Építsen mellkasi izmokat - edezze a mellkasát hetente kétszer
Fejlesszen egy TELJES ládát (D)!
Helló kedves fitnesz rajongók és sporttáplálkozás angyal rajongók,
A mai téma, amelyet közel akarok hozni önökhöz, az az, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az életéből mellkas hogy a mellizmok épüljenek és abszolút erősséggé váljanak.
Amikor 6 évvel ezelőtt, 16 éves koromban elkezdtem az erőnléti edzést, még a mellizomnak sem láttam semmi jelét. Kicsit vastagabb voltam, és alig voltak izmok a testemen, nagyítóval talán észrevett néhány bicepszet, semmi mást. Azonban ne a bokorról beszéljünk, inkább térjünk rá a lényegre, amíg 4 évvel ezelőtt a mellkasom volt mindig a legnagyobb gyenge pont a szememben, annak ellenére, hogy néhány felépülési fázis, diéta, fotózásra való felkészülés stb. És már 5 éves edzés volt. Időközben a mellkasom abszolút erősségem lett!
Miért miért miért, Most elmagyarázom neked ebben a cikkben!
Építsen mellkasizmokat a megfelelő edzéssel!
Mi volt korábban "Nem megfelelő" kész és mit csinálok most "Helyes"?
- Túl kevés mellkasi edzés (általában hetente egyszer)
- Mindig préseléssel kezdje (pl. Fekvenyomás)
- Nem alkalmaznak nagy intenzitású technikákat (csak redukciós készletek)
- Tisztátalan kivégzés,
- A súlyra fókuszálva
- 3-5 naponta edzem a mellkasomat! (Többnyire szerdán és szombaton)
- Hetente egyszer kezdek el edzeni a Butterfly-val (FST-7), a másik edzést pedig egy push gyakorlattal kezdem! (Nehéz + SST módszer)
- Fájdalmas "intenzitási technikák vannak jelen minden edzésen: * SST edzés, * FST-7, csökkentő készletek.
- A súly (főleg) már nem játszik szerepet, a hangsúly a technológián van!
Mindezeket a fent felsorolt mai pontokat csak a-ként tudom felajánlani TIPPEK a mellkas izmai fejlesztése érdekében!
Mell összehasonlítás a testépítés előtt
Ez az edzés a legjobb módja a mellizmok felépítésének!
Az edzéstervem a ládához Több mint érettségiztem 10 hónap, miután úgy döntöttem, hogy az Int. Német férfi fizikum junior bajnokság a DBFV/IFBB-n.
A fent leírtak szerint heti kétszer edzem a mellizmaimat a következő séma szerint:
Ennek a két képzési egységnek pontosan ugyanazt a 90% -át végeztem 10 hónapig.
Meg kell sokkolnia a pecáit, hogy növekedjenek!
Sokan remegnek most vagy mindig a fejükkel, amikor meglátják ezt a tervet.
(Ok: sok mondat, nagyon nagy hangerő, intenzitás technika magas 10, mellkasi edzés hetente kétszer) - azt hiszem azonban, hogy az eredmények és a képek önmagukért beszélnek!
Természetesen az edzésprogramom rohadt nehéz és nem nélkülözöm, ezt a programot a tornaterem látogatók 80% -ának is ajánlom Nem, de főleg versenyző sportolók és olyan emberek számára, akik valamit el akarnak érni a fitnesziparban. Kellene TE Ha azonban valóban elégedetlen a mellkasoddal, nem tudod, mit tegyek tovább, és már kipróbáltad a "mindent" a szemedben, akkor arra kérem Önt, hogy próbálja ki ezt a programot hosszabb ideig! Számomra nincs olyan, hogy "helyes" vagy "rossz" - minden test más, mindenkinek más volt az "izomláza" és megközelítése. CSAK azt tudom mondani, hogy mi segített nekem és neked 6-7 éves gyakorlati tapasztalatom elérhetővé tenni, semmi több:-). A jó, kiegyensúlyozott és telt mellkas nem építhető egyik napról a másikra. Véleményem szerint különösen a mellnek van szüksége egy bizonyos időre, hogy ennek megfelelően nézzen ki (hacsak nem rendelkezik a par excellence genetikával)!
Mellkas póz a testépítésben
A mellizomépítési terv összefoglalása
Nagyon fontos szempont, ahogyan az edzőrendszerekből is láthattad: MINDEN LEHETSÉGES SZÖGTŐL próbálom a mellkasát edzeni! Inkább végezzen több különböző gyakorlatot 2-3 szettel, mint 3-4 gyakorlatot 4-5 szettel, hogy TELJES MELLET kapjon. Azt is hallom, hogy "nincs mellem" - igen, de a tiéd az Testzsír- és vízszázalék túl magas, hogy ne láthassa a mellkasát - csak diéta és testzsír százalék után 10% alatt meg kell ítélni, hogy a mell erős-e vagy gyengeség-e, vagy HOGYAN fejlődik a mell és hol hiányzik még mindig! A két FST-7 (Fascia Stretch Training) és SST (Sarcoplasma Stimulating Training) képzési technikát itt nem szeretném részletesen elmagyarázni, különben ez már nem "cikk", hanem könyv lesz:-D
Az FST-7 képzésről további információkat talál szakcikkünkben:
Ezt szem előtt tartva, remélem, hogy képes volt levonni néhányat erről a cikkről, és hogy ez segít Önnek, a céljait elérni - új szintre hozni a mellkasodat! Maradj formában!