Ennyit fogy le az alkohol mellőzésével - Diet-Ratgeber24
Szinte minden embernek van valamilyen alispánja, és nagyon keveseknek van ezzel problémájuk. Németországban az alkohol az egyik leggyakoribb drog. Ebben az országban minden évben átlagosan tíz liter tiszta alkoholt fogyaszt. Ez körülbelül 35 üveg snapszinak felel meg, amelyet minden német évente megiszik. Becslések szerint 1,3 millió ember alkoholista, és ezért rabja ennek a legális drognak.
Évente körülbelül 115 000 embert kell kórházakban kezelni alkoholmérgezés miatt. A németek körülbelül 42% -a rendszeresen fogyaszt alkoholtartalmú italokat. Aki szintén túlsúlyosokkal küzd, az a legdrágább ellenségei közé sorolhatja a kábítószer-alkoholt is, mert ez akadályozza a sikerüket.
Az alkohollal való fogyás nem igazán működik
Aki gyakrabban használ alkoholt, annak tudnia kell, hogy ez rosszul hat testére, és negatív értelemben. Ha az alkohol bekerül az emberi szervezetbe, ez válik az egyetlen jelentős energiaforrássá. A szénhidrátokat és a fehérjéket ma már csak kis mértékben használják, míg a zsírokat egyáltalán alig használják energiatermeléshez.
Ennek oka könnyen megmagyarázható, mert az emberi test nem képes tárolni az alkoholtól kapott energiát, ezért azonnal felhasználja. Ezért az alkoholos fogyás alig működik, mert a máj felelős a méreganyagok azonnali eltávolításáért a szervezetből. Tehát ennek a munkának elsőbbsége van, így először az alkohollal küzdenek, és csak ezután következnek más anyagok, például a zsír és a társ.
Ezzel a megközelítéssel az élelmiszerből az alkoholhoz kapcsolódó energia először a zsírlerakódásokban tárolódik. A fogyás alkoholfogyasztás nélkül tehát sokkal könnyebb és gyorsabb.
Az alkohol magas kalóriatartalmú, így gyorsan elérhető a maximális energiamennyiség
Az alkohol rengeteg kalóriát hoz. Csak egy gramm tiszta alkohollal óriási 7,1 kilokalória energiával látja el testét, amelyet aztán meg kell égetnie, ha fogyni akar. Ezenkívül a legtöbb alkoholos ital sok cukrot és szénhidrátot is tartalmaz.
Példa:
- Fél liter sörben 19,5 gramm alkohol található. Tehát ez a mennyiség 17 gramm szénhidrátot és összesen 240 kcal-t hoz.
- Fél liter száraz bor óriási 46,75 gramm alkoholt tartalmaz. Aztán még van 2,5 gramm szénhidrát, így ez a bormennyiség 350 kcal lesz.
- Az átlátszó pálinka nem tartalmaz szénhidrátot, de 6,2 gramm alkoholt és összesen 44 kilokalóriát tartalmaz.
Aki minden este egy nyugodt munka utáni sörben engedi meg magát, annak év végén 87 600 kilokalória kalóriabevitele lesz, csak alkoholból. Ez a mennyiség majdnem tizenkét kilogramm zsírnak felel meg, amelyet a szervezetbe tölt.
Fogyjon 24 kg alatt akár 2 kilogrammot is a fitnesz hack segítségével
Fogyjon le a cross edzővel - ennyi siker lehetséges
A pattogatott kukorica karcsúvá teheti -?
Fogyni és egészséges lenni, ellentmondás a tekintetben?
Ha most azzal a dicsőséges ötlettel áll elő, hogy egyszerűen át kell térnie az alkoholmentes sörre, akkor a jó irányba tesz egy lépést, de ez még mindig egy kalóriabomba. Fél liter alkoholmentes sör 130, míg az alkoholmentes búza sör 275 kalóriát tartalmaz. Főleg, hogy egyetlen alkoholmentes sör sem teljesen alkoholmentes. Itt mindig kis mennyiségek szerepelnek, így ez a változat sem segíti elő a fogyást.
Sokkal könnyebb fogyni alkohol nélkül - tartózkodni az alkoholtól
Az alkohol a legtöbb ember számára sok örömet okoz. Különösen baráti társaságban csodálatos kikapcsolódni és elfelejteni a gátlásait. Különösen azért, mert az alkoholfogyasztás gyakran csak része annak, és aki nem iszik, gyakran meghallgathatja az egyik vagy másik hülye mondást. Ha azonban háborút akar hirdetni elhízása ellen, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy az alkohollal történő súlycsökkentés sokkal nehezebb. A fogyás az alkohol mellőzésével sokkal hatékonyabban működik.
Az alkohol sok szempontból akadályozza a fogyást, mert egyrészt rengeteg további kalóriát hoz magával, amelyet a szervezet az étel mellett felszív. Ezeket is el kell fogyasztani. Másrészt az alkohol blokkolja a zsíranyagcserét és elősegíti a zsírlerakódások növekedését. Aki előző este is túl mélyen belenézett a pohárba, másnap biztosan nem folytatja sportprogramját, így azok, akik fogyni akarnak, és motivált sportolók jobban tartózkodnak az alkoholfogyasztástól.
Lehetséges fogyni alkohollal
Akár alkoholt fogyaszt, akár nem, ha kalóriadeficitbe ütközik, csökken a testsúlya. Ha az alkoholt a szervezet lebontotta, akkor a zsír a gallérba kerül. Tehát, ha hétvégén szeretnél inni a szomjúságod felett, de ugyanakkor kevesebb kalóriát fogyasztasz az étrenddel, akkor egyensúlyt teremthetsz, ami az alkoholfogyasztás ellenére is fogyáshoz vezet. Ennek ellenére természetesen fontos odafigyelni arra, hogy mit iszik, mert tíz koktél egy jó krém tejszínnel általában több kalóriát tartalmaz, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszthat.
Tehát az első lépés a helyes irányba az, hogy kevesebbet igyon a szokásosnál. Végül is senkinek nem kell teljesen lelőnie magát a szórakozáshoz. Célszerűbb lassan inni, és előre meghatározni a határt.
Második lépésként pedig csak olyan alkoholos italokat szabad fogyasztani, amelyek szénhidrátmentesek. Ily módon a bevitt kalóriák a tiszta alkoholra redukálódnak. A tequilát, a vodkát, a rumot, a száraz borokat, a gint és az átlátszó pálnát ezért itt érdemes élvezni. Ezáltal ezeket az italokat összekeverhetjük vízzel vagy kevés citrommal.
Annak érdekében, hogy az alkohol ellenére is fogyni lehessen, alkoholos italokat csak hetente egyszer kell fogyasztani. Ezen a napon alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania, és korlátoznia kell a szénhidrátok mennyiségét. Testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 1,5 gramm szénhidrát lehet. A fehérjék meghatározhatják az étrendet ezen a napon, és energiaforrásként szolgálhatnak.
Következtetés: A fogyni vágyóknak jobb esetben kerülniük kell az alkoholt. Ha nem akar lemaradni a párás, boldog bulihétvégeiről, de mégis szeretné csökkenteni a testsúlyát, akkor érdemes újragondolni és megváltoztatni az ivási szokásait. Ugyanakkor természetesen az is fontos, hogy ne tévessze szem elől a táplálkozási tervet. A rendszeres testmozgási program szintén nagyon fontos, hogy az alkohol ellenére fogyjon.