Érettségi 2020
Az érettségi vizsga június 22-én, hétfőn kezdődik, a román nyelv és irodalom írásbeli vizsgájával. Catalina David pszichológus a Ziare.com felkérésére öt hasznos tippet ajánlott fel a jelentkezőknek, hogy azok jobban megküzdhessenek a vizsgával, annak érdekében, hogy támogassák az idén érettségit megszerző érettségit.
Beszélgetés szeretteivel
Ha észrevesszük, hogy a vizsga előtti izgatottság megakadályozza a normális működésünket, és súlyos alvásváltozások lépnek fel, valamint jelentős étvágycsökkenés, megmagyarázhatatlan fájdalom, fatalista gondolatok vagy egyéb aggasztó megnyilvánulások vannak, akkor beszélnünk kell hozzánk közel álló emberekkel, ill. hogy speciális segítséget kérjen. Az ilyen rendellenességeket legtöbbször gyorsan és egyszerűen szabályozzák, ha időben beavatkoznak.
Pihenés és egészséges étrend
A vizsga előtti napon nagyon fontos a test és az elme számára - mondja a pszichológus. Az optimális működés érdekében 7-8 óra alvásra, egészséges étrendre és megfelelő hidratálásra van szükségünk. Lehetőség szerint kerülje a nagy energiájú italokat, stimulánsokat, alkoholt vagy a túlzott dohányzást.
Konfliktuskerülés
Catalina David azt is kijelentette, hogy ajánlatos elkerülni azokat a konfliktusokat vagy heves vitákat, amelyek nehezen kezelhető érzelmeket kelthetnek, például haragot vagy szomorúságot. Továbbá, hogy ne essen pánikba, fontos megszervezni az idejét, és előkészíteni azokat a dolgokat, amelyekre másnap szüksége lesz. A vizsga során gondosan olvassa el a tantárgyakat, és törekedjen az időben való megfelelésre - mutatja a pszichológus is.
Tedd azt, amit hasznosnak érzel
Minden ember másképp dolgozik. Néhányan kedvet kapnak bizonyos fejezetek megismétléséhez, másoknak meg kell tisztítaniuk az elméjüket. Előnyös, ha mindenki azt teszi, amit úgy érez, hogy a múltban a legjobban bevált. Szerencsére az érettségi vizsga előtt minden hallgatónak komoly tapasztalata van a vizsgákról: tesztek, szakdolgozatok, egyéb országos vizsgák, felvételi, olimpiák, iskolai versenyek stb. A jelentkezőknek magabiztosan támaszkodniuk kell a bennük rejlő szilárd tapasztalatokra: "Ingyenes, és a valóságukon alapul, így az erőforrásaikhoz és szükségleteikhez igazítva.".
Relaxációs gyakorlatok
A vizsga előtti szorongás szabályozására hasznosnak bizonyultak az éberségi relaxációs technikák, a tudatos légzés. Azok számára, akiknek már van tapasztalatuk ezekről a gyakorlatokról, ajánlatos tovább használni. Mások számára ez még mindig nem időpazarlás. Catalina David pszichológus két relaxációs gyakorlatot javasol:
1. Feladat: "Üljön a lehető legkényelmesebb helyzetbe, nyugodt kézzel és lábbal, kinyújtott háttal, mintha a csigolyák lennének a láncszemek. Ebben a helyzetben koncentráljon minden egyes inspirációra és lejáratra. Ne próbálja irányítani őket. Csak figyelje, hogy a légzés egyes szakaszai természetesen megismétlődnek-e. Ne feledje, hogy a légzés energia, minden inspiráció minden sejtet táplál, fenntartja az életet és a koncentrációt, és minden kilégzés segít megszerezni az összes ballasztot és olyan dolgot, amellyel nem rendelkezik 10-20 inspiráció és kilégzés után pozitív gondolatot küldhet magának, például: "jól fogok járni a vizsgán", "készen állok", "normális izgulni, de minden kihívást megoldok" "Mondja fejében ezt a jó, barátságos, pozitív és biztató gondolatot, amikor csak akarja, és térjen vissza a légzőgyakorlathoz, amikor csak szükségét érzi. Adjon magának tanácsot, bátorítást a jövőre nézve."
2. gyakorlat: "Próbáld meg elképzelni, milyen leszel 5-10 év múlva, és ebből a felnőtt pozícióból adj tanácsot, bátorítást neked, a mostani, annak, aki a vizsgára készül. Mit mondanál "De ha 4 évvel ezelőtt visszamenne az időbe, a gimnázium végén levő vizsgára, mit mondana magának? Hogyan biztatná magát a vizsga előtt?"
A pszichológus hangsúlyozza, hogy teljesen normális, hogy egy fontos vizsga, például az érettségi vizsga előtt a hallgatók érzelmesek, feszültek, stresszesek vagy akár félnek. Megállapítja, hogy ez az időnek megfelelő feltétel, és nincs semmi baj a gyermekkel (vagy felnőttel), ha ilyen állapotban vannak az értékelés előtt. A diákoknak azt is tudniuk kell, hogy nekünk, embereknek olyan források vannak felruházva, amelyek elősegítik a mozgósítást, amint tudjuk, milyen feladatot kell elvégeznünk: "Vizsga esetén ezt a feladatot a tantárgyak megoldása képviseli. Alapvetően a vizsga előtt ébernek, szorongónak érezhetjük magunkat, de ez nem jelenti azt, hogy a tesztek során nem fogunk mobilizálni.", adja hozzá.
Catalina David azt is elmagyarázza, hogy nincsenek receptek, amelyek garantálhatják a vizsgák sikerét, vagyis olyan megoldást, amelyet bárki használhat annak biztosítására, hogy a várt eredményeket elérje. A siker szubjektív, mert az egyik tanuló számára sikert jelenthet a megszerzett osztályzat megszerzése, a másik számára a maximális osztályzat megszerzése.
A siker sok változótól függ: mindegyik előkészítésétől, képességeitől és képességeitől, az érzelmeinek kezelésének módjaitól, a belső motivációtól, a körülötte élők támogatásától, az egészségi állapottól, az élet sajátos kontextusától, amelyben a hallgató vizsgázik. A legértékesebb tanács azonban, amelyet a pszichológus nyújt: - Jogod van pozitívan gondolkodni!