Érdemes Keresse meg személyes reggeli rituáléját. Több erőt az egész napra
Az ébresztőóra csörög, az alvás még mindig a szemedben és a csontjaidban van - más szóval ideje felkelni! Jó néhányan nagyon nehezen tudják átállni az alvó üzemmódból a tényleges „ébrenlétre”. Nem lenne jó, ha találna egy kellemes módszert arra, hogy pozitív nappal kezdje a napot? Személyes reggeli szertartás?
Melyik reggeli szertartás illik hozzám?
Michael Xander és Benjamin Spall pontosan ezzel a kérdéssel foglalkozik. A My Morning Routine online magazinjukon keresztül rendszeresen közzétesznek tippeket és trükköket az új nap kezdetéről.
Ezt a szakértelmet összegyűjtötte a „My Reggel Ritual” című könyvében. Itt megtudhatja Xander és Spall legértékesebb tippjeit. Tehát az új nap kezdete nem egy hirtelen "bedobás", hanem egy kellemes rituálé.
Több könnyedség az egész napra
Állj fel? Sokan lesütik a szemüket, és újra megnyomják a szundi gombot. Miután megtalálta személyes reggeli rituáléját, a nap valóban harmonikusan kezdődhet. Benjamin Spall és Michael Xander ennek a témának a végére jutnak a „My Morning Ritual” c. | RENDELJE MEG MOST
Készen áll arra, hogy félretegye azt a vágyát, hogy reggel ágyban maradjon, megkönnyítse a felkelés folyamatát saját maga számára, és később élvezze az összes pillanatot?
Érdemes megtenni ezt az akadályt. Ahogy Molli Surowiec fitneszedző elmondta nekünk: "Több éves próbálkozás után azt tapasztaltam, hogy a nap első 30 percében van a legnagyobb hatással arra, hogyan érzem magam a nap további részében."
A következő tippek több mint ötéves munka eredményeként kérdezték meg az embereket a reggeli rituáléikról, beszélve mind a korán kelőkkel, mind azokkal, akik, mint a legtöbbünk, gyakran szívesen eltemetné a fejét a párnák alá, amikor meghallják ébresztőórájukat. Reméljük, hogy ezeknek az embereknek néhány mondanivalója személyes hasznot fog hozni Önnek.
Kísérletezzen az ébredési idejével
Miért kelsz fel minden reggel egy meghatározott időpontban? Mindig ugyanabban az időben ébredsz, vagy ez változik a hét napjától vagy az érzésedtől függően? Sokunk számára az az idő, amikor felkelünk, akkor kapcsolódik, amikor munkahelyünkön, iskolában vagy bárhol másutt kell lennünk.
Adj magadnak több időt
Míg az utolsó pillanatban felkelni, mielőtt el kellene hagynia a házat, ésszerű stratégia, ha egyetlen célja az, hogy elkerülje a kirúgást vagy az iskolából való kirepülést, próbáljon korábban kelni és több időt tölteni reggeli szertartással kedveskedni magának.
Az ötperces kísérlet
Holnaptól pontosan öt perccel korábban kelnie kell, mint általában. Ha általában reggel hétkor ébred, állítsa az ébresztőórát inkább öt-hétre. Akkor kelj fel ebben az új időpontban a munkahét hátralévő részében (és ha akarod, hétvégén). Lehet, hogy ez számodra nem látványos gyakorlatnak tűnik, de az apró változtatások megkönnyítik az új dolog megszokását.
Miután öt perccel korábban ébredt fel egy hétig, adjon hozzá még öt percet, hogy tíz perccel korábban keljen. Ha minden héten öt perccel elhalasztja a riasztási időt, akkor végül megtalálja az Ön számára megfelelő időt. De természetesen nem szabad olyan korán ébrednie, hogy délután elaludjon.
Szerezz kutyát (komolyan)
Ha nehezen ébred reggel, ezt kétféleképpen változtathatja meg:
- Hozz létre utódokat.
- Szerezz magadnak egy kutyát.
A felelősség veri az álmot
Szerintünk az első szempont nagyszerű. Mutasson. Ezért még mindig van egy alternatív ötletünk, hogy kutyát szerezzünk. David Moore művészeti vezető tökéletesen összefoglalja: "Nehéz elaludni, ha két kutyád van, akik teljesen szeretnek téged."
Ha valaha volt kutyája, tudja, mire gondolunk. A kutyák nem hagyják aludni, és feladják a reggeli sétát; Csak ők vannak, és nem adják fel, amíg fel nem kelsz, és nem élvezed velük a reggelet. Így soha nem vagy egyedül kényelmesen a reggeli szertartás során.
