosszul járniuk. Számomra ez egy verses slamben vett részt. Vagy longboardra menni. De lehet az is, ha idegennel beszélünk, vagy leugrunk a tíz méteres deszkáról. A helyzetnek nem feltétlenül kell látványosnak lennie. A belső haszonról van szó.

Túlzott ambíció

Végül egy másik gondolat: Segít megkérdőjelezni saját normáit. A színpadi félelemre fogékony emberek gyakran egyszerre rendkívül ambiciózus, teljesítményorientált emberek. Minden előadásnak zseniálisnak kell lennie a szint szempontjából? Mindig meg kell támadnia a saját maximális teljesítményét? Vagy elegendő az az egyszerű tudás, miszerint az alacsonyabb szint, amely kevesebb teljesítménystresszt és színpadi ijedtséget okoz, biztonságosabb eredményérzetet tesz lehetővé. A sikerek egész sora a jövőbeni félelem nélküli megjelenések biztonságos alapjává nő, majd a törekvés magasabb szintjén is.

Ezt szem előtt tartva kívánok mindenkinek jó időtöltést minden olyan színpadon, amelyen lép. Érezd jól magad és élvezd magad és a rendkívüli helyzetet!