Ennyire fontos a kálium a sportolók számára a FÉRFI EGÉSZSÉGÉBEN
Ásványi kálium A káliumnak köszönhetően az izmai optimálisan működhetnek
A testét napi 2000 mg káliummal kell ellátnia. Ez az ásványi anyag a leginkább szükséges. Többek között az ásványi kálium fontos szerepet játszik az elektromos impulzusok ideg- és izomsejtekbe történő továbbításában, és - a nátrium antagonistájaként - szabályozza a testsejtek folyadéktartalmát. Hihetetlenül összetett és bonyolult folyamat. Nem feltétlenül kell megértenie. Ennek ellenére fontos. Csak így lehet biztosítani az ingerek átadását az idegsejtek között. A kálium szintén döntő szerepet játszik az izomsejtek összehúzódásában, ezért olyan fontos a sportolók számára. A testnek káliumra is szüksége van, hogy felépítse az izmok energiakészleteit - az izom glikogénjét.
Ez a funkció nélkülözhetetlen ásványi anyaggá is teszi teljesen más területeken. Mivel a szív és az erek összehúzására használják, szabályozza a szívverést és erősíti a szív- és érrendszert.
Napi káliumigény: 2000 mg
Magas káliumtartalmú ételek:
- Szója és vesebab
- Avokádó
- Dátumok
- Banán
- spenót
Míg a nátrium erősen képviselteti magát az étrendben asztali só formájában, a kálium néha elhanyagolható. Annak a ténynek a miatt is, hogy a sejtek növekedése és ezáltal az izomnövekedés csak elegendő káliummal lehetséges, érdemes a bevitelre gondolni. Változatos étrenddel (nem olyan sok késztermék) általában biztonságban vagy. Különösen válságossá válhat hányás vagy hasmenés után.
A káliumhiány tünetei: Letargia, csökkent bélmozgás, szív- és légzési rendellenességek, fokozott pulzus és izomgyengeség.
A túladagolás kockázata: A hosszú távú túladagolás súlyos idegrendszeri rendellenességekhez vezethet.