Eredeti dán étrend 13 napos menüvel, receptekkel és véleményekkel
A dán étrend - a fogyás alapelvei 13 nap alatt. Receptek és menü 2 hét mínusz 10 kg eredmény eléréséhez. Vélemények a dán étrendről.
A gyors fogyást garantáló étrendeknek általában sok hátrányuk van. Amellett, hogy pénzt és időt kell költenie, az egészsége is veszélybe kerül, ezért nem szabad ilyen szigorú fogyókúrás programokat betartania.
Ezen étrendek közül azonban számos előnye is van. Néhány dolgot megtehetsz, hogy kiszabadulj ebből a rendetlenségből.
- Például konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel, és megtudhatja a valódi véleményeket az ilyen étrendről a gyors fogyás érdekében.
Ez a diéta garantálja, hogy kevesebb mint két hét alatt 10 kilogramm körül fog fogyni.
Ez az oka annak, hogy az emberek szkeptikusak az eredeti dán étrend alapítóinak előnyeivel és ígéreteivel kapcsolatban.
Ezért szükséges a fogyás ezen módszerének semleges szinten történő vizsgálata, hogy meghatározzuk ennek a 13 napos dán étrendnek az előnyeit és hátrányait.
A dán étrend és cselekvési elvei
A dán étrend alapfilozófiája az, hogy drasztikusan csökkenteni kell a kalóriabevitelt 2 hétig (13 napig), majd át kell térni egy olyan étrendre, amely kis adagokban egészséges ételt biztosít.
A legtöbb forrás azt ígéri, hogy ha 13 napig követi a dán diétás menüt, akkor legalább 10 kg-ot fogy.
Mindössze le kell mondania minden nap egy étkezésről, és a nap hátralévő részében meglehetősen korlátozott táplálkozással kell rendelkeznie.
Például egy csésze kávé cukorral reggelire, 200 ml gyümölcslé és 1 pohár sima joghurt ebédre és 250 g gyümölcs 1 sárgarépával, 1 főtt tojás vacsorára! A reggeli kiküszöbölése kérdéseket vet fel az étrend fogalmával kapcsolatban.
A dán étrend nem veszi figyelembe a napi 5-6 étkezés gondolatát. Az "eszünk, hogy éljünk" fogalmát követi. A dán étrendben szereplő termékek:
- Gyümölcslevek,
- Joghurt,
- A zöldségfélék zöldségnövények,
- Marhahús,
- И ? uncДѓ,
- Saláták,
- Te PeИ ™,
- Kávé,
- Mid van,
- ApДѓ.
Ez a terméklista jó ötletnek tűnhet, de ezeknek a termékeknek a napi étrendbe való felvételének alapelvei elég furcsán hangzanak.
A dán étrend előnyei
Ma különböző vélemények vannak a dán étrendről, amelyek egyszerre dicsérik a dán étrendet és súlyosan bírálják azt. Ugyanakkor a dán étrendnek számos előnye van.
Ezek közül az első az élelmiszer-hozzáférhetőség. A dán rendszer részét képező termékek könnyen elérhetőek otthon vagy a helyi szupermarketben.
Másodszor, ez egy nagyon konkrét terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz. Ezzel elkerülhető az olyan rutin, mint a kalóriák számlálása, ami más étrendeknél nehéz szempont.
Ezen előnyök ellenére sokan nem találnak megbízható forrást vagy a dán étrend hivatalos weboldalát, amely felelősséget vállalhat és válaszolhat a kérdésekre.
Dán étrend menü
első nap:
- Reggel: csak egy kávé, kevés ízlés szerint cukorral;
- Délben: két főtt tojást raknak le, 400 g spenótot és egy másik paradicsomot;
- Este: 200 g marhahús és saláta zöldségfélékből, borsos növényi olajjal ízesítve.
- Reggel: ismét egy kávé kevés cukorral;
- Délben: 250 g zsírmentes uncia és natúr joghurt;
- Este: 200 g marhahús és saláta zöldségfélékből, növényi olajjal és borssal ízesítve.
A harmadik nap:
- Reggel: kávé ízlés szerint cukorral és vékony szelet kenyérrel;
- Délben: 2 kemény tojás és egy szelet zsírmentes uncia. Növényi olajjal és fekete borssal fűszerezett zöldséges saláta is megengedett;
- Este: főtt zeller, paradicsom és egy gyümölcs (például alma).
A negyedik nap:
- Reggel: kávé ízlés szerint cukorral, kevés kenyérrel;
- Délben: 200 ml gyümölcslé péppel és joghurttal;
- Este: kemény tojás reszelt sárgarépával és 250 g gyümölccsel.
Ötödik nap:
- Reggel: ezúttal egy sárgarépát engednek át a reszelőn;
- Délben: 200 g főtt hal;
- Este: 200 g marhahús teáskanál vajjal és reszelt retekgyökérrel.
Ez a hatodik nap:
- Reggel: kávé ízlés szerint cukorral és egy szelet kenyér;
- Délben: két főtt tojás és egy répa a reszelőn keresztül;
- Este: fél csirke és zöldséges saláta növényi olajjal ízesítve.
