Ergonómia az irodában Hogyan befolyásolja az álló munka az egészségét »
Több éve provokatív kijelentés jár körbe a világhálón: Az ülés az új dohányzás. Különböző tanulmányok szerint azok az emberek, akik napi hat óránál többet ülnek, hajlamosabbak az olyan egészségügyi problémákra, mint az elhízás, a cukorbetegség, a trombózis és a rák. Különösen káros a merev, hajlíthatatlan ülés, amely nem teszi lehetővé a test mozgását. Mert: Az ember nem erre a hozzáállásra készült. Őseink vadászok és gyűjtögetők voltak, és mint ilyenek egész nap talpon voltak és mozgásban voltak. Annak érdekében, hogy a test legalább egy kicsit visszaadja eredeti szabadságát, az ergonómia szakemberei évek óta azt tanácsolják (most és akkor), hogy állva dolgozzanak. A következő cikk bemutatja ennek a munkamódszernek az előnyeit, és mit kell még tudnia a témáról.
Álljon - de kérem, javítsa ki!
Először is: Az álló helyzetben végzett munka jót tesz az egészségének - ha helyesen áll. Aki megpróbálja ezt a munkamódszert, gyorsan rájön, hogy a test kísértésbe esik egy hajlított, szűk testtartással, amely nagyon hasonlít az ülésre. Természetesen ez a rossz út. Ha fel akar állni "rendesen" felállva, akkor meg kell tartsa be az alábbi információkat:
- Használjon speciális ergonómikus irodabútorokat (erről bővebben a cikkben olvashat)
- Pihentesse a vállát, és ne húzza fel őket
- Egyenesítse ki a hátát
- Állítsa be az íróasztal magasságát úgy, hogy az alkar kényelmesen nyugodjon rajta
- Válasszon kényelmes cipőt (nincs sarka!)
- Ha lehetséges, álljon puha felületre, például szőnyegre vagy szőnyegre
- Ügyeljen arra, hogy ne görcsöljön fel és ne mozogjon újra és újra (karikázza be a vállát és a csípőjét, rázza meg a lábát, álljon lábujjhegyen, tegye a lábát egy székletre stb.)
- Figyeljen a teste jelzéseire. Ha ez azt mondja, hogy az álló munka megterhelő lesz, akkor először le kell ülnie
Információ: Ha nagyon túlsúlyos, előzetesen beszéljen kezelőorvosával az állva végzett munkáról. Meg fogja tudni mondani, hogy az új testtartás mennyiben lehetséges és ajánlott.
Az álló helyzetben végzett munka előnyei
Miután a test munka közben megszokta az új testtartást (ez eltarthat egy ideig), megköszön. Valójában az álló helyzetben végzett munkának számos előnye van, amelyeket alább szeretnénk bemutatni Önnek:
A hát megkönnyebbül - feltéve, hogy egyenesen áll és nem ereszkedik meg. A szabály itt a következő: A gyakorlat teszi tökéletessé. Kezdje néhány perc álló munkával, és fokozatosan növelje. A hátadnak derékszöget kell alkotnia az íróasztal felületével.
A munka új lendületet kap. Mivel az álló test az emberi test természetes testtartása, lendületesen és életerősen fog köszönetet mondani. Az eredmény egy élénk munkamódszer, amelyet a nagyobb termelékenység és jó ötletek is megkoronáznak. Végül, de nem utolsósorban a felállva dolgozó emberek sokkal szívesebben mennek röviden a szomszédos irodában lévő kollégáikhoz, mint azok, akik állandóan ülnek. Tehát azt is mondhatja, hogy az állandó munka elősegíti a munkavállalók közötti közvetlen együttműködést.
Az emberek több kalóriát égetnek el, ha állnak, mint amikor leülnek. Azt mondani, hogy az állva végzett munkával karcsúvá válik, az egy érintés túl polemikus. Igaz azonban, hogy ebben a helyzetben a test aktívabb, mint ülő helyzetben - és ennek következtében több kalória éget el. Az álló helyzet ugyanakkor elősegíti az izmok fejlődését és edzését.
Elősegíti a test vérkeringését. Aki sokat ül, tudja, hogy a lábuk elég nehéz lehet a nap végén. Ennek oka az olykor nagyon rossz vérkeringés. Munka közben állva a vér sokkal jobban keringhet a vérben, ez pedig megakadályozza a különféle betegségeket.
A dinamikus állás emeli a hangulatot. Röviden körözni a csípőjén, mozgatni a súlyát, ringatni a lábujjain ... Akik élnek az álló munka minden lehetőségével és állandóan mozgásban vannak, nemcsak a testüknek tesznek jót, hanem a lelküknek is. Az eredmény: azok az emberek, akik felállva dolgoznak, gyakran jobb hangulatban vannak.
