Enyhíti a gázt és a puffadást - Ayurveda Revolution
„Dagadtnak érzem magam! "
A felfúvódás és az emésztési kényelmetlenség napjaink leggyakoribb problémái közé tartozik. A felfúvódás a bélflóra egyensúlyhiányát tükrözi, ezért a tápanyagok felszívódásának bizonyos fokát jelzi.
Az emésztés során a baktériumok természetesen olyan gázokat termelnek, amelyek túl nagy mennyiségben képződnek és felhalmozódnak a belekben. Ez az állapot, amelyet az általános lakosság 30-54% -a osztozik, magában foglalja a "bél dysbiosis" néven ismert egyensúlyhiányt. Ez az arány 84% -ra emelkedik az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél. (1)
A gáz nem feltétlenül jár gázzal, bár a finomabbakat alig veszik észre. Amikor a gyomor megkeményedik, elveszítheti étvágyát vagy székrekedéstől szenvedhet.
Lássuk, hogyan lehet egyszerű trükkökkel enyhíteni a puffadást és próbáld meg helyreállítani a bélflóra egyensúlyát, megakadályozva, hogy ezek a kellemetlenségek újra és újra megjelenjenek.
A lényeg lényegében összefoglalva
- Egyél lassan és jól rágd meg az ételt
- Csökkentse a gáztermelő ételeket: keresztes keresztesek, nagy hüvelyesek, solanaceae-k
- Fogyasszon sok fűszert és gyógynövényt, különösen köményt, édesköményt és kardamont
- Kerülje a gyümölcsöket és édességeket étkezés közben, valamint a felesleges prebiotikumokat
- Támogassa a rostokat és az ásványi anyagokat az étrendben, különösen a zöld zöldségeknek köszönhetően
- Enyhíti a stresszt és a szorongást, valamint a vata elv bármely súlyosbító tényezőjét
Lássuk mindezt részletesebben ...
Puffadás, szisztémás probléma
A bél egyensúlyának helyreállítása magában foglalja az emésztőszervek megfelelő működését, a jó szellemi egyensúlyt és az egészséges étkezési szokásokat. Tudnia kell, hogy ennek az egyensúlynak a megtalálása nehéz és kényes feladat lehet, ahol minden lehetséges tényezőt figyelembe kell venni.
Cserébe egyszerűen e kényelmetlen gázok kiküszöbölésével vissza kell állítanunk az emésztőszervek és a bélflóra egészségét, ami óriási előnyökkel jár a tápanyagok felszívódásában, az immunrendszerben, a toxinok eltávolításában és így tovább. Mindennek pozitív következményei kiszámíthatatlanok !
Enyhíti a puffadást
Néha nem kell sok a puffadásos tünetek megszabadulásához, és néhány dolog rövid távon nagy megkönnyebbülést jelenthet. Arról szól, hogy fokozatosan betartsuk bizonyos étrendi ajánlásokat, keressük az ételek és kiegészítők gyógyászati tulajdonságait, és gondoskodjunk sav-bázis egyensúlyunkról, amíg a puffadás megszűnik.
Lassan egyél: az ételek teljes rágása természetesen elősegíti megfelelő emésztésüket. Kerülnünk kell az egész napos étkezést is, hogy a következő étkezéskor gyomorfolyadékunk feltöltődjön. Egyszerű és hatékony trükk, de ó, annyira elhanyagolták !
Kerülje a gyümölcsöket és édességeket étkezés után: A gyümölcsök emésztése nem nagyon kompatibilis a gabonafélékkel, hüvelyesekkel, húsokkal és zöldségekkel. A gyümölcsök sokkal gyorsabban emészthetőek, mint más ételek, ezért étkezés előtt vagy snackként kell fogyasztani, hogy elkerüljék az erjedést és a gázt. Ugyanez vonatkozik a gyors cukrok magas koncentrációjú ételeire, mint a legtöbb desszert, szirup és más édesség. Néhányuknak még velük született intoleranciája van a fruktóz, az ezekben az ételekben található gyors cukor iránt, ami gázokat okoz számukra. (2)
Azoktól a kivételektől eltekintve, akik nem tolerálják ezeket az ételeket, a friss tejtermékek, beleértve a növényi tejet is, kivételt képeznek e szabály alól, és gyümölcsökkel, valamint bizonyos mértékben koncentrált cukrokkal is fogyaszthatók. Azt is meg kell említeni, hogy a mészben túl koncentrált ivóvíz puffadást is okozhat, és az egyik ok, amelyet figyelmen kívül hagyunk.
Kísérje az ételeket karminatívákkal: minden aromás gyógynövény és fűszer tartalmaz illóolajokat, amelyek nagyban felelősek az ízeikért. Ezeknek az illóolajoknak az a tulajdonsága, hogy szétszórják a bélgázokat és megakadályozzák azok képződését is. Ezenkívül ezek az illóolajok ellazítják a simaizmokat, ami ellazítja az emésztőrendszer görcsét.
A legjobb karminatív fűszerek:
- Kömény (Cumin cyminum)
- Édeskömény (Foeniculum officinale)
- Kardamom (Elettaria cardamomum)
Különféle fűszerek is enyhíthetik a puffadást mint a zeller mag, a koriander, a zsálya, az ánizs, a fahéj, a gyömbér, a szegfűszeg, a fekete kömény és még sok más. A gyógynövények oldalán találunk zellerleveleket, kakukkfű, menta, bazsalikom, rozmaring, zsálya, lovage és így tovább.
Hogyan kell használni őket? Egyszerűen elegendő mennyiségű karminatívát kell beépítenünk az ételbe, hogy megakadályozzuk az új gázok képződését étkezés közben, körülbelül 1-3 teáskanálnyit. fűszerek vagy 1-3 ek. evőkanál apróra vágott gyógynövények étkezésenként.
Készítsen gyógynövényteákat is ezekkel a karminatívákkal, például egy teáskanál édesköményt vagy néhány mentalevelet áztasson egy csésze forró vízbe. Rendszeresen igyon ezeket a karminatív gyógyteákat, különösen étkezés után, a gáz eloszlatása és megelőzése érdekében.
Étkezés után magokat, például édesköményt, köményt és kardamomot is rághat. Ezen kívül vannak olyan természetes kiegészítők folyékony koncentrátumok, tabletták vagy por formájában, amelyek megkönnyíthetik és szabályozhatják a rágcsálók fogyasztását.