Érezz valamennyit; az ammónia hatékonyan növeli szilárdságát
Ha készen áll a legnehezebb rakományok azonnali felemelésére, akkor az ammónia szippantásával kell cselekednie. De az ammónia belélegzésének célja nem csak tomboló állapotba kerülni; főleg nagyobb terhek emelésére szolgál a versenyek alatt. Ezt szem előtt tartva, az ammónia édes illatának szippantása megfelel-e hírnevének? ?
Ennek a kérdésnek a megválaszolásához a megfejteni kívánt tanulmány (1) azt vizsgálta, hogy az ammónia (más néven ammóniumsók vagy orr-tork) belélegzése lehetővé tette-e az RM javítását 10 férfi és 10 nő holtversenyében.
A vizsgálat visszafejtése
A résztvevők és a módszerek
Résztvevők
Összesen 20 súlyemelő volt (10 férfi és 10 nő), és mindannyian legalább kétéves holtemelő tapasztalattal rendelkeztek. A résztvevők nem végeztek további nehéz edzéseket (azon túl, amit a vizsgálat időtartama alatt kértek tőlük), és minden tesztelés előtt nem változtatták meg a kalóriabevitelüket. Továbbá a résztvevőknek nem volt korábbi tapasztalatuk az illatsók használatáról. Az összes résztvevő részletes statisztikáját az 1. táblázat foglalja össze.
Tanulmányi protokoll
A sportolók három különböző napon értékelték 1RM holtpontjukat, az egyes események között 72 órás időközzel. Az első értékelés során a résztvevők anélkül értékelték „alap” MR-jüket, hogy bármilyen anyagot belélegeztek volna.
Ezután ammónia-inhalátort vagy víz-inhalátort használtak a második és a harmadik értékelés során. Az alkalmazott ammónia repedhető kapszulák formájában volt (egyszeri felhasználás). Annak érdekében, hogy a résztvevők az utolsó pillanatig ne tudják, mit kell belélegezni, a tudósok egy átlátszatlan edényt használtak, amelyet közvetlenül az összetörés előtt megráznak, hogy felszabadítsák az ammóniát. A vízi inhalátor esetében az egész eszköz ugyanaz volt, kivéve, hogy a kapszula megtelt vízzel. A belégzéskor a résztvevőknek fel kell készülniük a teher felemelésére, vagyis a rúd alá helyezett lábakra, az öv rögzítésére és a hevederek meghúzására a helyükön (igen, hevederek megengedettek). Ezután egy másodperc töredékéig belélegezték az injekciós üveg tartalmát, és a belégzést követő 15 másodpercen belül befejezték az elhúzási kísérletüket.
Deadlift kísérletek
Mielőtt megkísérelte volna elérni a PR-t (személyes rekord) a 72 órával korábban elvégzett 1 RM-jükhöz képest, a résztvevők először egyszeri ismétlést hajtottak végre az alap 1RM 90 és 95% -án, miután könnyebb terheléssel bemelegítették őket.
Ezt követően a súlyemelők a következő intenzitással hajtották végre a kísérleteket: 100% 1RM, 102,5% 1RM, 105% 1RM és 107,5% 1RM. Egy súlyemelőnek második esélye volt egy sikertelen próbálkozásra, minden kísérlet között három perc pihenővel. A teljes protokollt a 2. táblázat mutatja be.