Eper diéta - alacsony vagy zsíros
Eper szezon van, ezért használja ki teljes mértékben ezeket a C-vitaminban, folsavban és káliumban gazdag ízletes gyümölcsöket, hogy diétát tartson. Egészség! Egy héten keresztül kövesse az eper diétát, inspirálódjon az általunk javasolt menüből, és fogyasszon el legalább egy adag epret naponta, valamint egyéb egészséges ételeket, amelyek segítenek a fogyásban és az energiával való érzésben.
Az epres fogyókúrás étrend kétféleképpen követhető: vagy egész nap csak epret (1-2 kg gyümölcs) fogyasszon, ezzel erősen méregtelenítve a testet, vagy egy hétig alacsony kalóriatartalmú étrendbe foglalja, különféle módon. módokon. A második lehetőség könnyebb az Ön számára és kevésbé agresszív a testére, ráadásul 3 kg-ot fogyhat anélkül, hogy valaha is éhes lenne.!
Itt vannak a tápértékei egy adag epernek (egy csésze vagy 8 közepes eper):
Élelmi rost: 3 g - az RDA 12% -a (ajánlott napi adag)
C-vitamin: 81 mg - az RDA 136% -a
Kálium: 239 mg - az RDA 7% -a
Folsav: 25 mcg - az RDA 6% -a
Kalória: 43 kalória (27 kalória/100 g)
Ezért a szamóca jó vitaminforrás, és az amerikai tudósok az antioxidánsok szempontjából általában elfogyasztott gyümölcsök tetején a 4. helyre sorolták, és csak a szeder, az áfonya és a málna haladja meg őket. Tekintettel arra, hogy sokkal népszerűbbek, mint más gyümölcsök, mind a gyermekek által is kedvelt íze, mind pedig azért, mert olcsóak, az eper tökéletes a szezonális étrendhez.!
A diéta alatt tilos ételek fogyni eperrel
Ha fogyni szeretnél, ne ejtsd a következő ételeket azon a héten, amikor epret fogyasztasz:
- Piros hús (sertés, marhahús), kolbász, kolbász, kicsi
- Cukor, cukortorta, csokoládé, mézeskalács
- Gyorsétterem, sült krumpli, chips
- szénsavas levek (helyette legfeljebb 1 l ásványvizet ihat)
- Kenyér, tészta, pizza, sütemények
Minden fogyókúrás étrend alatt teljesen tilos, mégis tanácsos lenne örökre lemondani ezekről a káros összetevőkről, amelyek nem jelentenek Önnek táplálkozási előnyöket. Éppen ellenkezőleg, árthatnak Önnek a magas cukor-, zsír-, tartósítószerek és foszforsav-tartalom miatt - különösen a kereskedelmi szénsavas italokban található meg, ez a sav megakadályozza a testet a kalcium asszimilálódásában, ezért kerülje a túlzott mennyiséget.
Az epres fogyókúra alatt ajánlott ételek
Támaszkodjon ezekre az alacsony kalóriatartalmú ételekre, vagy fogyasszon mértékkel olyan ételeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, de szükségesek a testéhez:
- Eper, málna, áfonya, szeder, alma
- Spenót, loboda, pitypanglevél, paradicsom, saláta, retek, zöldhagyma, saláta
- Tejtermékek: sovány tehén- vagy juhsajt, joghurt és sovány tej
- sovány hús (pulyka, hal vagy csirke)
Ezenkívül a szamócás étrend során fűszereket (borsot, friss vagy szárított zöldséget) fogyaszthat, amelyeket salátákba vagy könnyű ételekbe is felvehet, olaj nélkül, de párolva, grillezve vagy főzve. Uzsonnaként ehet egy marék diót, tökmagot vagy nyers mandulát, mivel ezek omega 3-at tartalmaznak, és a szív- és érrendszer jó állapotának megőrzéséhez ajánlottak.
Példa menü az eper diéta egy napjára
Reggeli: természetes eper turmix (turmixgépben készült eper pohárból, egy csésze sovány tejből, 2 jégkocka és 2 csepp vanília eszencia), kávé vagy tea cukor nélkül, főtt tojás.
Ebéd: Paradicsomsaláta és diétás sajtmártás, grillezett csirkemell bazsalikommal, egy csésze friss eper (140 g).
Vacsora: Spenót tál fokhagymával, 150 g párolt hal citromlével.
harapnivalók: Sovány joghurt 3-4 eperrel, 6 nyers mandulával.
kötelező: Minden nap 8 nagy pohár (2 l) folyadék.
A diéta eredményei az egészségedtől és az egyes testek jellemzőitől függően változhatnak. Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérjük, forduljon orvosához.
eper diéta, fogyókúra, eper diéta menü
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.