Egy И ™ hetedik nap:
- Reggel: cukormentes tea kávé helyett;
- Délben: ezen a napon az ebédet nagy mennyiségű vízzel helyettesítik;
- Este: főtt bárány (250 g) és egy alma.
- Reggel: csak kissé édesített kávé megengedett;
- Délben: ehet két főtt tojást, főtt spenótot és egy paradicsomot;
- Este: marhahús (200 g) és saláta.
- Reggel: kávé egy kis ízlés szerint cukorral;
- Délben: fél üveg darált hús és 200 g sima joghurt;
- Este: 200 g marhahús és saláta.
A tizedik nap:
- Reggel: egy kávé kevés cukorral és egy darab kenyérrel;
- Délben: két főtt tojás és egy fél üveg töltött hús. Szintén megengedett saláta, növényi olajjal ízesítve;
- Este: a diéta főtt fokhagymát tartalmaz, paradicsommal és gyümölccsel az étkezés végén.
Tizenegyedik nap:
- Reggel: kávé édességgel és egy darab kenyér;
- Délben: két pohár narancslé és egy adag joghurt megengedett;
- Este: főtt tojás, reszelt sárgarépa és kevés sajt.
Tizenkettedik nap:
- Reggel: ezen a napon a reszelőn keresztül adott sárgarépával kezdheti;
- Délben: 200 g citromlével főtt hal és egy teáskanál édes tejszínvaj;
- Este: 200 g marhahús salátával és fokhagymával.
A tizenharmadik nap:
- Reggel: kávé cukorral és egy szelet kenyér;
- Délben: a terv két főtt tojást tartalmaz a sárgarépával a reszelőn keresztül;
- Este: 250 g sovány hús (baromfi) és növényi olajjal ízesített saláta ajánlott.
Ha készen áll a szigorú elvek és korlátozások betartására 13 napig, akkor sikert kívánunk.
A dán étrend
Pépes retekgyökér
Vágja le a lencse gyökerét, adjon hozzá egy kis, főtt hagymát. A zöldségeket pürébe aprítjuk, fehér borsot és sót adunk hozzá. Megszórjuk kakukkfűvel és apróra vágott bazsalikommal.
Főtt marhahús
Tegyen egy darab marhahúst vízzel a tűzre. Amikor felforr, távolítsa el a habot. Ezután adjuk hozzá a sárgarépát, a zellert (gyökér és szár), három gerezd fokhagymát, sót és borsot. Szinte készre főzzük. Az elkészítés végén adjunk hozzá koriandert és bazsalikomot, forraljuk további öt percig. Vágjuk a húst szeletekre, és szórjuk meg korianderrel.
Sült csirkemell
Hozzáadjuk a csirkemellhez sót, fekete borsot, szárított bazsalikomot, oregánót, diót, apróra vágott fokhagymát és paprikát. Tekerje a ládát citrommal fóliába. Fél óráig sütjük. Tálaljuk friss bazsalikommal.
PeI ™ te főtt
Tegye a fehér halat vízbe, adjon hozzá egy hagymát, egy darab zsírzsírgyökeret, sárgarépát, fekete borsot, sót és babérlevelet. Forraljuk készre. Ezután öntsünk citromlevet, és szórjuk meg apróra vágott kaporral.
Keverj két tojást egy teáskanál tejjel, borssal, sóval és kis mennyiségű liszttel. Vágjuk le a kaprot, a paradicsomot és pár percig pirítsuk, öntsük a tojásos keveréket. Megszórjuk majorannával. Készítse elő fedél alatt, lassú tűzön.
Paradicsom saláta
Vágjon három paradicsomot, két uborkát, paprikát, lilahagymát és egy marék friss spenótot. Minden összetevőt kombinálunk, borssal, sóval, növényi olajjal és citromlével ízesítjük. Megszórjuk apróra vágott bazsalikommal.
Tök saláta és sárgarépa
200 g tököt és sárgarépát kell adni a reszelőn keresztül. Adjunk hozzá citromlevet, narancsot, valamint egy teáskanál mézet. Ez egy egyszerű és érdekes recept, különösen az édes szerelmeseinek.
Saláta fokhagymával és sárgarépával
150 g torma gyökér és a reszelőn át adott sárgarépa, apróra vágott petrezselyemmel megszórva. A salátát citromlével és olívaolajjal, sóval ízesítjük.
Ajánlott cikkek
Ne felejtsen el nagy mennyiségű vizet inni az étrend alatt, és főzni a húst kettős kazánban vagy a grillen, de semmiképpen ne o prДѓjiИ ›i. A dán étrend csak akkor működik, ha minden feltétel pontosan teljesül.
Következtetés
Még egy hét is elegendő lehet a kívánt eredmény eléréséhez. Miután fontos áttérni a kiegyensúlyozottabb táplálkozásra. Vagyis minden egészséges ételt használunk, néha a menübe és az édességekbe, a pékárukba, de ritkábban.