Engedje el a nyaki feszültséget A legjobb tippek
A nyak merev, a nyak fáj: a feszültség valóban kellemetlen. Megmutatunk 7 zseniális terméket, amelyekkel enyhítheti a nyaki feszültséget.
Előbb-utóbb mindannyiunknak meg kell küzdenünk a nyaki feszültséggel. Különösen azok az emberek szenvednek fájó izmoktól, akik sokat dolgoznak ülve. És nemcsak korlátozzák mozgásszabadságunkat, de akár fejfájást is okozhatnak.
Szerencsére számos módszer létezik a nyaki feszültség enyhítésére, a feszültségoldó gyakorlatoktól kezdve a nyak masszázseszközéig, a párnák melegítéséig. Megmutatjuk a hét leghatékonyabb terméket a nyaki feszültség enyhítésére, és tippeket adunk a nyaki fájdalmak elkerüléséhez.
1. Lazítsa meg a masszázspárnát, hogy meghúzza a nyakat
Mivel izmaink gyakran megkeményedtek a túlzott stressz miatt, különösen hasznos egy kis szünetet tartani. Érezze jól magát a kanapén vagy az ágyon, és helyezze a nyakát egy speciális masszázspárnára.
A
Két forgó golyó a feszült nyaki izmokon dolgozik, mint egy Shiatsu masszázs, és így oldja a feszültséget. Ezenkívül a párna felmelegszik, és a meleg biztosítja a nyaki feszültség könnyebb felszabadulását.
2. Oldja ki a nyak feszességét egy kioldópontos masszírozóval
A tarkójának masszírozása nem éppen egyszerű. Szerencsére nem kell megtenni masszázs nélkül, még akkor sem, ha nincs masszőr. Egy masszázs eszközzel egyszerűen átfuthatja a feszült nyakterületet, és a kioldópontos masszázzsal elengedheti a nyaki feszültséget.
Fontos itt: Keresse meg a legfájdalmasabb feszültségpontot, és gyakoroljon nagy nyomást a masszírozóval, amíg a fájdalom nem csillapodik. Így fokozatosan oldhatja fel a nyaki feszültséget.
A triggerpont-masszírozót így használják:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
3. Oldja fel a nyak feszességét elektromos stimuláló eszközzel
Különösen akkor, ha irodai munkája van, és nem sokat mozog, a feszültség nem ritka. Az elektromos stimulációs eszközök ellensúlyozzák ezt a problémát azáltal, hogy izmait mozgatják és gyakorolják. Ehhez elektródákat ragasztanak a feszült izmokra. Ezek elektromos jeleket továbbítanak az izmok felé, amelyek aztán megfeszülnek és ellazulnak.
Elsőre furcsán hangozhat, de valóban működik. A stimuláció intenzitása szabadon választható, így segít enyhíteni a nyaki feszültséget és enyhíteni a fájdalmat.
Jó tudni: Az Onmeda.de partnerportálunkon megtudhatja, honnan származik az izomfájdalom!
4. A tigrisbalzsam, mint otthoni gyógymód a nyaki feszültség ellen
Az illóolajokkal ellátott balzsam tökéletes útközben, vagy amikor gyors fájdalomcsillapításra van szüksége. A balzsamban történő masszírozás felmelegszik, és gyógynövénykivonatokkal stimulálja a vérkeringést. Az izmok fellazulnak és a nyaki feszültség felszabadul.
5. Lazítsa meg a nyak feszességét hőpárnával
A meleg nemcsak a fájdalomra jó, hanem segít az izmok fellazításában és ezáltal a nyaki feszültség enyhítésében. Annak érdekében, hogy ne kelljen folyamatosan tartania a forró vizes palackot, a tippünk ez az aranyos, róka alakú párna.
Egyszerűen melegítse fel a mikrohullámú sütőben, és tegye a nyakába. Tehát valami jót tehet a nyakának, miközben az íróasztalánál dolgozik.
