Építsen izmokat télen és fogyjon tavasszal / nyáron (erősítő edzés, sport, izomépítés)
Női, 16 éves, 162 cm magas, súlyom 54 kg. Két hete jelentkeztem be az edzőterembe, és a következő tervre gondoltam, hogy nyárra remek alkat legyen. Most télen és amikor még hideg van, többet szentelek az izmok edzésének és kb. 2-szer a kardiónak, és amint kint kicsit melegebb van, szeretném csökkenteni a KFA-t, mert akkor egy kicsit több izmot építettem, majd még egy kicsit kardió hetente 3-4 alkalommal. Fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag egészséges táplálkozást folytatok. Röviden: építsen telet/csökkentse (veszítse el) a tavaszi-nyári Kfát.
2 válasz
A 0815runnernek teljesen igaza van. Rövid idő alatt nem lehet jelentősen felépíteni az izmokat; ez sokkal több időt és fegyelmet igényel, mint egy éves szezon. ugyanúgy megtenné, mint elődöm mondta. Kétszer gk edzés heti háromszoros kardióval, ez egy nagyszerű kombináció, így izmokat kapsz (esetleg fel is építesz), ugyanakkor zsírvesztés és az állóképességi egységek révén sokkal jobb a regenerációd:)
Miért kell az edzéstől függeni az évszak? Az intenzív erőedzés hetente kétszer és az állóképesség heti három alkalommal ésszerű kombináció lenne. Ráadásul tavaszig nem épít nagy izomtömegeket. Ez tovább tart. Az intenzív erőedzés pedig ideális a zsír csökkentésére.
hasonló kérdések
w/18/163cm/76kg kívánt súly 60-65kg 2017 nyaráig. Ezután kezdje el építkezni és dacolni az izmokkal.
Lehetséges, hogy nyárra lefogysz 10-15 kg-ot, hogy akkor már ésszerűen jól érezzem magam? Jó kardió (zsírégető) testmozgás? (Kardió/lovaglás/kevesebb és egészségesebb étkezés)
Nyártól kezdve építsen konkrétabban izmokat, és ennek megfelelően alakítsa ki étrendjét.
Vagy építsen előbb izmokat, majd fogyjon ?
Helló, 162 cm magas vagyok és körülbelül 59 kiló. szeretnék fogyni és testet adni. Már régen átálltam az alacsony zsírtartalmú táplálkozásra és valamivel kevesebb szénhidrátra, ha csak jókra is, szóval semmi búzaliszt, édesség vagy ilyesmi.
Elegendő lenne heti 3-szor 30 perc kocogás és heti 3-szor teljes test erőnlét? Vasárnap szünet lenne.
Egyszer hallottam, hogy télen tömegeket kell felépítenie, nyáron meg kell határoznia! De vajon ez is igaz?
Heii, tudna valaki segíteni egy olyan edzésterv összeállításában, amely jó a tömegépítéshez (15/M/182 magas vagyok és 72 kg súlyú kb. KFA kb. 14%)
Mert nyárra a hatos és széles karokat és mellkasomat akarom
Szia:) Szeretném tudni, hogy előbb le kell-e fogynom, vagyis le kell csökkentenem a KFA-t vagy felépítem az izmokat. Jelenleg heti 3-4 alkalommal edzek (kezdő vagyok), főleg súlyzókkal. Azt azonban nem tudom, hogy hiányra vagy többletre törekedjek-e. Rólam: Férfi, 18 éves, 1,68 m, kb. 55 kg, KFA kb. 13%, A célom valójában az izmok felépítése, de a gyomrom kissé zavar. Tehát csökkentenem kellene a KFA-t 55 kg-mal ?
Nem tudom, mit tegyek. 17 éves vagyok (M), súlyom 75 kg, Kfa-értéke 23%, magassága 170 cm. Viszonylag kevés az izomtömegem, de sok a zsír. A karom és a vállam viszonylag vékony, de a gyomrom és a lábam nagyon kövér. Sovány kövér vagyok. Először fogyjak vagy hízjak? Az építkezés során izomzatot épít, de zsír is. És már nem akarok zsírra építeni, mert már nagyon kényelmetlenül érzem magam. De ha most lefogyok, a karom és a vállam még vékonyabb lesz, és ezt sem akarom. Ezenkívül a fogyáshoz kevesebbet kell ennem, mint amennyire a testemnek valójában szüksége van, és mivel még mindig növekszem, attól tartok, hogy kevesebb energiát adok a testemhez, mint amennyire valójában szükségem van. Attól tartok, hogy ha belemegyek a kcal-deficitbe, ez megállíthatja a növekedésemet. Nagyon nem tudom, mit tegyek, és olyan kényelmetlenül érzem magam a testemben
Fél éve járok stúdióba. Kicsit túlsúlyos vagyok, és szeretnék fogyni és az első értelemben vett izmokat felépíteni, de a fogyás "az első" az előtérben. Először 10 perc bemelegítést végzek, majd a felszereléses gyakorlataimat - az edzésterv szerint 20 perc kardiót kell végeznem, de általában ezt nem sikerül időben elvégeznem. Idő vagy sem, a kérdés:
A fogyás témájában: nagyon kontraproduktív, ha a kardió edzést "a végén" kihagyom, vagyis; ugyanazt a hatást lehet elérni a 10 perces kardióval és más gyakorlatokkal, mint anélkül? A 20 perces kardio nagyon releváns?
