Enyhíti a plantáris fasciitis fájdalmát - lépés az egészséghez
A fasciitis akkor fordul elő, amikor a fascia gyullad, akár az izom túlterheléséből, akár rossz nyújtásból, akár silány cipőből. A talpi fasciitis fájdalma enyhíthető teniszlabdával végzett gyakorlással.
A talpi fascia szerepe az ín támogatása és védelme a talpán. A plantáris fasciitis túlsúlyos vagy elhízott embereknél is gyakori, mivel a szükséges további erőfeszítések mikrotraumát okoznak a szövetekben.
A legtöbb eset 40 és 70 év közötti felnőtteknél fordul elő, de korán a sportolóknál is. Fő tünete a talp vagy a sarok fájdalma. Bár néha a bokáig vagy a lábujjakig terjed.
A kezelés fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők fogyasztásán alapul, de kiegészíthető számos nyújtó gyakorlattal.
A gyakorlatok segítenek ellazulni és erősíteni az érintett izmokat. Ebben a cikkben részletesen megosztjuk veled. Ne habozzon gyakorolni őket, amikor kényelmetlenséget érez.
Masszázs fordulás közben
A teniszlabdán való lábforgatás az egyik legjobb terápia annak rehabilitációjára és a fájdalom enyhítésére.
Ez lehetővé teszi a masszázst és a nyújtást tiszta vezérléssel, hogy csökkentse a talpi fasciitis feszültségét.
Hogyan kell csinálni ?
- Üljön le egy székre egyenes háttal, és tegye a talpát a teniszlabdára.
- Gyengéd nyomást gyakoroljon rá, nyomja a talajt a talaj felé, és mozogjon elölről hátra, lábujjatól sarokig.
- Ezután tekerje a labdát 30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábbal.
- Tegye ezt naponta kétszer, három vagy négy napig, amíg a fájdalom nem csillapodik.
Hajlítások
A láb erősségének stimulálása és támogatása érdekében jó olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megmozgatják az izmok és az inak rugalmasságát.