Ágyazz be
Reggel lefekvés az egyik legegyszerűbb dolog, amellyel tudatosan felébresztheti és felkészülhet az előttünk álló napra. Ez a reggeli szertartás csökkenti annak kockázatát is, hogy visszamászol az ágyba. Heidi Sistare szociális munkás kijelenti: „Amikor az ágy be van vetve, az az érzésem, hogy világom tiszta és rendezett. Akkor minden figyelmemet a munkámra fordíthatom. "
Nagy hatású apróság: koncentráltabb és produktívabb
Olyan hatékony lehet, ha csak rendet tesz az ágyában. Ez az egyik oka annak, hogy a katonaság ragaszkodik ahhoz, hogy a katonák rendbe tegyék az ágyukat: ez fegyelemérzetet kelt és felkészíti őket a napra.
Az ágy elkészítése nem biztos, hogy olyan azonnal és mélyrehatóan hat, mint azokra a férfiakra és nőkre, akik katonai szolgálatot teljesítenek. Ennek ellenére ez a reggeli szertartás segít koncentráltabbá és eredményesebbé tenni napját.
Kapcsolja ki az összes háttérzajt
Ha felébredéskor az első dolog, hogy bekapcsolja a reggeli híreket a rádióban (vagy akár egy órás rádiót is a megfelelő állomásra hangol), javasoljuk, hogy mielőbb szokja meg. Bár ez jobban tájékozottabbá teheti Önt, ezek a hírműsorok stresszesek és negatív hatással vannak a reggeletekre.
Vegyünk egy példát Jeremy Fogel bírótól, a washingtoni szövetségi igazságügyi központ igazgatójától. Miután felvette a reggeli újságot és készített egy csésze kávét, csendes klasszikus zenét ad elő. "Az ilyen zenehallgatás - Bach, Händel és a barokk zeneszerzők a kedvenceim - szinte mindig nyugtatóan hat [rám reggel], és a zenei felépítés erősíteni látszik a figyelmemet."
Menj ki
Hagyjon egy kis napfényt az arcán, és töltse fel tüdejét friss levegővel. Menj el futni, biciklizni, vagy csak sétálni a következő háztömbön vagy a környéken. Ha nem tudsz igazán felébredni bent, akkor nem kell ott maradni - menj ki.
A reggeli órák csodálatos elzártsága
Terri Schneider állóképességű sportoló szavai szerint: „Felkelés után általában tíz-tizenöt perccel megyek ki a szabadba. Igyekszem nem siettetni, de nem látom értelmét a sétának. Szeretem a kora reggeli órák csendjét és elzártságát, és ez arra ösztönöz, hogy felkeljek és kijöjjek - akkor úgy érzem, van helyem magamnak, mielőtt az emberiség többi része felkavarna. "
Kezdje reggelét hálával
Shaka Senghor azt mondja: „Az első dolog, amit megteszek [reggel], az, hogy hálásnak érzem magam, és három dolog, amiért hálás vagyok. Minden nap gyakorolom a hálát. ”Ha a reggelét a hála gyakorlásával kezdi, akkor sokkal könnyebb lesz felkelnie, mert a napja olyan értelemmel van ellátva, amely messze túlmutat az éppen aktuális dolgokon.
A jövő nap perspektívája
Ha hívő vagy, imádkozhatsz a reggeli rituálé megkezdéséhez. Erin Loechner volt művészeti igazgató azt mondja: »Reggelemet egy egyszerű imával kezdem: Istenem, segítsen felismerni. Ez az. Semmi különös. Azt hiszem, ez megfelelő perspektívát nyújt számomra, amelyre a nap folyamán szükségem van - ezt fejemben folyamatosan megismételem. "
Használjon ébresztőórát, de ne nyomja meg a szundi gombot
A legtöbb ember ébresztőórájára támaszkodik. Néhányat magunk használunk. De nem hiszünk abban, hogy megnyomjuk a szundi gombot, mert gyakran többet árt, mint használ.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy könnyű megszokni. Richard Wotton tanárnő azt mondja: „Megtiltottam magamnak, hogy szundítsak, mert tíz perc extra alvás hosszú távon nem segít. Télen, amikor a hőmérséklet nulla alá süllyed, ez a szabály igazi kihívást jelent. "
Mintha a motor járna, de az autó nem mozog
Természetesen ébresztőóra szükséges a legtöbb ember számára, aki teljes munkaidőben dolgozik és más feladatokkal rendelkezik. De a szundi funkció (még akkor is, ha korábban beállította az ébresztőt, hogy legyen egy kis idő a szunyókálásra) gyakran rosszabbul érzi magát, amikor végre felkel. Ezzel szemben, amikor az első riasztási hangnál felkelsz.
