Energiaáramlás, egyensúly a diéta és a testmozgás között - sovány vagy zsír
Az energiaáramlás az energiafelvétel és a fogyasztás egyensúlya. A súlycsökkenést illetően azt jelenti, hogy egyensúlyt kell találni a diéta, vagyis az energiafogyasztás és a testmozgás, vagyis az energiafogyasztás között.
Táplálkozási szempontból az energiát kalóriákban mérik, az energiaáramlás pedig a testben lévő kalóriaáramlás. Amikor a diéta nagyszámú kalóriát eredményez, a test nagy energiaáramlású állapotban van, és ha kis mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, az energiaáramlás alacsony. Az egyensúly nagy energiaáramlás esetén intenzív gyakorlatokkal érhető el. Az energiaegyensúly a bevitel és a fogyasztás kapcsolata.
Ismeretes, hogy a férfiak percenként egynél több kalóriát égetnek el, míg a nők percenként kevesebbet. Az energiaáramlás, az energiamérleg és a termodinamika törvényei megmagyarázhatják, hogyan veszítünk vagy hízunk.
A nagy energiaáramlás növeli az anyagcserét
Két ember azonos energiamérleg-állapotban lehet, de a bevitt és az elégetett kalóriák száma nagyon eltérő lehet. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az "energiaáramlás" fogalma fontos. Alapvetően magas energiaáramlás áll fenn, amikor az edzésprogramon keresztül elégetett kalóriák számának növekedése megnövekedett kalóriabevitellel párosul.
A vizsgálatok kimutatták a bazális anyagcsere növekedését azokban, akiknek magas az energiaáramlás egyensúlya. Ezért fokozott bazális anyagcsere következhet be az állóképességi edzés után, megnövekedett étrendi bevitel mellett.
Példa az energiaáramlásra
Csökkentett táplálkozás - csökkent testmozgás
Sokan keveset esznek, de kevés fizikai aktivitással is. Ily módon az étel révén nagyon kevés energia tér vissza a testbe, de nagyon keveset használ fel. Ezek gyenge és törékeny megjelenéshez vezetnek.
Bőséges étkezés - csökkent mozgás
Ez a példa messze a leggyakoribb. Ezekben az esetekben túl sok energia jut a szervezetbe az étrendből, és nagyon kevés energiát használ fel. Ennek a felesleges energiának az eredménye a felesleges zsír.
Alacsony táplálkozás - intenzív testmozgás
Úgy tűnik, hogy ez a legjobb választás az energiaáramlás és a fogyás szempontjából. A kalóriák csökkentése diétával és intenzív testmozgással több energiát jelent, mint amennyit a test kínál. Ez olyan energiahiányt eredményez, amelynek eredményeként a zsírégetés elnyeri az erőfeszítésekhez szükséges energiát. A fogyáshoz ezt a példát jó követni, de nem hosszú ideig, mert ez határozza meg:
- a teljesítmény csökkentése, még azoknál is, akik karbantartó sportokat végeznek;
- a testnek nincs elegendő energiája az izomtömeg felépítéséhez vagy a teljesítményt javító egyéb változásokhoz.
Ez a fajta energiaáramlás hosszú távon az egész test alacsony energiájához vezet, gyengült megjelenéssel és fáradtsággal együtt.
Bőséges étkezés - intenzív testmozgás
Ha telített, egészséges tápanyagokkal fogyasztják, tele tápanyagokkal, és amikor a fizikai aktivitás is intenzív, a test alkalmazkodik egy magas szintű aktivitáshoz, amely izomépítést és egyéb fizikai változásokat okoz. Ennek eredménye: egy jól felépített test, elegendő izomtömeggel, kevés zsírral, kiváló fizikai és mentális kondícióval a nagy energiaáramlás miatt.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha zsírvesztéssel és sportos testépítéssel akar fogyni, akkor nagy energiaáramot kell létrehoznia a test felé, olyan áramlást kell elérnie, amelyet csak az egészséges táplálkozás és az állandó testmozgás program kombinálásával lehet elérni.
Dr. Alin Popescu
Sportorvosi szakember
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.