Energiaágazatok a nyomvonal-futás és futás gyakorlatában
Az energiaágazat és a sport erőfeszítései szorosan összefüggenek. Energia nélkül lehetetlen tornáztatni izmainkat. Tehát mindannyiunknak volt egy jó tányér tészta a verseny előtti napon. De végül miért? Maraton futásakor gyakran ismerjük a harminc mérföld falat. Mi történik a testünkkel ebben az időben? Amikor ultra nyomvonalat futunk, gyakran azon gondolkodunk, mi fog történni, ha elfogy az energiánk. És mégis, amikor a verseny már jól zajlik, sikerül ugyanolyan erővel futnunk, mint néhány tucat órával korábban. Hogyan történik ?
E kérdések megválaszolásához meg kell értenünk, melyek azok a különféle energialáncok, amelyek lehetővé teszik testünk és izmaink üzemanyag-ellátását. Ennek felfedezése azt is jelenti, hogy jobban megérti testét és jobban felkészül a különböző típusú erőfeszítésekre. Mindent elmagyarázok ebben a cikkben.
Izom energiaellátása
Az izmok működéséhez üzemanyagra van szükség. Ez az energia ATP formájában materializálódik az adenozin-trifoszfát számára. A testben tárolt ATP-raktárak azonban nagyon alacsonyak. Az ATP ugyanis nagyon nehéz molekula, amely nem tárolható nagy mennyiségben. Ezért az erőfeszítés során szükséges előállítani.
Ehhez több energiaágazat lehetséges. De nem mindegyik generálja ugyanazt az energiaintenzitást, ugyanazt az erőt. A legfontosabb, hogy nem minden csatorna képes végtelen ideig ATP-t előállítani. Végül három energiaszektort lehet megkülönböztetni. Kettőről azt mondják, hogy anaerob, mivel nem igényel oxigént, a harmadikról azt mondják, hogy aerob:
- az anaerob alaktikus út;
- az anaerob tejsavlánc;
- az aerob szektor.
Az anaerob alaktikus lánc
Ezt az energiaszektort azért nevezték ki, mert nem igényel oxigént és nem termel tejsavat. Tudja, a tejsav okozza az izomfájdalmat az intenzív testmozgás utáni napon. Az ATP szintetizálásához az ATP lebomlásából származó ADP-t használja a foszfokreatinnak köszönhetően.
Ez az ágazat ezért ideális a többi energiaágazathoz képest. Sok energiát szabadít fel, nem használ oxigént és nem generál izommerevséget! De sajnos a foszfokreatin állomány nagyon gyorsan kimerül. Így az anaerob alaktikus út csak 20-30 másodpercig képes erőfeszítést biztosítani !
Ez az energiaágazat tehát olyan rövid erőfeszítések szektora, mint a sprintelés vagy az ugrás. Nem nagyon hasznos a nyomvonalon, és még kevésbé az ultra-nyomvonalon !
Az anaerob tejsavlánc
Az előző szektorhoz hasonlóan ennek az energiaágazatnak sem kell oxigén. Másrészt tejsavat termel, amelynek hatása izommerevséget generál. Lebontja a glükózt anélkül, hogy oxigént használna ATP létrehozásához. Ennek az az előnye, hogy jelentős sebességgel szabadul fel az energia. A felszabadított energia azonban továbbra is kevésbé fontos, mint az anaerob alaktikai folyamat.
A jelentős glikogénforrásoknak köszönhetően ez a folyamat hosszabb ideig lehetővé teszi az ATP és így az energia előállítását. Ezzel szemben a kémiai reakció tejsavat eredményez, amely aztán felszabadítja a sejtek savasságáért felelős H + protonokat.