Engedje el a feszültséget Így szabadulhat meg a váll, a nyak és a hát fájdalmaitól

Nina Prehm, 2020. május 11. Kategóriák: Egészségügy

engedje

A váll, a nyak vagy a hát feszültsége meglehetősen fájdalmas lehet, de a nyújtó és lazító gyakorlatok segíthetnek. Megmutatjuk, hogyan lehet enyhíteni a feszültséget.

A feszült izmok fájdalmat okoznak

Az izomfeszültség azt jelenti, hogy az izmok folyamatosan aktívak és feszültek. Ez fájdalomhoz vezet. Különösen gyakran a váll, a nyak és a hát érintett. Helytelen testtartás az íróasztalnál vagy az izmok tartós helytelen megterhelése válthat ki.

A helytelen mozgások, a túlterhelés vagy a stressz szintén felelősek lehetnek a fájdalomért. A lazító és nyújtó gyakorlatok segítenek oldani a feszültséget. Mutatunk különféle gyakorlatokat és egyéb tippeket a nyak, a váll és a hát feszültségéhez.

Enyhítse a nyak feszültségét: Ezek a gyakorlatok segítenek

Nyaki fájdalom különböző okai lehetnek. A nyak feszültségének enyhítésére segít a nyak rendszeres lazításában és nyújtásában:

  • Emelje fel és engedje le a szemét: Felváltva nézzen a mennyezet és a köldök felé. Lassan és nyugodtan mozgassa a fejét felfelé és lefelé, csigolyával egyenesítve a csigolyával. Ez a gyakorlat javítja a nyaki gerinc mozgékonyságát.
  • Nyújtsa ki az oldalsó nyakat: Álljon vagy üljön fel egyenesen, és döntse a fejét az egyik oldalára, amíg nyúlást nem érez a nyaka oldalán. Foghatja a fejét, és kissé oldalra húzhatja, hogy megerősítse a gyakorlatot. Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
  • Nyakát nyújtva: Tegye mindkét kezét a feje hátuljára, és finoman nyomja az állát a mellkasa felé. Nyomja meg a feje hátsó részét, hogy növelje a nyújtást, amíg nem érzi azt a tarkóján. Tartsa a nyújtást néhány másodpercig.
  • Erősítse a nyakat: Álljon vagy üljön fel egyenesen. Helyezze tenyerét a feje hátuljára, és reteszelje össze ujjait. Húzza be a köldökgombot befelé a gerinc felé. Tolja kissé hátul a fejét és tartsa tenyerét. Tartsa ezt körülbelül tíz másodpercig.

Ezeket a gyakorlatokat többször megismételheti, és a nap folyamán gyakrabban végezheti el. Könnyedén beillesztheti őket a mindennapi életbe, és a feszültség enyhítésére a munkahelyén is elvégezheti őket.

A merev nyak fájdalmas és komolyan érintheti Önt a mindennapi életben. Megmutatjuk, hogyan kell kezelni a fájdalmat ...