Ennie kell a WODNEWS edzés előtt

Kérdezzen meg tíz edzőt, mit gondolnak az edzés előtti táplálkozásról, és tíz különböző választ fog kapni. Vannak, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy jobb böjt állapotban edzeni (kora reggel, reggeli nélkül). Mások úgy vélik, hogy az edzés előtti szénhidrátalapú étkezés jó szokás a fejlődéshez, mások viszont zsíros vagy magas fehérjetartalmú snackeket ajánlanak. Tehát mi a legjobb megoldás? Enni kell edzés előtt? Ha igen, mit kell enni és mennyi idő előtt ?

Ha egy dologban minden edző egyetért, az az, hogy kerülni kell az edzéshez túl közel esést. A testednek csak annyi vére van, hogy megfelelően működjön, és ha a gyomrod az összes vért felhasználja (az emésztéshez), akkor nem lesz elég az izmoknak. Ezért a legjobb, ha legalább 60-90 perccel enni a WOD előtt, hogy elkerülje a gyomorfájást és a csökkent teljesítményt.

Az American Journal of Physiology "Endokrinológia és anyagcsere" című tanulmánya is választ talált kérdésünkre. Brit kutatók túlsúlyos férfiakat tanulmányozhattak, akik 60 percig (60% VO2 Max) jártak éhgyomorra és 120 percig magas szénhidráttartalmú reggeli után.

A gének expressziója a zsírszövetben szignifikánsan eltért a két vizsgálatban. Két gén, a PDK4 és a HSL kifejeződése nőtt azoknál a férfiaknál, akik éhgyomorra gyakoroltak, és csökkentek azoknál, akik edzés előtt ettek. A PDK4 növekedése valószínűleg azt jelzi, hogy a raktározott zsírt használták fel az anyagcseréhez a testmozgás során, a legutóbbi étkezés szénhidrátjai helyett. A HSL általában akkor nő, ha a zsírszövet tárolt energiát használ a megnövekedett aktivitás támogatására, például edzés közben - magyarázza Dylan Thompson, a tanulmány szerzője.

---