Engedélyezett és tiltott ételek a lassú szénhidráttartalmú étrendben - Fit-Gesund-24

Lassú szénhidráttartalmú étrend - mit szabad és mi tilos?

A legtöbb ember speciális étrendet alkalmaz, amelynek végső célja a nem kívánt felesleges testzsír megszabadulása. Néhány évvel ezelőtt Timothy Ferriss amerikai szerző bemutatta új bestsellerét, a 4 órás testet. Akkor azt gondolhatja, hogy új étrend alakul ki. A diéta, amely nagy erőfeszítések nélkül működik és sikeres, feltéve, hogy betartja.

Van valami új ebben a lassú szénhidráttartalmú étrend koncepcióban? Nem igazán. A szerző megalapozott vizsgálati adatokat és eredményeket gyűjtött össze a különféle étrendekből, megvizsgálta és így egy hasznos útmutatóban, könyvében foglalta össze.

Az, hogy lefogy-e vagy hízik, elsősorban a napi kalóriabeviteltől függ. Szinte minden étrend a tápanyagok eloszlására összpontosít. A lassú szénhidráttartalmú étrend állítólag nem igényli a kalóriaszámlálást. Ezt titokban teszi körülmetélés formájában, még a szénhidrátokat is teljesen elkerüli a hét 6 napján. Szénhidrát nélkül végezve a napi elfogyasztott kalóriák száma nagy mennyiségben csökken. A probléma abban rejlik, hogy a szénhidrátok az elsődleges energiaforrások, és amikor a szénhidráttartalmú ételek bevitele leáll, a test energiatartaléka is nullára csökken. Ez kárpótolja ezt az egyetlen napot. Ezen az egy napon a test újra felszívja az üres glikogénkészleteket, így nem keletkezik károsodás, és az energiaellátás érdekében meglévő izmokat nem támadják meg. A lassú szénhidráttartalmú étrend minimálisra csökkenti a testzsír felhalmozódását anélkül, hogy a sovány tömeget izmok formájában elveszítené.

Melyek a legfontosabb szabályok ebben a lassú szénhidráttartalmú étrendben?

Mint mondtam, a teljes lemondás mindarról, ami szénhidrátokat és keményítőket tartalmaz. Nem számít, mi ez: rizs, kenyér, burgonya, tészta stb. A hüvelyeseket energiaszolgáltatóként használják.
A cukor is tilalom. És nemcsak asztali cukrot, hanem tejcukrot és fruktózt is. Ez a gyümölcs lemondásához vezet, mivel fruktózt tartalmaz, valamint a laktóz miatt joghurtot és tejet is tartalmaz. Ez a szabály sok táplálkozási szakember számára tüske, mert önmagában semmi köze a kiegyensúlyozott egészséges étrendhez.
A fő hangsúly a fehérjén van, sok a fehérje. Hal, hús, tojás stb., Minden, ami sok fehérjét tartalmaz, nagy jelentőséggel bír ebben a lassú szénhidráttartalmú étrendben. Maga a fehérje nem okoz többlet testsúlyt zsír formájában, hanem izomépítésünk alapja.
Igyál, igyál és igyál újra. Először is sok víz, de tea és kávé is megengedett. A lényeg cukrozatlan és tej nélküli.
A szerző, Timothy Ferriss a sajátos fizikai gyakorlatokat is leírja könyvében, mert testmozgás nélkül nem működik diéta. És ez alól a lassú szénhidráttartalmú étrend sem kivétel.
Az ipari vagy állati eredetű olajok és zsírok szintén tabunak számítanak ebben az étrendben.

A cél az omega-6 zsírsavak és az omega-3 zsírsavak közötti kedvező arány elérése

például olívaolajból származó növényi zsírok segítségével készülhet.

Általában a halnak és a baromfinak kell lennie a fő fehérjeforrásnak, mivel alacsonyabb zsírtartalma megegyezik a sovány vadhúséval. A sovány vörös hús (minden zsírszél levágása) szintén megengedett.

Mint mondtam, itt semmi úttörő nincs leírva. Inkább ez a diéta a sikeres és bevált eszközök összessége. A szénhidrátok váltása vagy lemondása az elején némelyik számára nehéz. Idővel megszokja, vagy magára hagyja. Máris több százezer olyan felhasználó van, aki ezzel a lassú szénhidráttartalmú étrenddel sikeresen és boldogan hajtotta végre zsírcsökkentését. Ez a súlycsökkentő képlet nem mindenki számára általános sikerformula. Az író ezt is hangsúlyozza. Azt tanácsolja, tesztelje és próbálja ki. Egyeseknél ez működik, másoknál nem. Mindenesetre ajánlott, hogy a felhasználó egészséges legyen, és ne szenvedjen semmilyen betegségben.

Ennek a trendnek az az nagy előnye, hogy nem kénytelen számolni a kalóriákat. A többi étellel, amelyet eszel, ez nem szükséges. Ön ragaszkodik ¾ fix étkezéshez, és ennek mennyisége nincs korlátozva. Ami sokak számára megkönnyíti az átállást is.