Építsen izom alvás közben, és fogyjon egyszerre! Az éjszakai alvás hossza határozza meg, hogy fent van-e
Gondolatok az "Alvás Világnapján": hány órára van szükségünk valójában?
A Chicagói Egyetem tanulmányában 10 túlsúlyos nő és férfi négy hetet töltött alvás laboratóriumban. Kevesebb kalóriát fogyasztottak, és meg akarták vizsgálni, hogy az alvás hossza mennyire befolyásolja a fogyást. Két hétig a résztvevők 8,5 órát aludtak egyenesen, a következő két hét alatt csak 5,5 órát.
És valóban: a hosszú alvási szakaszban a leadott font 50% -a zsírból állt, abban az időszakban, amikor a tesztalanyok csak 5,5 órát aludtak, ez 25% volt. Ez azt jelenti, hogy, ha folyamatosan túl keveset alszol, elveszíted az izomtömegedet és kevesebb zsírt.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy csak úgy megy aludni, mint egy koala medve a fél napra, és izé, a kilók leesnek. Még mindig érvényes:
- Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Az alváshiány növeli az éhségérzetet és az étvágyat, és megzavarja a glükóz egyensúlyt
Számos fontos hormon, például tesztoszteron és melatonin termelődik alvás közben. Az elégtelen alvás tehát negatívan befolyásolhatja hormonháztartásunkat, ellenkezőleg, a megzavart hormonális egyensúly alvásproblémákat válthat ki.
Nem szabad lebecsülni az alváshiány hatását a vércukorszintre. A kutatók még azt gyanítják, hogy ez inzulinrezisztenciához vezethet.
A sok alvás másik oka a szépséged! Igen, van szép alvás! Sötét karikák, ráncok, sápadtság vagy inkább rózsás arcok, a kezedben van. Az alvás mindenképpen széppé tesz!
Tipp: vény nélkül és teljesen ingyenesen aludhat eleget!
Einstein vagy Napóleon, kéreg vagy bagoly?
A napi 7 óra alvás az irányadó érték egy felnőtt számára, kevesebb koncentráció és memóriazavar, de a túl sok alvás is kontraproduktív. Természetesen az alvásigény nagyon eltérő, kevesebb mint 7 óra, a legtöbb tudós egyetért ebben, de az éjszakai pihenést nem szabad.
Kivételek megerősítik a szabályt: Albert Einstein állítólag napi 14 órát aludt, Napóleon csak legfeljebb négy órát aludt.
Függetlenül attól, hogy egyike-e a cincéreknek, akik hazajönnek, ha reggel 5 órakor vidáman fütyörésznek a kocogásról, vagy a 22 órától csúcsformában lévő baglyokról, mindenképpen elegendő időt kell szánniuk az alvásra.
Jó és békés éjszakát kívánunk!