Építse a bélflóra - technikák táplálkozási probiotikumok

Mind a természetgyógyászatban, mind a klasszikus orvostudományban a bélflóra egyre inkább az egészség középpontjába kerül. Ma már egyetértettek abban, hogy az egészséges bélflóra nemcsak a jól működő emésztés szempontjából fontos - központi szerepet játszik testünkben és jelentősen hozzájárul általános jólétünkhöz.

Ha a bél finom egyensúlya instabillá válik, a problémák fokozódnak. Időközben egyre több tanulmány foglalkozik a zavart bélflóra és az úgynevezett életmódbetegségek összefüggéseivel.

A legjobb, ha gyorsan aktívvá válik, és támogatja a bélflóra fejlődését és fenntartását. Szerencsére van néhány hatékony intézkedés. Itt útmutatónkban mindent megtudhat, amit tudnia kell róla.

Miért olyan fontos az egészséges bélflóra?

A bélflóra különböző baktériumai milliói vesznek részt a szervezet számos fontos anyagcsere-folyamatában. Munkájuk nélkül sok minden elakad. És ez nem csak magát az emésztési folyamatot jelenti - ha a bél nem zökkenőmentesen folyik, az az egész testet érinti.

Bélflóra felelősségünk:

A bevitt élelmiszer emésztése és felhasználása: a tápanyagok felszívódnak, és a szennyező anyagok kiválasztódnak a szervezetből.
Az érzékeny bélnyálkahártya ellátása és védelme, ezáltal a természetes bélgát fenntartása: Ha a nyálkahártya „lyukas” lesz, akkor a káros anyagok közvetlenül behatolhatnak testünkbe.
Hormonok, különféle aminosavak és esszenciális zsírsavak termelődése, amelyeket nem tudunk megszerezni az élelmiszeren keresztül. Például a test számára fontos rövid láncú zsírsavak szinte kizárólag bélbaktériumaink fermentációs folyamatai révén képződnek.
A belek egészségének megőrzése.
Az immunrendszer erősítése és szabályozása, valamint a káros kórokozók (pl. Csíra, vírusok) elleni védekezés, mivel az immunsejtek nagy része a belünkben található.

Mi okozhatja a bélflóra egyensúlyának elvesztését?

A bélflóra, más néven bélmikrobiota vagy mikrobioma, az a kifejezés, amelyet a bélben élő összes mikroorganizmus (baktérium) egészének leírására használnak. A bélflóra nagyon összetett és dinamikus rendszer, amely különböző fajok baktériumai milliárdjaiból áll. Általánosságban elmondható, hogy minél több hasznos baktérium gyarmatosítja a belünket, annál jobb.

Ha a kényes ökoszisztéma nincs egyensúlyban, ez széles körű hatással lehet egészségünkre.

Bélflóránkat kiegyensúlyozatlanná tehetik a mindennapi dolgok, például:

egészségtelen étrend: zsíros és magas cukortartalmú ételek, adalékokkal és ízekkel teli készételek, kevés rost
Stressz és alváshiány
gyógyszerek gyakori alkalmazása (pl. antibiotikumok, fájdalomcsillapítók, kortizon, sav blokkolók)
Alkohol és nikotin
Ételintolerancia: laktóz-intolerancia, glutén-, fruktóz- vagy egyéb élelmiszer-összetevők intoleranciája

Különböző fertőzések és betegségek, például cukorbetegség, irritábilis bél szindróma vagy Crohn-kór is befolyásolhatják a bélflórát.

Mikor lehet szükséges a bélflóra újjáépítése?

A bélflóra baktériumai általában egyensúlyban vannak. Ez azt jelenti, hogy a jó bélbaktériumok szabályozzák a potenciálisan káros bél szobatársakat, és megakadályozzák a nemkívánatos, káros csírák terjedését.

Ez az egyensúly azonban nagyon érzékeny a külső hatásokra és a környezeti ingerekre. Az imént felsorolt tényezők gyorsan megváltoztathatják a bélflóra baktérium-összetételét. Ez csökkent baktériumok sokféleségében mutatkozhat meg, mivel túl sok jó baktérium pusztul el. Vagy a jó és betegségeket okozó baktériumtörzsek közötti egyensúlyhiányban is. Ebben az esetben egy úgynevezett helytelen gyarmatosításról beszélünk, más néven "dysbiosis" -nak.

