Érje el kényelmes súlyát 3 egyszerű Qigong gyakorlattal

Kategóriák

Ajánlás

Twitter Facebook e-mail

3 Qigong gyakorlat a jó érzéshez - a föld elem

El akarja érni a kényelmes súlyát ahelyett, hogy folyamatosan fogyna és hízna? A jo-jo effektus közvetlen utat jelent az egészségügyi és az alaki problémák felé. Ebben a cikkben 3 egyszerű Qigong gyakorlatot ismertetek meg, amelyek a hagyományos kínai orvoslás (TCM) szerint segítenek könnyedén és egészségesen fogyni, és örömmel fenntartani a kényelmes testsúlyt - éhezés nélkül.

Ezek a Qigong gyakorlatok egészséges, örömteli módot kínálnak a kényelmes súly eléréséhez. De légy óvatos - vannak mellékhatások: energia, rugalmasság, koncentráció és életkedv!

Nem egy egészségtelen, (majdnem) elérhetetlen, állítólagos "szépség" ideálról beszélek, hanem az Ön számára egészséges súlyról, koráról és helyzetéről.

A TCM-ben a lép és a gyomor meridiánja egyaránt működik, amelyek mind a föld elemhez tartoznak, a kényelmes súly elérése vagy fenntartása érdekében.

Itt bemutatok Önnek 3 Qigong gyakorlatot, amelyek közvetlenül foglalkoznak ezekkel a meridiánokkal, valamint 5 fontos akupunktúrás pontot a fogyáshoz.

Gyakoroljon naponta a kényelmes súly elérése érdekében

Ha földi elemed összhangban van, akkor a TCM szerint megadja a jó érzésedet

a belső béke,
Biztonság,
Biztonság,
Kényszerítés,
fizikai energia és
Koncentrációs képesség.

Minél rendszeresebben végzi a gyakorlatokat, annál intenzívebb lesz a hatása.

Ha a gyomor és a lép meridiánjai összhangban vannak, ez közvetlen pozitív hatással van a jó érzésre és a szövet szilárdságára a TCM szerint.

A TCM szerint, ha a föld elemed egészséges, akkor gyorsabb lesz és ehelyett hosszabb ideig maradsz. Ugyanakkor biztosítja, hogy nagyobb étvágyat kapjon pontosan arra, ami jó neked, amire valóban szükséged van jelenleg (és ne aggódj, a TCM szerint ez biztosan nem uborka- és almaszeletekkel böjtölne, éppen ellenkezőleg).

Tisztelt tanárnőm, Liu Qingshan, qigong mester és TCM orvos ezt így fogalmazta meg: „A gyenge lép szénát készít aranyból. Az erős lép a szénát arannyá változtatja ".

Ez alatt azt értette, hogy a legegészségesebb étrend mellett sem lehet felszívódni az egészséget elősegítő anyagokból, ha a föld elem meggyengült. Összhangban a föld elem erőt és egészséget ad: még a látszólag egészségtelen ételekből is az értékes tartalmat kiszűrjük és felhasználjuk.

Az egészséges földi elem tehát rengeteg fizikai és szellemi energiát biztosít, és sok szempontból segít a személyes ideális súly elérésében.

Milyen gyorsan számíthat a kényelmes súly elérésére?

A Qigong nem ütközéscsillapító - nem villámgyorsan működik (nos, néha ez is, mert néhány perc alatt friss energiát és jólétet nyújthat), hanem fenntartható és holisztikus. Tehát nem tudok pontos időkeretet mondani.

A személyes kényelmi súly elérése vagy fenntartása érdekében ideális lenne a reggeli napi gyakorlat.

Egyébként: Ideális súly alatt nem azt a súlyt értem, amely számunkra "ideálként" mindenütt jelen van, hanem azt, amely egészséges az Ön számára és megfelel az életkorának, és lehetővé teszi, hogy rugalmas, szabad és tele legyen energiával: Érezd jó súlyod.

Hogyan és mikor kell gyakorolni?

