Építsen izmokat az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére (erősítő edzés)
Tehát észrevettem, hogy le kell fogynom, de az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt nem akarok izomtömeget fogyni. Lehetséges, hogy naponta csak 1500-1700 kalóriát fogyasztok, de a legtöbb, amit eszek, magas fehérjetartalmú ? Izmaim egyébként is tovább nőnek?
5 válasz
IGEN, neked is szükséged van kalóriákra. De nézd meg így: minél több izmod van, annál jobban megégsz. Az izomgyakorlat nagyon erős zsírégető. Tehát még akkor is, ha vannak izmaid, továbbra is jól kell táplálkoznod, hogy ne égj túl sokat, más szavakkal: akkor túl keveset eszel, és a zsírtartalékod helyett az izmaidnak hinni kell benne.
Mindenekelőtt folytatnod kell az edzést, vagyis izmokat kell fenntartanod vagy felépítened. Ha nem sportol, csak kevesebbet eszik, elveszíti az izmokat.
Ó, tudtam, hogy elfelejtettem valamit. Nos, természetesen még mindig elvégzem a napi edzésemet, így logikus, hogy csak evéssel nem építesz izmokat, én is tudom !: D
Fogyókúra során az kell, hogy minél több zsír és minél kevesebb izomtömeg csökkenjen. Az izomvesztést azonban nem lehet teljesen elkerülni.
1500 kcal nagyon kevésnek tűnik számomra. Anélkül, hogy ismernéd a kcal-szükségletedet: könnyen előfordulhat, hogy egy kicsit több izomtömeget veszítesz.
hogy a fehérjepor szemmel láthatóan megduzzasztja az izomtömeget, mítosz, az egyetlen dolog, amit ezek a további fehérjék tehetnek, hosszú távon károsíthatja a veséjét.
Izmaid nem a fehérjebevitel, hanem a használat révén nőnek. Tehát sportoljon.
hasonló kérdések
Helló, tervezem megváltoztatni az étrendemet. Lehet-e lemenni 2000 kalóriáról kb. 1400 kalóriára, napi kb. 200 g fehérjével, és még mindig izmokat tud felépíteni?
Lehetséges, hogy ha növeli a fehérje/fehérje bevitelét, a test még akkor is felépíti az izmokat, ha nem sportol?
Tudom, hogy ez paradoxonnak és kissé nevetségesnek hangzik, de úgy gondolom, hogy a diéta a legnagyobb hatalommal bír a test felett, elméletileg.
Megvan a magas fehérjetartalmú puding.
Jó-e izomépítésre?
A kérdésem az, hogy hogyan tudok valóban segíteni az izmok felépítésében (a fenéken), mert ezek a fehérje/fehérje turmixok segítenek és hogyan segítenek? Vagy mit kell tudnom az izomépítéshez? Vagy a táplálkozásról?
És "fogyhatok" izomépítés közben, mert néha úgy tűnik számomra, hogy a fenekem kevesebb, mint korábban. és mintha az izomépítés ellentéte történne
Helló, tudja valaki, mennyi fehérjét kell fogyasztania az izomtömeg-kilogrammonként/gramm naponta, hogy az izmok megfelelő ellátást kapjanak?
Ps: Ismerem a testtömeg-kilogrammonkénti formulákat.
Lehetséges izomépítés otthon végzett edzéssel, felhúzható rúddal, súlyzókkal és edzésekkel?
És szükségem van-e fehérje turmixokra, vagy nélkülözhetem-e őket, még akkor is, ha az étrendem fehérje szempontjából nem olyan jó.
Még mindig jól tudok izmokat építeni?
Mely ételek tartalmaznak sok fehérjét és fehérjét?
Az izomépítéshez kalóriafeleslegre van szükségem. Elegendő kalória mellett tudok-e olyan izmokat is felépíteni, amelyekben az étrendben kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrát, de sok fehérje és jó zsír, kvázi alacsony szénhidráttartalom? vagy szükségem van-e bizonyos mennyiségű szénhidrátra?
És képes-e a test átalakítani a szénhidrátokat fehérjévé vagy izomtömeggé? Csak komoly válaszokat kérek.
Nagyon rossz, ha nem minden nap kapja meg a fehérjeszükségletét? Naponta körülbelül 140 g fehérjét kell elfogyasztanom, de sajnos nem mindig tudom megtenni.Ez tényleg rossz, ha izmokat akarsz építeni? Mennyire fontos az étrend az izomépítésben?
2-3 hónapja nem sportoltam, de még mindig elegendő kalóriát és fehérjét kapok. Az izmok az első 1-2 hétben kissé összezsugorodtak, de azóta sem folytatták a zsugorodást. Néhány centivel több derék kerülete már hozzá lett adva, de az izmok nem igazán bomlanak le. Az izmoknak nincs szükségük rendszeres stimulálásra, hogy ne bomljanak le? A túl sok izomtömeg azt jelenti, hogy magasabb a Kcal-fogyasztásod is, és a test megpróbál megszabadulni tőle, ha nincs rá szükséged.
Üdvözlet mindenkinek, jelenleg kb. 72 kg-ot nyomok az 1.80-mal. Szeretnék otthon izmokat építeni (kemény edzés, húzódzkodás, fekvőtámasz, extra súlyokkal történő merülés), összeállítottam egy edzéstervet, de az a gondom van, hogy heti 3-4 alkalommal kick-boxolok, ami rengeteg kalóriát éget el. Segítene, ha továbbra is normálisan táplálkoznék, de sok fehérjét vennék be az étrendbe, különben sem tudnám felépíteni az izomtömeget, mert nem fogyasztok elég kalóriát?
Helló, ma óta szedek tejsavófehérjét 83% fehérjével. Melyik ponton ismerné fel az erősebb izomtömeget?
Majdnem egy éve edzek. Eddig 55 kg-ot fogytam. De valahogy még nem építettem fel izmokat, pedig keményen és rendszeresen edzettem. Most a kérdésem: Lehetséges volt számomra napi 1500 kalóriával izomépítés? Vagy az egész edzés nem használ, ha már nem eszel?