Építsen izmokat és fogyjon súlyzókkal, valamint villa és bikini súlyokkal
Néhány tipp
A súlyemelés biztos módja az izmok és a hang megfelelő felépítésének. Fontos tudni, hogy mikor és hogyan kell megemelni a súlyokat, hogy ne essen túlzásba, és ne sértse meg magát, vagy kontraproduktív legyen. Így, ha erősíteni akarja izomtömegét, zsírokat veszít és néhány kilóval lefogy, fontos ismernie a gesztusokat és a helyes hozzáállást ahhoz, hogy a súlyzók és más súlyok hatékonyak legyenek, anélkül, hogy problémákat okoznának.
1. szabály: minden mozdulatra vonatkozik
Az egyes gyakorlatok elsajátításához minden mozdulatot kezdetben lassan, könnyű súlyokkal tanul meg. Amikor megismerkedik az egyes gyakorlatokkal, felgyorsítja a mozgást. Így helyesen fogjuk gyakorolni a gyakorlatot, és finoman felmelegítjük izmainkat és ízületeinket. Könnyebben megtanuljuk mozgásaink, testtartásunk kiterjesztését, a fizikai gyakorlatok hatékonyságának növelését is.
2. szabály: a forma előnyösebb a tömeg helyett
Az alak fontosabb, mint a súly. Nem próbáljuk meg a legnehezebb súlyokat felemelni, vagy meghaladni a fizikai határainkat. Megtanulja használni a megfelelő formájú súlyokat, még akkor is, ha azok kevésbé nehézek. Ne essen pánikba, ők is segítenek nekünk nagyobb és határozottabb izmok felépítésében. Így azonnal abbahagyjuk a bűntudatot, mert szomszédunk nagyobb súlyokat emel, mint mi. Ez nem probléma !
3. szabály: ossza fel a munkát egy hétre
Nem kérdés, hogy testépítő foglalkozásokat folytatunk a hét minden napján! Igen, a testépítést heti 3 alkalomra kell korlátoznunk minden másnap (hétfőn, szerdán és pénteken, vagy kedden, csütörtökön és szombaton), hogy rengeteg idő maradjon testünk felépülésére. Gyakran előfordul, hogy a súlyzókkal végzett súlyzós edzés kevésbé érzi az izmokat. De ez nagyon helytelen! Ha jól sikerült, akkor ugyanolyan hatékony! Annak érdekében, hogy ne sértsük meg magunkat és elkerüljük az izomgyulladásokat, megengedjük magunknak a pihenés pillanatait. Ezenkívül a szabadnapokon izmaink fejlődnek, ami a pihenést elengedhetetlen lépés izomfejlődésünk szempontjából. Ős tehát !