Ezeket a gyakorlatokat bármikor elvégezheti, és csak néhány perc és pihenés szükséges.

A gyakorlatok különösen alkalmasak reggelre. Érdemes mindhármat megtenni, miután felkel, hogy újrakezdje a szabadnapot.

Vagy elosztja a gyakorlatokat a nap folyamán (lásd alább a gyakorlati javaslat alatt).

Videó: 3 gyakorlat a jó érzéshez

És most meghívlak benneteket, hogy azonnal végezzék el a gyakorlatokat. Itt található egy videó a gyakorlatsorral, amelyet kis motivációként lőttem.

Ha szívesebben olvasna, az alábbiakban megtalálja az ezekhez a gyakorlatokhoz írt részletes utasításokat (beleértve a fényképeket is) és azok hatásait TCM és nyugati szempontból.

Fogyjon akupunktúrával - csak tűk és orvos nélkül 😉

Akupunktúrával szeretne fogyni, de nem szereti a tűket? Ezek a gyakorlatok úgy viselkednek, mint egy masszázs a fontos akupresszúrás pontokról, amelyek fogyáshoz ajánlottak. Ezek azonban még intenzívebben működnek, mint az akupunktúra, mivel a pontokat belülről masszírozzák.

Javasolt gyakorlatom a friss energiáért és a jó érzésért

A gyakorlatok lépésről lépésre történő bemutatása és hatásai

Gyakorlási javaslat reggelre:

Három mérföldes gyakorlat

Eljárás: Keressen egy helyet, ahol széttárhatja a karját.

Nyissa ki oldalra a karjait állva.
Emelje fel az egyik lábát szögben, és kezeivel megveregesse a térdét. Itt találhatók a gyomor és a lép meridiánjának fontos akupunktúrás pontjai az ideális súlyhoz, rengeteg fizikai erőhöz és energiához.
Ismételje meg a másik oldalon.

Ismételje meg a gyakorlatokat 20-szor felváltva mindkét oldalon, vagy olyan gyakran, amennyit csak akar, és ez jó neked.

Ötlet: Minden mozdulattal feltölti az akkumulátorokat, és aktiválja az akupunktúrás pontokat a térde mellett. A gyakorlatot egyébként három mérföldes gyakorlatnak hívják, mert azt mondják, hogy - ha rendkívül kimerült állapotban végzi - annyi energiát ad le, hogy aztán további 3 mérföldet gyalogolhat.

Lehelet: Hagyja, hogy a lélegzete szabadon áramoljon.

Kérjük, vegye figyelembe: Játssz finoman a lehetőségeiddel, és teszteld, milyen gyakran akarod megismételni a gyakorlatot, meddig tudod széttárni a karjaidat és felemelni a lábad. Kérjük, tartsa tiszteletben határait, és csak addig mozogjon, amíg szabadnak és kellemesnek érzi.

Hatás TCM szempontból:

A gyomor és a lép meridián (energiacsatorna) harmonizált. Ezért ajánlott ez a gyakorlat a következő panaszok esetén:

Súlyproblémák
Kimerültség és fáradtság
Gyomor- és lépproblémák (a TCM szerint)
Megereszkedett bőr
álmatlanság
Koncentrációs nehézség

Hatás nyugati szempontból:

A lábizmok erősítése
Szabadság és mozgékonyság a csípő és a vállízületben

Gyakorlási javaslat reggelre vagy ebédszünetre:

Kerékpározás hátra

Eljárás: Széttárja a karját oldalra, mintha két rúdhoz tartaná. Tegyen egy nagy kört a teste előtt az egyik lábával, mintha hátrafelé haladna. Ismételje meg 20-szor felváltva balra és jobbra, vagy olyan gyakran, amennyire kényelmesen.

Ötlet: Ha úgy tetszik, összpontosítsa a figyelmét a lábaira, különösen a térdeire, azzal a gondolattal, hogy minden mozdulatával „felpumpálja” energiáját és még jobban áramlik.

