Energizáló diétás étrend - 20 éve dédelgeti a hozzád hasonló nőket
Tanuljon meg fogyni, de nyerjen energiát.
A tested óvatosan jár el, amikor hirtelen kevesebb ételt kap, mint máskor. Ha úgy érzi, hogy csak egy kicsit akar éhen halni az ünnepi ünnepek előtt, akkor nem fogja becsapni, és biztonságban tartja a zsírrétegeket. Még nehezebben fog fogyni.
Ez az ideális fogyás mértéke - heti 750 gramm -, mivel ez azt jelenti, hogy elsősorban a zsírt távolítja el, nem csak a vizet vagy az izomtömeget. Csak annyit kell tennie, hogy valamit megváltoztat az "étkezési szokások" fejezetben, és a lehető legtöbb energiával töltse fel magát.
A napfénynek energizáló hatása van, ezért használja ki a legtöbbet. Tegyen egy sétát a reggeli friss levegőn vagy a délutáni szünetben (tíz perc gyors séta után akár 40 kalóriát is megszüntethet, és elegendő energiával töltheti fel magát a következő két órában).
A testmozgás és a testmozgás tovább növelheti az anyagcsere sebességét, elősegítve a zsírégetést (nemcsak testmozgás közben, hanem utána is).
A napi tevékenységei közé tartozik az edzőteremben eltöltött 15 perc - minden ilyen módon megszerzett 450 gramm izomtömegért körülbelül napi 50 kalóriát fogyaszt. Dolgozzon intenzívebben az alsó testtel, de kövesse egy oktató tanácsát.
A következő négy hétben csak választania kell az alábbi listából: reggeli, ebéd vagy vacsora, amelyet étvágygerjesztőbbnek talál, hogy végül lemondjon 3 kg súlyról. A következő oldalon étkezési lehetőségeket is talál az étkezések közötti éhségre.
- Egy kis tál natúr joghurt, amelybe zúzott banánt és két szeletelt datolyát vagy sárgabarackot adunk;
- Egy nagy tojás héjában vagy román hálóban (vízben megfőzve) és egy szelet rozskenyér, amelyet kis vajjal megsütnek;
- Két szelet sovány borda és egy sült gomba, egy paradicsommal együtt;
- Két tojás omlettje, zölddel;
- Gőzölgő muffin, vékony vajréteggel és két teáskanál lekvárral.
- Növényi saláta és természetes narancslé;
- Egy kis pizza zöldségekkel vagy halakkal (szalámi, paprika vagy sajt nélkül) és egyenes zöld saláta olajjal;
- Grillezett csirkemell, paradicsomsalátával és zöldséges körettel, egy evőkanál olívaolajjal ízesítve;
- Görög gomba és egy pohár vörösbor;
- "Tavaszi csomagok" (bármely kínai étteremből).
- 120 g főtt bab és egy szelet pirítós;
- Fehér vagy rozskenyér, üreges (távolítsa el a magot), és zöldségsalátával töltött (fél kis avokádó, saláta, paradicsom, zöld, egy teáskanál citrommal, ecettel vagy joghurttal megszórva);
- 200 ml paradicsomleves;
- Teljes kiőrlésű kenyér szendvics tonhallal;
- Főtt zöldség, curry-vel ízesítve; 125 g barna rizs, főtt (tömeg forralás után); két szelet pirítós.
Figyelem: A fentiek közül ki kell választania a neked tetsző lehetőséget ... hogy ne egyél mindet.
- Fogyasszon sokat reggelinél és egy keveset ebédnél, délután és este. 19 óra után ne egyen semmit. Félkész ételeket és gyors ételeket mondjon le, amelyek magas cukor- és/vagy zsírtartalommal rendelkeznek.
- Tegyen egy "szlalomot" a nagy kulináris kísértések között - keveset és gyakran enni, egyre szorgalmasabb anyagcserét folytat. Próbálja ki ezeket az energizáló falatokat: egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, teáskanál mogyoróvajjal kikenve; egy kivi és egy kis szőlőfürt; hat dehidratált sárgabarack; egy nagy banán; nyolc mandula.
- Igyon legalább egy liter ásványvizet naponta (bőségesen elkeverve citromlével, hogy íze legyen, de a C-vitamin tonizáló hatásához is).
- Ne igyon naponta több mint 250 gramm felvert tejet.
- Egyél telített zöldségeken és zöldségsalátákon (petrezselyemmel, kaporral, citromlével és fűszerekkel elkészítve).
- Ne egyél olvasás vagy tévézés közben - csak a tányérján lévő étvágygerjesztő ételekre koncentrálj.
- Rágjon lassan, hogy teste reagálni tudjon, időben jelezve az agyon keresztül a jóllakottság állapotát.
- Ne legyél mohó. Lehet, hogy megeszi a megfelelő mennyiséget, de túl sokat tesz a tányérjára.
Olvassa el a többit a következő oldalon: 1 2