Energiaitalok az állóképességi sportokban - ezért van annyi értelme - SQUEEZY SPORTS TÁPLÁLKOZÁS
Az „energiaital” kifejezést ma félreértik. Ez nem csak a sporttáplálkozásban használt energiaitalokra vonatkozik, hanem a csípőcukorszint-emelőkre is, amelyek egyéb stimuláló összetevőket tartalmaznak. A komoly sportitalokra szorítkozunk, és elmagyarázzuk, mi a fontos és miért jelentenek nagyszerű alternatívát vagy kiegészítést a kitartó sportok géljeinek és rudainak.
Különösen a hosszútávú futásokban, például a maratonokban, de a triatlonokban is, a kis kupák alapfelszereltséggel rendelkeznek az útvonal mentén. Rövid és hosszú szénláncú szénhidrátokból készült energiaitalokkal töltve szilárd energiaellátást biztosítanak, könnyen fogyaszthatók, és általában mindenki elviseli őket. A 150 ml Squeezy energiaital csaknem 10 g szénhidrátot tartalmaz. Ez megfelel a szükséges bevitel negyedének és harmadának, ha a zsíranyagcserében marad (GA1). Óránként négy csésze ezen a területen elegendő ahhoz, hogy biztonságosan eljusson a célba, ugyanakkor ne okozzon problémát a vízellátás.
A legtöbb sportoló azonban a GA2-EB teljesítménnyel teljes versenyeket teljesít, és óránként 40-80g szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy ne álljon rendelkezésre ellátási hiány. Itt tehát tanácsos géleket "feltölteni", ideális esetben egy órára elosztva. Körülbelül 750 ml víz és 50 g-os tasak energiaital 56 g szénhidrátot eredményez, ezért a legtöbb sportoló számára nagyon jó tartományban van. Ha valamivel többre van szüksége, óránként bevehet egy további tasak gélt. A több fogyasztása nem hoz további hasznot (kivéve nagyon kevés élsportolót), és csak a gyomrot/beleket foglalja el. Ezt el kell kerülni.
SQUEEZY ENERGIAINDER Narancssárga 12 x 50 gramm. Vízben feloldva 50 g por használatra kész oldatot eredményez 750 ml kész energiaitalból.
Az energiaitalok előnyei
Számos előnye van annak, ha kombinált rövid és hosszú szénláncú szénhidrátokat fogyasztunk energiaitalként. Nem csak a futóknak, hanem a kerékpárosoknak és más tudományágaknak is, például az akadályversenyeknek vagy a nyomvonalaknak.
- bonyolult lenyelés ivással, miközben az izzadással kompenzálja az elvesztett folyadékot és sót
- nagyrészt nagy tolerancia
- nagyon gyors felvétel és egyszerű kezelés a verseny alatt
- könnyen kombinálható gélekkel
- könnyen összekeverhető, ha palackban szeretné magával vinni
- Glutén- és laktózmentes, mesterséges édesítőszerek és színezékek nélkül, és természetesen vegánoknak is megfelelő
- Kiszerelés: 50 g, 500 g és 2 kg
Alternatív - energiaital gél
Természetesen lehetőség van az energiaital és az energiagél, az italgél között is. Ez a vízzel hígított gél ivás nélkül fogyasztható, és nem ragad a szájban. Egy tasak 60 ml tartalmú Squeezy Drink Gel vagy Super Drink Gel (koffeinnel) 20 g szénhidrátot tartalmaz. Óránként 2-3 zsák is elegendő. Az italgélben lévő folyadék további folyadékbevitel nélkül akár 2 órán át is boldogul. Ha a terhelés meghaladja ezt a határt, vízre is szüksége lesz a folyadékhiány megelőzéséhez.
Cukorbomba, mint a Cola vagy a Red Bull a versenyen?
Nem akarjuk befejezni ezt az egyszerűsített útmutatót anélkül, hogy megvitatnánk azokat a népszerű erősítőket, mint a Cola vagy a Red Bull, amelyeket szintén hébe-hóba szolgálnak fel. Igen, egy csésze kóla vagy energiaital koffeinnel, guaranával és és az energia elég gyors megindulásához vezet, és mentális lökést is jelenthet. Kérem, ne felejtse el, hogy a csábító rúgók egyszerű cukorukkal rendkívül megemelik a vércukorszintet, és ugyanolyan gyorsan ejtik a pincébe, amint jött - ha nincs pótlás. Ha nincs egyetlen cukor, mert a következő készlet még kilométerekre van, a játék gyorsan DNF-el zárulhat. Ezért tanácsos ellenállni az egyszerű cukorfokozók fogyasztásának, vagy csak a verseny végső szakaszában kell felhasználni őket a hatás kordában tartása érdekében.
És a népszerű alma spritzer?
Természetesen a 2: 1 arányban kevert alma spritzer is működik - azaz 2 rész ásványvíz és egy rész almalé. A kész fröccsöntőkkel ügyeljen arra, hogy ne vásároljon hozzáadott cukrot! Az Apple spritzer nem annyira alkalmas hosszabb ideig tartó megterhelésre, mivel ásványi anyagokat tartalmaz, például magnéziumot és kalciumot, de nátrium és kálium szempontjából gyenge. Ez a két összetevő azonban fontos a teljesítmény fenntartásához, és mindig benne van a jó sporttáplálkozásban.