Lehelet: Lélegezzen szívesen be és ki az orrán keresztül. Belégzéskor hagyják, hogy a has természetesen kifelé görbüljön, kilégzéskor pedig befelé húzódhat.

Kérjük, vegye figyelembe: Kérjük, ne végezze el ezt a gyakorlatot lefekvés előtt. Aktiváló hatása lehet.

Hatás TCM szempontból:

A föld elem harmonizálása
Ideális súly
Felépíteni Qi (energia)
A lép és a gyomor meridiánjának erősítése
Erősítés és aktiválás
Segíts térdproblémák esetén

Hatás nyugati szempontból:

A láb, a has és a láb izmainak erősítése
A csípő- és térdízületek mozgósítása
Az egyensúly erősítése

Gyakorlási javaslat reggelre vagy estére:

Körözni a kozmosszal

Eljárás: Széken ülve óvatosan karikázza be a felsőtestét. Hajtson végre 20-szor az egyik, majd a másik oldalon, vagy olyan gyakran, amennyire csak kényelmesen jár.

Ötlet: Miután megismerte a mozdulatsort, folytathatja a gyakorlást azzal a gondolattal, hogy a csúcson keresztül kapcsolódik a kozmoszhoz, a fej legmagasabb pontján (akupresszúrás pont Baihui).

Lehelet: Hagyja, hogy a levegő szabadon és természetes módon áramoljon, belélegezve és kilélegezve az orrát.

Kérjük, vegye figyelembe: Nagyon hasznos, ha zavartalan maradhat a gyakorlat során. Érdemes kikapcsolni a telefont, és csendben tartani a környezetet. Kis vagy nagy köröket írhat a felsőtesttel, attól függően, hogy mennyire kényelmes neked. Kérjük, ügyeljen arra, hogy a gyakorlat jól érezze magát, és tartsa be a határait.

Hatás TCM szempontból:

A gyakorlatnak kiegyensúlyozó hatása van a föld funkciókörének egyensúlyhiánya és esetén

támogatja Önt a kényelmes súly elérésében (vagy segít megtartani),
nyugodt és
segíthet tisztázni gondolatait és megtalálni a belső békét.

Hatás nyugati szempontból:

A felsőtest fasciájának átalakulása
A gerinc mozgósítása
A hátizmok gyengéd megerősítése és nyújtása

5 akupresszúrás pont a jó érzés érdekében

Ezeknek a gyakorlatoknak a speciális mozgásával 5 akupresszúrás pont foglalkozik. Itt talál egyszerű utasításokat, hogyan találhatja meg ezt az 5 pontot, és hogyan masszírozhatja őket: Fogyjon le akupunktúrával vagy akupresszúrával.

Harmonizálja a lépet és a gyomrot

A napi gyakorlat mellett kiegyensúlyozott, egészséges és ízletes ételekkel is pozitívan befolyásolhatja földi elemeit, például a TCM konyha szerint. Különösen ajánlani tudom a meleg és a rendszeres ételeket (igen, beleértve a meleg reggelit is, például zabkását dióval és gyümölcsökkel). A TCM azt is javasolja, hogy hagyjon időt és pihenést az evésre.

Ami különösen tetszik: hogy lazán és minden érzékével élvezzem, táplálja a föld elemét. ("Sajnos szaunába kell mennem és masszíroznom kell. Angela örömet írt nekem";-))

Rendszeres gyengéd testmozgás, különösen a természetben (pl. Qigong vagy hosszú séták), változatos táplálkozás, az érzékiségre, az élvezetre és a kikapcsolódásra fordított idő: mindez harmonizálja földi elemét, és a TCM szerint támogatja Önt abban, hogy egészséges és fitt állapotban tartsa vagy elérje wellness súlyát.

