Ennyi időbe telik, mire meglátja az első eredményeket a keto diétának köszönhetően - FIT FOR FUN
Ha karcsúsítani és új étrendet akar követni, az eredmények néha (érezhetők) sokáig várhatnak. Ez a folyamat kissé gyorsabb a ketogén étrenden.
Magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjebevitel és nagyon alacsony szénhidráttartalmú - sokan ketogén étrendre esküsznek fogyás közben.
Bár a szigorú irányelvek miatt ez nem éppen a legegyszerűbb étrend, a tápanyagok újraelosztása gyors, látható sikert ígér a fogyás folyamatában.
Zsírégetés glükóz helyett
Ezt az a ketózis teszi lehetővé, amelybe a tested belekerül. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokban lévő glükóz helyett zsírokat éget.
"A ketonok a kémiai reakciók melléktermékei, amelyeket a szervezet a zsír lebontása érdekében hajt végre" - magyarázza a Reader's Digestnek Robert Santos-Prowse, táplálkozási szakember és a ketogén mediterrán étrend szerzője.
„Ezeket a sejtek aztán üzemanyagként használják.” Ettől a pillanattól kezdve a tested hatékonyan kezd fogyni.
A ketózis néhány nap múlva jelentkezik
Kis akarattal ez az állapot akár nagyon gyorsan is elérhető - három napon belül. Génjeitől, izomtömegétől és fizikai aktivitásától, valamint a korábbi étrendtől függően ez egy hétig is eltarthat.
A ketózis elérése érdekében el kell távolítania a glükózt a testéből azáltal, hogy súlyosan korlátozza az étrendben lévő szénhidrátokat - átlagosan napi 25-30 grammnál többet nem fogyaszthat.
Általában minél alacsonyabb a szénhidrátbevitel, annál gyorsabban termel ketonokat. Egyes esetekben azonban a fogyasztás továbbra is magas tartományban lehet, és a termelés még mindig tart.
Ketogén diéta: Az eredmények gyorsan láthatók
Ha fő célja a zsírtömeg és a testsúly csökkentése ezzel a bizonyos étrenddel, akkor a ketózis szintje nem az egyetlen meghatározó tényező.
"Amíg 25-30 grammra korlátozza a szénhidrátbevitelt és figyeli az adagokat, gyorsan meg fogja találni az eredményeket" - mondja Santos-Prowse.
Ezek különösen a vízvisszatartás csökkenésében és a zsír egyenletes csökkenésében figyelhetők meg.
Ha azonban sportos okokból vagy a kognitív teljesítmény javítása érdekében áttér a ketogén étrendre, türelmesnek kell lennie az optikai eredményekhez. Ezek aztán hetekig vagy akár hónapokig is eltartanak.
Ügyeljen a kalóriabevitelre
Míg a keto étrendnek vannak előnyei, például éhezés nélküli fogyás és izomtömeg fenntartása, a helyes út megtalálása továbbra is kihívást jelent.
Mivel a testének szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára, fontos, hogy elegendő mennyiségű húst, fehérjében gazdag zöldséget, zsírt és diót fogyasszon.
Ha kétségei vannak, segíthet néhány tippet kapni egy táplálkozási szakembertől. Így megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kaphat a szervezetének.
Mert bár ez az étrend különösen a makrotápanyagokra összpontosít, a mikroelemeket természetesen nem szabad elhanyagolni.