Energiafogyasztás az állóképességű sportfutáshoz és gyalogláshoz - az energiafelhasználás és a kalóriafogyasztás összehasonlítása
Információ a kalóriafogyasztásról kocogás, gyaloglás, úszás, kerékpározás és más állóképességi sportok esetén. A futás közbeni energiafogyasztás például a testtömeg és a futási sebesség függvényében jelenik meg.
Futás és gyaloglás - az energiafelhasználás/kalóriafogyasztás összehasonlítása
Mekkora a különbség a kalóriafogyasztásban a gyaloglás és a futás között?
A kalóriafogyasztás összehasonlítása egy óra séta kalóriafogyasztással egy órás séta akkor futáskor egyértelműen magasabb az energiafelhasználás/kalóriafogyasztás.
Ha hagyja, hogy a futó és a járó egyaránt megtegye ugyanazt a távolságot (pl. 5 km), akkor a kalóriafogyasztás különbsége már nem olyan nagy, mint a fenti példában, amelyben mindkettő egyszerre aktív. Ennek ellenére a futó energiafogyasztása még mindig lényegesen magasabb, mint a sétálóé.
2. ábra: A futás és az azonos távolságú gyaloglás energiafogyasztásának összehasonlítása
Az alábbiakban bemutatjuk az energiafelhasználást magasabb járási és futási sebességnél.
4. ábra: A futás és a magasabb intenzitású/sebességű gyaloglás energiafogyasztásának összehasonlítása
A 2. és 4. ábra összehasonlításakor világossá válik, hogy a megtett távolság sokkal fontosabb, mint az elégetett kalóriamennyiség sebessége. A kb. 140 kcal-os 5 km-es és 7 km-es út közötti energiafogyasztásbeli különbség (2. és 2. ábra) sokkal nagyobb, mint a két különböző sebesség (3. és 4. ábra, 10 km/h vs. 12 km/h: nincs különbség a kalóriafogyasztásban). Az a magyarázat, hogy a kalóriafogyasztás szempontjából nem mindegy, hogy melyik sebességet futják, amennyiben a távolság megegyezik, az, hogy a lassabb futó (10 km/h 42 perc alatt) 7 perccel hosszabb, mint a gyorsabb futó, amely a 7 km-es útvonalon csak 35 percet vesz igénybe. Ez a hosszabb futási idő teljes mértékben kompenzálja a lassabb futás miatt a percenként alacsonyabb energiafogyasztást.
Szigorúan véve ezek az állítások csak az 5-7 km/h sebességtartományra érvényesek. Nagyobb járási sebességnél az energiafogyasztás aránytalanul növekszik, mert a mozgások sorrendje egyre gazdaságtalanabbá válik. Az úgynevezett "Walk-Run-Transition-Point" -nál tanácsos a gyaloglásról a futásra váltani, mert ezen a sebességen (pl. 8 km/h) a futás a gazdaságosabb mozgásforma. A körbejárási pont személyenként változik, de gyakran kb. 8 km/h tartományban van.
Mód: A következő matematikai egyenleteket használták az energiaforgalom kiszámításának alapjául:
Gyaloglás: ACSM (1). Hall és munkatársai tanulmánya szerint. (2) az ACSM egyenlettel számított értékek jól egyeznek a közvetett kalorimetriával mért értékekkel. A különböző tereptípusok figyelembevétele érdekében 1 százalékos gradienst számoltak.
Ez érdekes lehet: