Építse fel újra a bélflóra természetes úton - jobb, egészséges életet
Mivel a bélflóra alapvető fontosságú egészségünk szempontjából, de egészségtelen szokások befolyásolhatják, tanácsos olyan ételeket felvenni a táplálkozási tervbe, amelyek helyreállíthatják az egészséges egyensúlyt.
A Bélflóra fontos szerepet játszik az általános egészségi állapotban, mivel ez befolyásolja az anyagcserét, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, az immunrendszert és az energiaszintet is.
A nem megfelelő étrend, az antibiotikumok használata vagy egyéb tényezők azonban negatívan befolyásolhatják a bélflórát.
Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogyan lehet természetes módon felépíteni az egészséges bél mikrobiotát, ahogyan a mikroorganizmus közösségnek is nevezik.
Mi a bélflóra?
A mikroorganizmusok összessége, amelyek megtelepítik a beleket.
Amint a baba születése után kapcsolatba kerül a környezettel, a bélflóra felépül és komplex, dinamikus ökoszisztémát képez, amelyben mintegy 100 billió különböző típusú baktérium telepedik meg.
A bélflóra bizonyos fokú savtartalmat biztosít a bélben, ami megakadályozza a nem kívánt mikroorganizmusok otthon érzését.
Hogyan történik a bélflóra változása?
Sokféle tényező befolyásolhatja vagy megzavarhatja a bélflórát:
- Savképző és finomított ételek, cukor, fehér liszt, sült ételek és telített zsírok.
- A stressz fázisai mindig negatív hatással vannak az egészségre. Ezután a bélflóra is befolyásolódik, a természetes védekezőképesség csökken és az ember hajlamosabb lesz a betegségekre.
- Gyakori bél rendellenességek.
Ezután különféle ételeket ajánlunk, amelyek segíthetnek az egészséges bélflóra felépítésében.
Reggeli kefirrel
A kefir az egyik legjobb étel egészséges bélflóra felépítéséhez. Ezt az erjesztett tejet otthon könnyű elkészíteni. Csak tejre és kefir gombára van szükséged.
- A kefir hasonlít a főtt rizshez. Ez a gomba tejjel táplálkozik, amely erjed és sűrűsödik, hasonlóan a joghurthoz.
- Vásárolhat kefirt készen, vagy kaphat kefir gombát, és otthon tejet erjeszt.
Legjobb reggel kefirt inni Éhgyomorra. Ez a tejtermék délutánra is kiváló ízű.
Van vizes kefir azok számára is, akik laktóz-intoleranciában szenvednek.
savanyú káposzta
A savanyú káposzta erjesztett fehér káposzta, amelyet hagyományosan különféle hús- és halételek mellé fogyasztanak, és elősegítik az emésztést.
Tartalmaz értékes probiotikumok, amelyek szintén nagyon hasznosak a kiegyensúlyozott bélflóra számára.
A savanyú káposzta tejsavfermentációval készül, és könnyen elkészíthető otthon. Minden amire szüksége van: reszelt fehér káposzta és só egy lezárható üvegben, adhat hozzá egyéb fűszereket is, például borókát.
Fűszerezzük tengervízzel
Ezenkívül a tengervíz a közelmúltban rendkívül népszerűvé vált kivételes gyógyászati tulajdonságai miatt.
Szemben az asztali sóval, amely csak nátrium-kloridból áll, A tengervíz 118 ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre testünknek is szüksége van.
Ezek felszívódnak a belekben, majd egyidejűleg szabályozzák az emésztőrendszer és az egész szervezet pH-értékét. Ezenkívül a tengervíz biztosítja az egészséges bélflóra kialakulását.
Ha székrekedése van, reggel éhgyomorra ihat tengervizet (1 rész tengervizet keverjen össze 2 rész ásványvízzel). A tengervíz ideális sokféle recept ízesítésére is. Ez helyettesítheti a sót.
Ha nem akarja, hogy a pozitív tulajdonságok elvesszenek, mindig használjon főzetlen tengervizet, például gazpachosban (spanyol hideg zöldségleves), gyümölcsös vagy zöldséges turmixokban, szószokban, salátákban stb.
Étrend-kiegészítők
Ha a gyógyulás után vagy a gyógyszeres kezelés után néhány napon belül helyre szeretné állítani a bél mikrobiotáját, javasoljuk, hogy vegyen be egy speciális étrend-kiegészítőt.
Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, nem szabad étkezés közben bevenni. Vegye be a gyógymódot legalább egy órával étkezés előtt, lefekvés előtt, vagy éhgyomorra egy órával a reggeli előtt.
Az egészséges bélflóra érdekében sokféle táplálékkiegészítő létezik. Győződjön meg róla, hogy így van-e a lehető legtöbb baktérium törzset tartalmazzák.