Enni vagy nem enni ebédelni a reggeli edzés előtt Passeport Nutrition
Cikk Jacynthe Lafrenière, táplálkozási szakember
A reggeli reggelit jó szokásnak tekintik, amely csökkenti az elhízás és a szív egészségi problémáinak kockázatát. Amikor azonban az edzés egyetlen jó ideje napkelte előtt van, sok sportoló inkább kihagyja ezt az étkezést.
Miért hagyja ki az ebédet?
A sportteljesítményre gyakorolt hatás
Számos kutató végzett ellenőrzött vizsgálatokat, ahol két, képzetlen egyén csoportja több héten át tartó edzésprogramot vesz igénybe ebéddel vagy anélkül. A legtöbb esetben a résztvevők fizikai teljesítménye mindkét körülmények között hasonlóan növekszik. Úgy tűnik azonban, hogy a 70 percnél hosszabb edzés előtt és/vagy alatt pozitív hatása van a szénhidrátfogyasztásnak (6).
Hideg zabpehely mozgalmas reggelekre
A Coup de Pouce ihlette
Hozzávalók (1 adaghoz):
1/2 csésze (125 ml) nagy zabpehely
1/2 csésze (125 ml) tej (vagy kókusz-, szója- vagy mandulatej)
1/4 csésze (60 ml) joghurt (opcionális)
2 evőkanál. (30 ml) apróra vágott diót és/vagy aszalt gyümölcsöt lenyomni
1/2 tk. (7 ml) cukor kiválasztásához (juharszirup, méz, agaveszirup)