Gray Miller író a szundi gombról azt mondja: "Feküdni feküdni, miközben úgy tesz, mintha aludna, olyan, mintha a motort működtetnénk sebességváltás nélkül." Vagy mint a vállalkozó és a valóságshow résztvevője Ahogy a Survivor fogalmaz: "Felelősségvállalás az életedért jó hajtóereje az ágyból való felkelésnek."
Tegye az ébresztőórát egy másik szobába
A reggeli kialakításában van egy változás, amely nagyon nagy hatással van arra, hogy reggel milyen gyorsan kelsz fel. És ezzel az ébresztőóráját áthelyezi egy másik szobába. Ezt az eljárást többször is megemlítették a személyes reggeli szertartásról folytatott beszélgetéseinkben - és ennek oka is van.
Ki nyomja meg a szundi gombot, amikor az ágy mellett áll?
Ha az ébresztőórát (amely általában a mobiltelefonja) egyik napról a másikra áthelyezi egy másik szobába, az ágyból való felkelés és kikapcsolás gyakran elég ahhoz, hogy valóban felébresszen és megmozgassa a vérét. Az ifjúsági regényíró, Lindsay Champion szerint: "Nincs ok a szundi gomb megnyomására, ha már öt méterre van az ágytól."
Másrészről ...
Természetesen vannak olyan emberek, akik nem értenek egyet a szundi elítélésünkkel. Ha egy életen át élvezte a szundikálást, és ez jól működik Önnek, akkor nem bánjuk, ha ezt folytatja reggeli rituáléjában.
Eli Trier illusztrátor megjegyzi: „Van valami ebben a ködös, félig ébren, félig alvó állapotban, amelynek különleges hatása van. Pontosan ebben az állapotban gyakran megtalálom a megoldásokat minden engem érintő problémára, és olyan ötletekkel és felismerésekkel állok elő, mint ritkán. "
A reggeli rituáléra vonatkozó saját szabályai rendben vannak
Mivel rendben van, ha csak ötször nyomja meg a szundi gombot, ez nem azt jelenti, hogy nem értékelné azt a megnövekedett energiát és termelékenységet, amelyet a szundi gomb nélküli ébredés hozhat. De ha a félig ébrenlét inspirációs forrás az Ön számára, akkor saját szabályokat is megalkothat.
Amíg itt tartunk: Ha olyan hatékony módszereket talált magának, amelyek megkönnyítik a felkelést, amelyeket itt nem említettünk, akkor ragaszkodjon hozzájuk. Például azt javasoljuk, hogy ne hagyja az elektronikus eszközöket a hálószobában egyik napról a másikra. Ez megakadályozza, hogy reggel a közösségi média forgatagába csábítson.
Néha eltér a rutintól
De néhány ember, akivel beszéltünk, másképp látta ezt, például a GV (az Alphabet Inc. kockázati részlege) partnere, MG Siegler, aki azt mondja: „Gyakran gondolom, hogy várnom kell [a telefon ellenőrzésével] amíg teljesen fel nem ébredek, de a telefon ellenőrzése segít felébredni és stimulálni az agyamat. "
Bármit is csinálsz, nem kell bűnösnek érezned magad a reggeli rituálé miatt. Még a legfegyelmezettebb szakember is, akivel beszéltünk, néha eltér ettől.
Szerzők: Benjamin Spall és Michael Xander
A könyvtipp a Trainingsworld szerkesztőségétől:
A reggeli szertartásom
Benjamin Spall és Michael Xander „My Morning Ritual” RENDELJE MEG MOST
Az első döntések, amelyeket reggel hozunk, meghatározzák, hogyan éljük meg az egész napot.
Benjamin Spall és Michael Xander napjaink több mint 60 legsikeresebb személyiségével beszélt és megfejtette reggeli szertartásaik lényegét. Többek között Arianna Huffington, Dave Asprey és Ryan Holiday elárulják a siker receptjét a jó kezdet érdekében. Bármilyen változatos az interjúalanyok kora reggeli tevékenysége - meditációtól, megerősítésektől, vizualizációktól, testmozgástól, olvasástól és naplózástól kezdve - mindegyikben van egy közös vonás: Nem házimunkák, hanem pozitív energiaforrások.
Legyen szó saját termelékenységének növeléséről, saját reggeli rituáléjának megtalálásáról vagy a mindennapi élet kihívásaihoz való hozzáállásának optimalizálásáról, a „My Morning Ritual” segít kialakítani a megfelelő szokásokat, hogy a nap tökéletesen induljon Rajt.
"... kiváló azok számára, akik kora reggel szeretnék rendezni a dolgokat."
(Ryan Holiday, a The Daily Stoic, az egód az ellenséged és az akadályod az utad legnépszerűbb szerzője