Ennyi fehérje van a tojásban
- A tojás fontos fehérjeforrás, amely fontos az izomnövekedés és a fogyás szempontjából.
- Egy nagy tojás 6,3 gramm fehérjét tartalmaz
- A fehérje tartalmazza a fehérje nagy részét, de a tojássárgája tele van vitaminokkal és tápanyagokkal
- Jumbo: 90 kalória és 7,9 gramm fehérje
- Extra nagy: 80 kalória és 7 gramm fehérje
- Magas: 72 kalória és 6,3 gramm fehérje
- Átlag: 63 kalória és 5,5 gramm fehérje
Ki nem szereti a tojást? Olcsóak és fontos fehérjeforrások, ami fontos, ha fogyni vagy izomépítésre törekszik. Ezenkívül a tojás sokoldalú, így reggelire fogyaszthatja, uzsonnára főzve vagy vacsorára egy nagy halom zöldségen megsütve.
De lehet, hogy valami valóban olyan kevés, hogy sok fehérjét tartalmaz?
A fehérje mennyisége a tojásban található
A fehérje mennyisége a mérettől függően változik, de az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint itt megtudhatja, mennyit várhat egy tojástól:
A napi fehérjeszükséglete számos tényezőtől függ, például a testsúlytól, de az amerikai irányelvek szerint a kalóriák 10 és 35 százaléka fehérjéből származik.
A peték melyik része tartalmazza a legtöbb fehérjét?
Nagyon sok vita folyik arról, hogy a legjobb-e az egész tojást - a sárgájában található fehér tojást - enni, és a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az egész tojás jó étel a fogyás szempontjából, és nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bár a tojássárgája sok fontos tápanyagot tartalmaz, például vasat, valamint A-, D-, E- és K-vitaminokat, a fehérek a legtöbb öklöt kapják. A tojásfehérje körülbelül négy gramm fehérjét tartalmaz, míg a tojássárgája 2,7 gramm fehérjét tartalmaz.
Szüksége van ötletekre, hogyan teremtheti meg magát tojásevés közben? Nézze meg ezt a 21 ördögtojás receptet, amelyek remek snacket kínálnak edzés után.