Kérjük, vegye figyelembe: Amikor a gyomor és a lép említésre kerül ebben a cikkben, a szerveket nem a hagyományos orvosi értelemben értjük, hanem a TCM-ben hozzájuk kapcsolódó funkcionális kört, amely összehasonlítható egy levelezési lánccal, ahol érzelmek, funkciók, embertípusok, színek stb. Vannak hozzárendelve egy elemhez és szervekhez.

A következő lépéseid

Ha motivált vagy arra, hogy ezeket a gyakorlatokat új egészségügyi és jóléti szokássá tedd:

Határozza meg a gyakorlat pontos idejét (például mindig azonnal felkelés után)
Támogatásképpen elmentheti a videót a YouTube-ra, és minden nap együtt fogunk gyakorolni. 😉
Kezdje egy futással. Ha különösen motivált vagy, idővel a teljes testciklust (mindhárom gyakorlattal elvégezheted, a videó utasításainak megfelelően) naponta 2-3 alkalommal.
Támogatásképpen masszírozza ezt az 5 akupunktúrás pontot a fogyás érdekében hébe-hóba.
Minél több testmozgás annál jobb: Talán szeretne egy teljes Qigong ciklust gyakorolni heti 1-2 alkalommal ezen a napi testedzési programon kívül? Itt van egy videó egy teljes 11 perces qigong szekvenciával. Ezek a gyakorlatok az egészséges, rugalmas, fájdalommentes hátra összpontosítanak.

Qigong rugalmas hátat ad neked

Mik a tippjeid?

Mi a személyes kényelmi súlya? Honnan tudod, hogy elérted (például a tükörbe nézéssel vagy inkább az agilitás és a szabadság érzésével)? Melyek a személyes bennfentes tippjeid a kényelmes súly megtartásához vagy eléréséhez? Nagyon örülnék, ha megosztaná velünk őket a megjegyzésben, köszönöm!

Lovely kívánja

Angela Cooper, MBA, akadémia igazgató, qigong, tánc- és TCM-előadó

Egészség a qigongon keresztül

Ha mélyebbre akarsz menni, örülnék, ha eljönnél valamelyik szemináriumomra vagy képzésemre. Itt megtalálja az aktuális dátumokat.

Nem akarsz újra hiányozni egy blogcikkről? Kérjük, írja be ide:

Adatait természetesen bizalmasan kezeljük.

Kategória (kategóriák): Általános, egyszerű Qigong gyakorlatok otthon, Qigong, tippek a TCM-től és Qigong | Szerző: Angela Cooper

Twitter Facebook e-mail

Hozzászólás a bejegyzés törléséhez

Minden megjegyzés

Kedves Angela,
Szívből köszönöm ❤️ a remek gyakorlatokat és a videót. Jelenleg gyakorlatokat keresek ezekhez a meridiánokhoz.
És izgatott vagyok a példáid miatt.
Éppen teljes fájdalmat éltem át fizikai fájdalommal, és szeretnék támogatni magam a gyógyulási gyakorlataiddal.
Kíváncsi vagyok.
Szerintem nagyszerű vagy, és sok szerencsét kívánok a tevékenységedhez.
Üdvözlettel abSabine

Kedves Sabine, köszönöm a meleg üzenetet! Remélem hamarosan jobban lesz! Kérjük, tudassa velem, hogy áll a gyakorlatokkal és mindenekelőtt az egészséggel. Remélem hamarosan jobban leszel! Minden jót
Angela

KÖSZÖNJÜK, hogy mindenki jóléte érdekében ingyenesen rendelkezésre bocsátotta ismereteit.

Kedves Sonja, nagyon boldog vagyok! 🙂

Ismét egy nagyszerű bejegyzés nagyszerű gyakorlatokkal, kedves Angela.
Azonnal levágom őket, és beépítem a jövő hét Pilates óráimba. 😉

Nagyon várom az együttműködésünket, és alig várom!

Napos vasárnap, és hamarosan találkozunk,
Kiss Kristin

Kedves Kristin, nagyon örülök, ha beépíted a gyakorlatokat!:-) És igen: nagyon várom az együttműködésünket! Lovely kívánja
Angela