Terhes nő étrendje és milyen ételek kerülendőek Anya és baba
Tudjon meg hasznos információkat arról, hogy milyen ételeket szabad kerülni a terhesség alatt, és milyen legyen a terhes nő étrendje közvetlenül a hölgytől Dr. Valeria Herdea, elsődleges háziorvosi orvos gyermekgyógyászati profillal és képzési oktató. Nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja a választ a kérdésére, vagy olvassa el az alábbi interjú átiratát.
További részletek a terhes nő étrendjéről és táplálkozás terhesség alatt.
További válaszokra van szüksége a terhességgel, szüléssel vagy gyermekneveléssel kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre? Keresse meg a válaszokat a szakaszban Gyakori kérdések.
Milyen ételeket kerülni kell a terhesség alatt, és hogyan kell a terhes nő étrendjét?
- videoátirat interjú Dr. Valeria Herdea-val -
Dr. Valeria Herdea:
Első, feladat ez az az idő, amikor egyensúlyban kell lennünk. Másrészt sok eseménynek, sok mindennek örülhetünk, kezdve a csecsemővel való találkozástól ultrahangos képernyőn, egészen a szívének meghallgatásáig és a megtanulásáig, mit kell enni, hogy jól legyen.
Néhány lépést meg kell tennie. Az első lépés az lenne, hogy listánk legyen IGEN és NEM, a preferenciáinktól függően. Ne felejtsük el, hogy a terhességnek több szakasza lehet, amelyet minden nő átél, de nem feltétlenül. Ezeket a szakaszokat elsősorban a pszichoaffektív állapotunk váltja ki, majd, hogy egy kicsit egyértelműbb legyen, fontos, hogy van-e ilyen hányingerünk vagy sem első trimeszter, ha hányingerünk van utolsó negyed, ha havonta járunk havi ellenőrzésekre, ha elmegyünk és kapcsolatunk van az egészségügyi személyzettel, akik mind a háziorvost, mind a háziorvosi segítséget, mind a nőgyógyászt ellátják, akit szülni fogunk, és ne feledkezzünk meg a neonatológusról, aki elviszi a gyereket.
Innentől kezdve ahhoz, hogy mit eszünk és mit nem eszünk a terhesség alatt, nagyon nagy távolságnak tűnik, de nem az. Mit ehetünk? Bármi. Bármit, a tűréshatárunkon belül, mert ha mindenevő étrendet folytatnánk, akkor ugyanezt ehetjük, ha ovo-lakto-vegetáriánusok vagyunk, vagy mediterrán étrendünk van, akkor diétánk szerint fogyasztjuk, és ha vegánok vagyunk, akkor is vegán étrendet folytatunk. Összegzésként elmondhatjuk, hogy az étrend adaptációja, vagy a rendelkezésünkre álló lehetőség valószínűleg a terhesség előtt jött, és jó, hogy a terhesség alatt jól érezzük magunkat a bőrünkben, és nem vezetünk be sok változást.
Általánosságban, felkészülés a terhességre jó, ha teherbe esés előtt körülbelül három hónappal, partnerünkkel egyetértésben csinálod. Persze, megpróbáljuk őket elkészíteni elemzések felkészülés a terhességre és nem utolsósorban, hogy megnézzük, mit eszünk, mert ezek olyan élelmiszerek, amelyek megkönnyítik a terhességet, olyan élelmiszerek, amelyek meghosszabbítják a terhesség kezdetét, és nem utolsósorban olyan élelmiszerek, amelyek serkentik a magzat neuropszichomotoros fejlődését, majd ha felkészülünk a terhességre jó, ha a lehető legdúsabban táplálkozunk zöldségfélékből, a lehető legszínesebb gyümölcsökből, mert antioxidánsokat, mikroelemeket hoznak, és mivel ez jólét érzetet nyújt számunkra, és nem utolsósorban fontos a tejtermékek fogyasztása, óceáni eredetű és nem akvakultúra. Még akkor is, ha a tenger gyümölcseinek nagy kedvelői vagyunk, jó lenne nagyon körültekintően válogatni őket, és nem utolsósorban kerülni a zsírokat, szószokat, diétákat, elkerülni a nehéz ételeket. Általában friss, jó ételekre van szükségünk.
A terhesség első hónapjaiban a terhes nő étrendjét ütemezi a jövő anya általános állapota. Vannak kiegyensúlyozott anyák, akiknek nincs problémájuk, és akik az első naptól kezdve ehetnek, amit csak akarnak, amikor csak akarnak és amennyit csak akarnak. Van néhány szabály, amelyet be kell tartania. Ne együnk túl sokat, ne együnk kettőért, ne együnk, mert legalább két ember - én, a gyermek és még három mögöttünk - hozzájárulását kell biztosítanunk, vagyis tudni kell, hogyan álljunk meg, mielőtt telített, hogy ne vegyen túl sokat kilogramm terhelés, és fennáll annak a veszélye, hogy terhesség alatt elhízik. A túlsúly kockázatot jelent. Először is, a gyermek számára ez gyakran létfontosságú kockázat, mivel patológiát idézhet elő a gyermekben; gyakorlatilag problémás születéshez vezet.