Helló Közösség, problémám van, és nem tudom, hogy előbb le kell-e fogynom, vagy izomra kell-e építenem. Adataim: 20 éves, 172 cm magas és 69 kg. Körülbelül 2 hónapja edzek az edzőteremben, és nem látok sikert. A gyomromon és a mellkasomon magas a KFA és a vékony karok (sovány zsír). Az egyetlen dolog, ami növekszik, az a gyomrom a biszepszen, (szinte) nem haladtam előre. Nem akarok élvonalat, de szeretnék jól körülhatárolni, hogy láthassák az izmokat, mert el akarok kezdeni bokszolni és könnyű vagyok. Először le kell fogynom, majd előbb fel kell építenem vagy fel kell építenem az izmokat?
Hosszú ideje napi 500 Kcal kalóriahiányom van. A jelenlegi időtartam körülbelül 1 hónap. Azóta azonban szinte semmi sem változott, sem vizuálisan, sem a testzsírmérleg durva eredményei szerint. A teljes forgalom kalkulátor szerint napi forgalmam 2900 Kcal körül mozog, ezért napi 2400 kcal-t fogyasztok. Naponta több adag gyümölcsöt és zöldséget eszek, finomított cukrot vagy túlzott telített zsírt nem tartalmazok, a makroelemeket pedig viszonylag szigorúan tartom. Még mindig sikertelenül. A fizikai aktivitásom körülbelül 4,5 - 5 órás erőnléti edzés nagy intenzitással hetente, és körülbelül ugyanennyi időtartamú kardio edzés közepes intenzitással hetente.
Sajnos most nem tudom, mit tegyek, remélem, elegendő információt adtam.
Egy kérdés, hogyan csinálod.
Volt olyan tapasztalatom, hogy ősszel/télen nem tudok válaszolni rá. Csak gyötör, aztán frusztrálódom, és annál inkább eszem. Ezért hagyom ugyanúgy, és megpróbálom megtartani a súlyomat - akkor már elégedett vagyok. Más szavakkal, nagyjából megtartom a sport szintemet, de TUDATOSABBAN eszem, beleértve a csokoládét és a sütiket is, mert erre szükségem van a téli estéken - sötét van, hideg és csokoládéra van szükségem.
Március közepétől, amikor meleg van, egy kicsit többet sportolok, ugyanakkor korlátozom az étel mennyiségemet (és kerülöm a csokoládét). Aztán a font csökken, és kibírom - mert este sokáig meleg és könnyű, ezért elviselek és elviselek egy kis étvágyat, ami télen nem lehetséges !
Mi a tapasztalata róla ?
több kalóriát fogyaszt nyáron, amikor izzad, mint télen? lg
Már jó 4 hónapja rendszeresen edzek, az első hónap után a teljes test edzésről váltottam a megosztásra. A célom az, hogy először a testzsírt égessem el, mielőtt igazán izomzatot szeretnék építeni. Más szavakkal, nagyon szeretnék lefogyni, hogy csökkentsem a testzsír százalékomat, hogy érdemes legyen felépíteni az izmokat. Szeretnék valamit is látni: D Most át kell állnom a teljes test edzésére, mert az jobban ég, vagy továbbra is osztódnom kell, és sok ismétlést kell végeznem, tehát edzem az erőm állóképességemet? Mit gondolsz, hol égetnék el több kalóriát?
tavaly tavasszal téptem el a bal térdem elülső keresztszalagját, idén tavasszal ismét szakadt. Ezúttal egy szakember operálta meg. Ez egy kicsit azért került, mert nem vagyok magánbiztosított, de szeretném, ha ez most is tartana. A művelet 2009.08.27-én volt. Most gyógytornásznál vagyok, de véleményem szerint ez nem olyan nagyszerű, mint akivel legutóbb voltam. Továbbá csak még egy egységem van nála, és akkor vége. Tehát szerettem volna megkérdezni, tudnál-e néhány jó gyakorlatot megnevezni.
Igaz, hogy télen több kalóriát fogyaszt az alapanyagcserében?