Építsd fel a karizmokat 5 hatékony gyakorlat FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 27
Testünknek ez a része, amely ruházat nélkül látható leggyakrabban: a karok. Természetesen sokak számára fontos, hogy feszesek és izmosak legyenek.
Annak érdekében, hogy ez működjön, és hogyan építse fel a karizmait, adunk néhány remek tippet az út során.
a lényegeket röviden
- A karizmainak felépítése nemcsak a karjainak feszesebb megjelenését segíti elő, hanem abban is, hogy erősebbé váljon és képes legyen nehezebb dolgokat felemelni
- A karizmok edzése hosszabb ideig tart, nem szabad azonnal eredményre számítani
- Számos gyakorlatot végezhet a saját testsúlyával, néhányhoz súlyra van szükség
Termékajánlónk
A súlyzó készlet két rúdból és 12 súlylemezből áll. Ez nagy változatosságot és lehetőséget nyújt a legkülönfélébb súlyok emelésére. Az edzőkesztyűt ingyen is megkapja, amikor megveszi őket.
A fogási pontok úgy vannak kialakítva, hogy kényelmesen felvehessék a súlyokat. Az ügyfeleket az ár-teljesítmény arány nyerte el. A kivitelezés és az anyag minősége is nagyon jó.
Mit jelent a karizmok építése?
Erős karizmokkal karjai egyrészt feszesek és sportosak. Ezenkívül az erős karok segítenek a nehéz dolgok felemelésében is.
De hogyan szerezhetsz erős karokat? Mindenképpen rendelkeznie kell olyan edzéstervvel, amely sokféle gyakorlatot ötvöz, amelyeknek egyetlen célja van: a karok megerősítése.
Ezenkívül figyelnie kell a gyakorlatok helyes végrehajtására és a fehérjében gazdag étrendre. A rutin és a következetesség is fontos, hogy a labdán maradjon és rendszeresen végezze a gyakorlatokat.
A megfelelő gyakorlatok és a megfelelő étrend segít felépíteni a karizmokat. (Kép forrása: pexels.com/Anush Gorak)
Háttér: Amit tudnia kell, ha fel akarja építeni a karizmait
Az edzés megkezdése előtt először tudnia kell néhány háttérinformációt, amely segít a karizmainak megfelelő felépítésében.
Ezek az izmok határozzák meg a karjaidat
Anatómiailag a kar - amelyet felső végtagnak hívnak - a vállövre, a felkarra, az alkarra és a kézre oszlik. A kéz, mint megfogó eszköz nagyon sokrétű funkciói mellett, a karok az inga mozgását használják az egyenes járás kiegyensúlyozására.
A felső végtag legnagyobb csontja a felkarcsont, az alkar az ulna és a sugár, két csőszerű csontból áll, amelyek a csuklóhoz kapcsolódnak. Összesen 30 csont van a karodban.
A legfontosabb izmok közé tartozik a triceps brachii (tricepsz izom) és a biceps brachii (bicepsz izom). Míg a bicepsz felelős az alkar meghajlításáért, a tricepsz izma nyújtóként működik - ez az ellenfél. A bicepsz az elülső területen helyezkedik el, és ez az az izom, amely általában látható.
A deltoid izom, a felkar legnagyobb izma, amely felülről veszi körül a vállízületet, felelős a kar felemeléséért. Ennek az izomnak köszönhetően fel tudja emelni a karját. Az alsó izmokban pronátorok és szupinátorok találhatók, amelyek felelősek az alkar forgásáért.
A pronátorok befelé, a supinátorok kifelé fordulnak. Az ujjakban találhatók az extensor és a flexor izmok is, amelyek felelősek a mobilitásért.
Mennyi idő alatt épülnek fel a karizmok?
Ha természetes módon, további kiegészítők nélkül szeretné felépíteni a karizmait, akkor ez hosszadalmas folyamat. Sok szakember számít évekre. Az első változásokat azonban viszonylag gyorsan látja.
Hosszú távú izomépítéssel több izom épül fel az elsőben, mint a másodikban. Évről évre az építkezés valamivel kevesebb lesz.
Ez attól is függ, hogyan eszel, milyen az életmódod általában és még sok minden mást.
Mit kell tenni a karizmok felépítéséhez: 5 működő gyakorlat
A következő részben öt olyan gyakorlatot állítottunk össze Önnek, amelyeket mindenképpen be kell építeni az edzésbe, ha edzeni szeretné a karizmait.
Göndörök - a bicepsz gyakorlása
Ehhez az edzéshez súlyzókra vagy súlyokra lesz szükség. Használhat mindennapi tárgyakat is, például vizes palackokat vagy italládát.