Másodszor fontos számunkra, hogy egyet válasszunk változatos étrend. Az alapszabályok a friss ételektől, a változatos ételektől, a szezonális ételektől indulnak ki, mert fontos, ha tél vagy nyár van - bizonyos módon télen, nyáron eszelünk.
A fontos az, hogy legyen nagyon sok folyadék. Folyadékok, amelyek jó minőségű folyadékokat jelentenek, kezdve a vízzel, egészségügyi forrásból, a gyümölcsfacsaróba préselt természetes gyümölcslevekből, de előnyben részesítik nemcsak azokat a természetes gyümölcsleveket, amelyek sok szénhidrátot tartalmazhatnak, így magas glikémiás indexűek lehetnek, hanem a salátákat is gyümölcs, friss gyümölcs. Minden friss gyümölcsöt szívesen fogadunk. Az ajánlás az, hogy a gyümölcsök onnan származzanak, ahol születünk és ahol élünk. Minden szervezet genetikailag strukturált, és egy mintázat alkalmazkodik a földrajzi területhez, ahol él.
Egy másik ajánlás az lenne, hogy mindig legyen legalább két asztal gyümölcs és 3 asztal zöldség. Vagyis minden étkezéshez egy fehérjét és egy zöldséget kell kísérni, nem két fehérjét egyazon étkezés közben, sok, különösen egészségtelen zsír furcsa keverékét. Vigyázzunk, ha például sült krumplit akarunk enni - vigyáznunk kell, hogy egy bizonyos típusú olajjal készítsük el, és dobjuk el. Nagyon szerettem volna meghatározni ezeket a dolgokat, mert általában nem utasíthatjuk el a terhes nőt, ha valamiben enni akar, elsősorban azért, mert hagyományőrzők vagyunk, akik úgy gondolják, hogy ennek jelentősége vagy hatása lesz a terhességre.
Mindenki azt mondja, hogy terhes vágyakozás. Ez a fajta mondás. Azt hiszem, ez egy kis csemege, és azt hiszem, hogy saját maga indukálja, de fontos alkalmazkodni. Ha a terhes nő valóban enni akar, akkor a legjobb a kedvében járni, mert talán így csökken az émelygés, a rossz általános állapot okozta csalódottság mértéke.
Ha egy terhes nőnek van reggeli rosszullét, fontos reggel enni egy keveset, legalább 15 percig feküdni, pihenni, majd sétálni. Ez azt jelenti, hogy valamivel korábban kelek fel, esetleg tornáznak, egészséges táplálkozást folytatnak, ismét zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, házi kenyér alapján - ha ez személyes kesztyűvel is megoldható, és nem az utolsó hogy egészséges folyadékfogyasztása legyen.
Terhesség alatt sem ellenjavallt, még akkor is, ha egy terhes nő inni akar egy kis kávét. Lehet, hogy igyon egy keveset, de ez egy kevés kávé és sok tej lenne.
Másrészről más tendencia figyelhető meg a táplálkozási szakemberek/dietetikusok körében, akik azt mondják, hogy tejterméket fogyasztunk, mások nemet mondanak. A fontos az, hogy legyen egyensúly, változatosság, frissesség, megjelenés, mert az étel szempontja alapvető fontosságú, és nem utolsósorban a minőségét és a szükséges származási forrást nagyon jól ellenőrizni kell. Nagyon óvatosnak kell lennünk, amikor helyi ételeket eszünk. Mindig nézze meg, hogy mi a forrás, amennyire csak lehetséges, ha van minőségi tanúsítvány, és nem utolsósorban kerülje a szószokat, krumplit, majonézt és más nehéz ételeket.
Mi nem javallt terhesség alatt? Nincs olyan elem, amely ne jelezte volna, ha egy nő enni akar valamit, de kívánatos lenne, ezért ajánlásként ne fogyasszon túl sok konzervet, vagy teljesen zárja ki őket a terhes nő étrendjéből. Ételt ehetünk természetes állapotában. Ha főzni akarunk, akkor kívánatos, ha termikusan főzünk nyílt lángon, tehát ne olyan ételeket, amelyeket mikrohullámú sütőbe tettek, mert gyakorlatilag megsemmisülnek. Szeretnénk enni például csíráztatott búzát? Szabadon fogyaszthatunk csíráztatott búzát, mert sok növekedési tényezője van, de vigyázzunk, hogy hol válasszuk ki.
Ezért nagyon figyeljen az E-kre, a színezékekre, a tartósítószerekre, és jó, ha olyan étrendet folytatunk, amelyről partnerünkkel megállapodtunk, hogy ne váljon rémálommá főzni. Nem kötelező három ételt és két harapnivalót enni, kötelező azt tennie, amit élvez, és be kell tartania bizonyos szabályokat gyermeke egészségére vonatkozóan.
Ne fogyasszon előkészületlen tenger gyümölcseit, próbáljon mindig tiszta forrásból enni, vizet fogyasztani egészségügyi forrásból. Ha sima vizet fogyaszt, vegyen kisebb, palackozott edényeket, és ha lehetséges, üvegtartályokat. Ha kicsomagolták őket, ne használja őket másnap. Kívánatos a megfelelő higiénia és a terhesség minden napjának élvezete.
A szerzőről
Dr. Valeria Herdea
Valeria Herdea orvos - elsődleges háziorvosi orvos, gyermekgyógyászati profillal és képzési oktató.