Ennek a gyakorlatnak a 10 perce több kalóriát égethet el, mint a 30 perces kocogás - fitnesz és

Ha arra törekszik, hogy javítsa edzettségét, és esetleg elveszít néhány kilót, akkor először arra kell gondolnia, hogy milyen gyakorlatokat kell végeznie a legjobb eredmény érdekében, és mik a legjobb gyakorlatok a fogyás érdekében?

Nézze meg az alábbi cikket a legjobb, legtapasztaltabb gyakorlatokról, amelyek soha nem fognak kimenni a divatból. Bárhol elvégezhetők, felesleges eszközökkel nem kell kidobni a pénzét.

Ezeknek a gyakorlatoknak az előnyei megmutatkoznak a szexi izomtónus kialakításában, amely kulcsfontosságú az öregedésgátláshoz, a legjobb megjelenéshez és a vékony farmerbe történő illesztéshez.

Az alábbiakban megnézheti a TOP TEN gyakorlatokat, amelyek hangot adnak és hangot adnak a testének.

Nem szabad őket külön sorrendben csinálni, mivel ezek az úgynevezett "összetett mozgások", így egyszerre több izmot is edzhet.

A tíz legfontosabb gyakorlat a fogyáshoz:

1. A guggolás

Ezt a mozdulatot mindenki a valóságban végzi minden nap, amikor hétköznapi mozdulatokat végez, pl. B. üljön le egy székre. Teszed ezt a lépést anélkül, hogy tudnád, mennyire tudsz guggolni.

Előnyök: Formálja a teljes lábat és az alját.

Annak érdekében, hogy nagyobb kihívást jelent, súlyt adhat súlyzóval vagy súlyzókkal. Itt megtudhatja, hogyan történik ez:

1. A döfés

Előnyök: Hangot ad és feszesíti a szamár és a comb izmait (amelyek a lábad hátsó részén találhatók). Nézze meg a részletes utasításokat itt:

Ha térdfájdalma van, könnyedén átcserélheti a parázs hídra:

1. A fekvőtámasz

A szokásos push-up nem elbűvölő, de az eredmények mindig láthatók!

Előnyök: Erősítse a tricepszet, tónusítsa meg a felső mellkasát, és modellezze a szexi karokat és vállakat. Ezen felül megerősítik az egész magot.

Bárhol elkészítheti őket, és bármilyen fitnesz szinthez igazíthatja.

Kövesse az itt található utasításokat:

1. A felhúzás

Előnyök: Ez egy olyan erőmű, amely erős és szexi hátat biztosít. Mivel sok ember nem tudja megtenni ezt a mozgást (az elején), íme néhány alternatíva az Ön számára:

Kis gyakorlás után lenyűgözhet másokat felhúzási erejével és gyönyörű hátával.

1. A deszka

A deszkával helyettesítheti az ülést, az oldalsó fordulatokat és a ropogást.

Előnyök: erősíti a teljes magot, beleértve a minden fontos hasi izmokat. Ennek az izomnak az erősítése után, miután aktiválódott, segít megelőzni vagy csökkenteni a hátfájást. Meg kell próbálnia egy percig egyenesíteni a deszkát.

Kövesse az itt található utasításokat:

1. A pók mászik

Ez a gyakorlat az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat.

Előnyök: Megvilágítja a magot, növeli a csípő mobilitását és az egész testet a karcsú megjelenés érdekében.

Kövesse az itt található utasításokat:

1. A GetUp

A "hat pack abs" megszerzésének egyik módja más izmok felrepedése.

Előnyök: Megszabadulni a repülő denevérszárny tricepszektől. Jobban működik, mint bármely más vonat!

Kövesse az itt található utasításokat:

1. A burpee

Ez azt jelenti, hogy már nincs szüksége futópadjára.

Előnyök: Megtalálja az összes legfontosabb izomcsoportot, és gyorsabban dobog a szívében. Segíteni fog TÖBB gyomor megégetésében, mint hogy kardiót töltsön kardiógépen.

A legjobb ebben a lépésben az, hogy BÁRMILYEN feltétel szinten módosítható.

Kövesse az itt található utasításokat:

1. A korcsolyázó

Előnyök: Szivattyúzza a szívét, és javítja a térd és a boka stabilitását.

Ez a mozgás könnyen módosítható a maximális kalóriaégetés érdekében, az ízületek minimális ugrásával vagy megrázásával.

Kövesse az itt található utasításokat:

1. Ugrókötél

Ez a lépés gyakorlatilag bárhol elvégezhető, és a futás csodálatos alternatívája.

Előnyök: Erősíti a karokat és a lábakat, miközben rengeteg kalóriát éget el.

Így nem kell az órát futnia az edzéssel. 15 perc alatt végezhet hatékony zsírégetést és erőnléti edzést.

---