Érdemes tudni - fitnessblogom - a szalonnának mennie kell! DesignBlog
Azok, akik fitten akarnak maradni, rengeteget sportolnak és tudatosan étkeznek, előbb-utóbb érintkezésbe kerülnek táplálék-kiegészítőkkel. A tudatos tápanyagbevitel nagyon fontos az izomépítéshez és az edzés sikeréhez, de öntudatlanul olyan hiányosságok is felmerülhetnek, amelyek hosszú távon károsíthatják a testet. De még akkor is, ha nem sokat sportolsz, érdemes vigyáznod magadra és szándékosan megkérdőjelezni az étrendet, mert csak így lehet hosszú távon fitt és egészséges maradni.
Zabkorpa
Mindenki ismeri a zabpelyhet. Számos müzli fő összetevői, táplálkozási összetételük miatt nagyon népszerűek a sportolók körében. Rengeteg energiát, fehérjét és rostot nyújtanak egyszerre. Még jobb, de sokkal kevésbé ismert a zabkorpa - a zabmag vékony héja. Rostban és energiában még gazdagabb, hogy napi két evőkanál elegendő a napi szénhidrát- és rostigény kielégítésére. A sportolók számára azonban a dupla mennyiség ajánlott. A zabkorpát lisztként használhatjuk, joghurtba keverhetjük vagy salátákba keverhetjük. Különböző őrleményekben vagy oldható pelyhekben kaphatók. Szeretem az egynapos zabba keverni a zabkorpát is .
Omega-3 zsírsav
Még akkor is, ha manapság az emberek mindenhol "alacsony zsírtartalmú ételről" beszélnek, tény, hogy a test nem nélkülözheti zsír nélkül. Ez azonban attól függ, hogy milyen zsírt eszünk. A telített zsírsavakat nem javasoljuk, mivel ezek elhízáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezetnek, de a telítetlen zsírsavak, amelyek nélkül nem tudnánk élni, pozitívak. Testünknek kiegyensúlyozott mennyiségű omega-6 és omega-3 zsírsavra van szüksége, de a mai világban a legtöbb ember túl kevés omega-3-ot fogyaszt. Ennek oka az is, hogy az omega-3 legjobb forrása a tengerben található. Algák, halak és tengeri állatok. A legjobb minőségű és legerősebb omega-3 az Antarktisz krilljéből származik, amelyből úgynevezett krillolajat nyernek. A krillolaj omega-3, foszfolipidek és asztaxantin kombinációját tartalmazza, amely lehetővé teszi testünk számára az omega-3 tényleges felszívódását. Kiváló minőségű és tiszta krillolajat rendelhet az interneten egyszerűen bevitt kapszulaként. A halolajjal ellentétben a krillolaj nem okoz böfögést és nincs halszaga.
Vas
Számos diéta vagy étrendmódosítás során nagyon fehérjében gazdag étrendet alkalmaznak, és a szénhidrátokat gyakorlatilag tiltják. Még akkor is, ha ez a fajta étrend gyorsan fogyáshoz vezet, és hosszú távú fogyást is lehetővé tesz, ennek ellenére gyorsan elégtelen ellátáshoz vezethet. Fontos tápanyag, amelyet gyakran elhanyagolnak, a vas. Az élelem csökkenése miatt hiányzik az esszenciális vas, bár a hiányt túl későn veszik észre. Különösen a nőknél kell rendszeresen ellenőrizni a vasszintet, mivel az elégtelen vasellátás gyenge teljesítményhez, sápadt bőrhez, a körmök megváltozásához és a nyelv gyulladásához vezethet.