Ha ez az egyensúlyhiány hosszabb ideig - heteken, hónapokon vagy akár éveken át - fennáll, például a gyógyszerek hosszantartó használata, az állandó munkahelyi stressz vagy a tartósan egészségtelen táplálkozás miatt, a bélflóra már nem képes önmagát regenerálni.

Ennek eredményeként hatalmas hatások lehetnek az egészségre és a jólétre. Különösen fontos ekkor kezdeni a történés gyökerét, és aktívan biztosítani a bélflóra fejlődését. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy újra és újra megbetegszik, mert az immunrendszer nem működik megfelelően, fokozódnak a gyomor-bélrendszeri panaszok, vagy gyakrabban fordul elő allergia és intolerancia.

Az antibiotikumok után építse fel a bélflórát

Sajnos súlyos fertőzések esetén néha lehetetlen elkerülni az antibiotikumok alkalmazását. Amellett, hogy működnek, a következmények sajnos olyan kellemetlenek lehetnek. Mindenekelőtt a gyomor-bélrendszeri panaszok és hasmenés fordulnak elő gyakran, mivel a gyógyszerek negatívan befolyásolják a bélflórát. Az orvosok ma már a saját kifejezésüket is használják erre: antibiotikumokkal társított hasmenés (AAD).

Az antibiotikumok nagyon hatékonyan küzdenek a baktériumokkal azáltal, hogy elpusztítják őket vagy gátolják szaporodásukat. Eddig jó. Az antibiotikumok azonban nem tesznek különbséget a „jó” és a „rossz” baktériumok között, ezért sajnos a bélben található értékes mikroorganizmusok nagy részére is hatással vannak.

A gyógyszertárban a különféle házi gyógymódok mellett vannak olyan homeopátiás készítmények és probiotikumok is, amelyek az antibiotikumokkal történő kezelés után felépítik a bélflórát. A kiválasztott probiotikumok kísérő kezelésként is beváltak az antibiotikumok szedésekor. Az alábbiakban részletes utasításokat talál a bélflóra felépítéséről.

Építse fel a bélflóra egészségtelen étrenddel

Az egészségtelen táplálkozás hosszú távon károsítja a belek baktériumok sokféleségét. Túl sok cukor, fehér liszt, nagy mennyiségű állati termék, gyorsétterem, készételek, sok adalékanyag - mindezek negatívan hatnak a belekben lakótársainkra.

A tartósítószerek, amelyeket az élelmiszerekben a baktériumok szaporodásának gátlására és ezáltal az iparilag előállított élelmiszerek tartósabbá tételére használnak, természetesen szintén akadályozzák a testünk mikroorganizmusait. Legfőbb ideje tehát átgondolni saját étkezési szokásait, és alaposabban megvizsgálni, hogy mit eszel naponta.

Az étrend megváltoztatása az első lépés a jó baktériumok esélyének megújulásában. Mivel az egészséges bélflóra fenntartásának legjobb alapja az egészséges, változatos étrend sok rosttal és növényi eredetű táplálékkal, és továbbra is a baktériumok életének alapja, és elősegíti azok elterjedését és szaporodását. Támogatásként további probiotikus ételeket tehet fel az étlapra, hogy új baktériumokat hozzon létre a belekben.

Felépíteni a bélflóra stressz alatt

Köztudott, hogy a stressz gyorsan ér minket a gyomorban - és a belekben is. Mivel hosszan tartó stressz után a bélben a baktériumok összetétele megváltozhat. A kutatók feltételezik, hogy ez a hatás azért következik be, mert az immunrendszer beindul, ha megnő a stressz, és különféle védekező sejteket és hírvivő anyagokat szabadít fel, amelyek antibakteriális hatással bírnak, és valójában állítólag védenek a vírusok és baktériumok ellen.

Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje saját stressz szintjét, és egyensúlyt teremtsen a stresszes mindennapi munkában. A friss levegőn végzett sport és testmozgás mellett olyan relaxációs módszerek is alkalmasak, mint a jóga, az autogén tréning, a meditáció vagy a légzési gyakorlatok. Ily módon a szervezet lehetőséget kap új erő felvételére, és a bélflóra helyreállhat. Most részletesebben elmagyarázzuk, hogyan támogathatja a belét a regenerációs folyamat során.