Mély lélegzetvétel lehetséges. Sajnos túl gyakran ülve dolgozik, ami azt jelenti, hogy lerogyunk magunkban, és olyan testhelyzetet alkalmazunk, amely több mint egészségtelen. Az egyik következmény: nem tudunk mély lélegzetet venni. Más, ha állva dolgozunk. Van itt elég hely a tüdő levegővel való megtöltéséhez. Ez nemcsak új lendületet ad, hanem javítja a koncentrációt is.
Fekvő munka - megfelelő hardverrel működik
Most térjünk át az elméleti ismeretekről a "hardverre". Mert amint valószínűleg elképzelheted, az álló helyzetben történő munkavégzéshez speciális bútorok szükségesek. Ezek például Álló asztal vagy Álló asztal kijelölt. Más gyártók szakosodtak rá, állítható magasságú íróasztalok előállítani, amelyek alkalmasak ülő és álló munkára egyaránt. A legfontosabb, hogy az adott bútordarab tökéletesen illeszkedjen a felhasználó magasságához. Mert csak így lehetséges egészséges és jótékony testtartás.
- Ha a munkahelyet túl magasra állítják, akkor a váll és a nyak területén gyorsan feszültség jelentkezik
- Ha a munkahelyet túl alacsonyra állítják, akkor a test egészében összeomlik
Információ: Már régen elmúltak azok az idők, amikor az állítható magasságú íróasztalokat hajtókarral tekerték fel. A modern modelleket egy gombnyomással elektromosan állítják be.
A berlini startup jelenleg sok furort okoz Szoba dobozban. Ez egy nagyon különleges ergonomikus irodabútorot fejlesztett ki, amely még rugalmasabbá teszi az állva munkát. Ezek kartonpapírból készült íróasztal-kiegészítők, amelyek nemcsak könnyűek, mint tollak, de összecsukhatók is. Az eredmény az MonKey Desk, egy „álló asztal, hogy menjen”, amelyet az irodában is fel lehet használni, és amelyet helytakarékosság céljából utólag elraktározhat.
Információ: Ebben a cikkben többet megtudhat a munkahelyi ergonómiáról.
Apró lépések a radikális változások helyett
Azok a munkáltatók, akik állandó munkapadokat és álló asztalokat biztosítanak dolgozóiknak, kétségtelenül jó lehetőségeket kínálnak az egészségmegelőzésre, de ettől még kivétel. Ha irodájában nincs megfelelő bútor, de mégis megpróbálná kipróbálni az álló munkát, íme néhány tipp, amelyet követhet.
- Építsen magának íróasztal magasságot - például egy erős kartondobozból és egy deszkából
- Ne vigye a fájlokat az asztalára, hanem állva olvassa el őket
- Vezessen üléseket állva
- Ha telefonál, álljon fel és sétáljon át a szobán
Ezeknek az apró változtatásoknak a segítségével fokozatosan megtapasztalhatja a megváltozott helyzet hatásait a testére. Senki nem fogja megkérni, hogy egyik napról a másikra fordítsa meg minden szokását, és soha többé ne dolgozzon ülve. Ez nem más, mint előnyös, mert ha fáj a lábad és a lábad, akkor csak egy ideig érdemes ülni - de kérjük, egy ergonomikus irodai székre, amely rugalmas testtartást tesz lehetővé.
A gyakorlati teszt terepi jelentéssel
Egyébként ez a cikk állva készült. Tehát saját tapasztalataim alapján mondhatom, hogy működik. Mivel (még) nincs íróasztalom vagy mellékletem az asztalomhoz, kettő van minden további nélkül kartondobozs (egy nagy a laptophoz és egy az egérhez) mikor ideiglenes Eszközök venni. El kell ismerni, hogy ezek meglehetősen instabilak és nem tökéletesen igazodnak a magasságomhoz. Ezért nem állandó megoldás. Az első teszthez azonban elegendőek voltak. Annak érdekében, hogy ne kelljen a kemény laminátumon vagy az asztali padon állnom, nekem is van egy álló munkaállomásom Jógamatrac - tette hozzá.
Miután kezdetben nagyon koncentráltam a helyes állásra és ismételten megváltoztattam a hátam, a vállam és a lábam helyzetét, testem és elmém végül belekeveredett ebbe az új helyzetbe. Ami azonnal megakasztotta a figyelmemet, az a fokozott mozgási hajlandóság. Valójában úgy érezte, hogy a testem nagyon megnőtt örülj az új szabadságoknak és azonnal használja ki őket. Nekem is az volt az érzésem, hogy még inkább a munkámra tudok koncentrálni, és hogy nem fogok túl gyorsan elkalandozni. Amikor egy pillanatra megálltam, hogy válogassam magam a gondolataim között, A szünetet még több testmozgáshoz használtam, ahelyett, hogy feleslegesen ellenőrizné az e-maileket, vagy kihúzná a hírcsatornámat. E gyakorlati teszt után világos számomra, hogy a jövőben megpróbálok gyakrabban állva dolgozni, és ezáltal valami jót tenni az egészségemért.
Mi van veled? Kaptál már tapasztalatot az állómunkáról, amelyet meg szeretnél osztani más olvasókkal? Várjuk megjegyzését.