6. Lazítsa meg a nyaki feszültséget melegítő masszázsolajjal
A masszázs igazi csemege, különösen a nyaki feszültség esetén, amely már fejfájást is okoz. Erre az arnikával ellátott masszázsolaj ideális, mivel melegítő hatású, és megakadályozhatja a görcsöket.
Egyszerűen tegyen néhány cseppet az ujjbegyére, és gyengéden masszírozza be, így lazíthatja a nyaki feszültséget. A tisztán természetes összetevőknek köszönhetően a Weleda masszázsolaj is különösen gyengéd a bőrre.
7. Blackroll a laza nyaki feszültség enyhítéséhez
Hallottál már fascia tekercsekről? Különböző formájúak, és segítenek olyan izmok masszírozásában, amelyeket egyébként nehéz elérni önmagadban. A fascia (kötőszövet) rugalmasan tartja testünket, de amikor összetapadnak, mozgáskorlátozáshoz, fájdalomhoz és feszültséghez vezet.
Egy fascia tekercs, például a Blackroll segítségével ellensúlyozhatja a problémát és enyhítheti a nyaki feszültséget.
És így lehet edzeni egy fascia roll-tal:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hogyan keletkezik egyáltalán a nyaki feszültség?
A nyakfeszültség különféle okokból merül fel. A stressz, a számítógép előtt töltött órák, a rossz testtartás vagy a rossz alvási helyzet görcsölheti és megrövidítheti az izmokat.
A nyaki feszültség súlyosságától függően különböző tünetekben jelentkezhet: merev nyak, mozgáskorlátozás a fej megdöntésekor vagy elfordításakor, fejfájás, szédülés vagy bizsergés a karban vagy az ujjbegyekben lehetséges.
Gyógyszer a nyaki feszültségre
Különösen a kisebb nyaki feszültség viszonylag könnyen oldható a leírt módszerekkel. Még egy forró fürdő vagy a nyaknak megfelelő nyújtó gyakorlatok is csodákra képesek. Ha a nyaki feszültség tartós, fájdalmas, és a karban vagy a kézben is vannak szenzoros rendellenességek, konzultáljon orvosával.
A feszültség súlyosságától függően fájdalomcsillapítókat ír elő, vagy ultrahangos kezelést végez. A gyógyszer biztosítja, hogy az erős nyaki feszültség ellenére ne essen úgynevezett enyhítő testtartásba, mivel ez még súlyosbíthatja a problémát. A természetes mozgás miatt a feszültség idővel eltűnik.
Gyakorlatokkal akadályozza meg a nyaki feszültséget
Nem szabad megvárni, amíg a nyaki feszültség megszilárdul, hanem elég korán kell cselekednie. Kényeztesse magát gyakrabban egy kis szünettel és egy kis lazítással, legyen szó a kanapén, a fürdőkádban vagy a szaunában. Ez ellensúlyozza az izmok görcsösségét a stressz miatt.
Ha az íróasztalánál dolgozik, az segít óránként röviden bekarikázni a vállát, és megfordítani és megdönteni a fejét. Röviden fel is állhat és nyújtózkodhat. 2 perc elég. Csak a merev testtartás megtöréséről van szó. Beállíthatja az ébresztőórát úgy, hogy átgondolhassa a relaxációs szüneteket.
A videóban: 3 gyors gyakorlat a hát és a nyak fájdalmára
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A rendszeres testmozgás segít az izmok mozgásában és a feszültség elkerülésében is. Ezenkívül a sport a tökéletes egyensúly, ha számítógépen dolgozik, vagy ha amúgy is rossz testtartással küzd.
Ha úgy érzi, hogy nyaki feszültsége van, különösen reggel, miután felkel, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia alvási helyzetét. Különösen a hasi alvóknál alakul ki gyorsan nyaki probléma, mert alvás közben gerincük nem egyenes. A megfelelő párna szintén fontos a nyugodt alváshoz, és hosszú távon enyhítheti a nyaki feszültséget.