Ern; a fibromyalgia bevezetése; a vegán jó neked
Ezek a fibromyalgia tünetei
Az állandó fájdalom és a gyakori kimerültség a fibromyalgiára jellemző. Nincs gyógymód, de a speciális diéták segíthetnek.
A fibromialgia krónikus betegség, amely a németek körülbelül négy százalékában fordul elő. Azt, hogy miért a nőket érinti különösen a betegség, egyelőre nem tudni, mint ahogyan ez a titokzatos betegség sem. Jellemző az izmokat és az inakat érintő fájdalom. Ezenkívül sok érintett ember fáradtságtól szenved, és korlátozottnak érzi teljesítményét. A jobb Fibromyalgia diéta tud segíteni.
A fibromyalgia okait még nem sikerült teljesen tisztázni - ennek megfelelően még mindig nincs hatékony terápia, amely segíthetne e betegség ellen. Néhány betegnek azonban jó tapasztalatai voltak az étrend megváltoztatásával kapcsolatban.
Diéta fibromyalgia esetén: Kerülje a szerotoninhiányt és a túlsavasodást
Észrevehető, hogy az érintettek egy részének túl alacsony a szerotoninszintje. A szerotonin a boldogság nevű hormon, amely javítja a hangulatot. A test triptofánból, egyes élelmiszerekben található aminosavból állítja elő a szerotonint.
Ezenkívül a túl sok oxidatív stressz szerepet játszhat a fibromyalgiában. Ez azt jelenti, hogy agresszívebb oxigénatomok, szabad gyökök vannak a testben. A szabad gyökök nemcsak stressz hatására keletkeznek, hanem a helytelen táplálkozás és a túlzott savtartalom révén is.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Fibromyalgia táplálkozási terv: A három sarokkő
Ezért van értelme egy olyan étrendnek, amely figyelembe veszi ezeket a tényeket. A fibromyalgiában szenvedőknek ezért három dologra kell figyelniük étrendjükben:
- Az oxidatív stressz és a szabad gyökök leküzdése érdekében fogyasszon magas antioxidáns tartalmú ételeket.
- A testet túlsavasító étel, jobb törölni, vagy legalábbis csökkenteni és támaszkodni egy lúgos étrendre.
- Fogyasszon triptofánban gazdag étrendet a szerotonin termelésének fokozása érdekében.
Ezek az ételek magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek
Az antioxidánsok gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és gabonákban találhatók. A fibromyalgia étrendjének legfontosabb antioxidánsai és azok az élelmiszerek, amelyek tartalmazzák:
- C-vitamin (citrusfélék, alma, bogyók)
- Karotinoidok (sárgarépa, sárgabarack, tök)
- E-vitamin (teljes kiőrlésű termékek, dió, mandula, olívaolaj)
- Cink és szelén nyomelemek (hal, brazil dió, zabpehely, rizs, spárga, gomba)
- másodlagos növényi anyagok, például antocianinok (vörös és kék gyümölcs természetes színezékei, vagyis minden megfelelő gyümölcstípusban - áfonya, málna, vörös szőlő, eper ...)
- Omega-3 zsírsavak (olajos tengeri halak)
Különféle antioxidánsokat tartalmazó gyógynövények is léteznek, amelyek többek között maguk is termeszthetik ezeket a gyógynövényeket a nők számára.
Csökkentse a savasságot: élő vegetáriánus vagy vegán
Bizonyos ételek elősegítik a savasodást és a szabad gyökök képződését. Ezek elsősorban hús és kolbász, de más magas zsírtartalmú állati élelmiszerek is, például vaj. A fibromyalgiában hasznos diéta tehát mindenekelőtt azt jelenti: kerülje a húst és vegetáriánus életmódot folytasson. Ha megbirkózol vele és akarsz, akkor egy idő után átválthatsz vegánra. De még a hús és kolbász nélkül történő csökkentése vagy csökkentése is sokat hozhat.
Természetesen a sós savakat, kávét és alkoholt csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Nem szükséges azonban további cukrot és még édesítőszereket kivágni. Elég egy kicsit korlátozni a cukor fogyasztását, mert a cukor nagyobb mennyiségben savas. Az édesítőszerek, különösen a természetes édesítőszerek, például a stevia vagy a xilit, nem okozhatnak problémát.
Az étcsokoládéban magas a triptofán tartalom
A fibromyalgiára jellemző szerotoninhiányt étcsokoládéval, dióval, teljes kiőrlésű kenyérrel és zabpehellyel lehet kompenzálni. Tehát ez azt jelenti: növelje a szerotonint. Ezeket az ételeket, amelyekben magas a triptofán tartalma, fel kell venni a napi étrendbe. Természetesen nem kellene minden nap egy csokoládé, mert túl sok cukrot és zsírt fogyasztana. De az egyik rúd a megfelelő mennyiség, és kissé boldoggá tesz még akkor is, ha lassan megszívja.
Fogyasztás egészséges és örömmel fibromyalgia esetén
Fontos, hogy a szigorú szabályok miatt ne tegye magát stressz alá. Fokozatosan váltson egészséges vagy vegetáriánus étrendre. Csak próbáld ki ezt a táplálkozási tervet:
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta háromszor-ötször. Ügyeljen arra, hogy olyan fajtákat válasszon, amelyek különösen gazdagok antioxidánsokban.
- A hús helyettesíthető más magas fehérjetartalmú ételekkel, például gombával vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, például túróval.
- Fűszerezzük friss fűszernövényekkel, mert ezek nemcsak vitaminokban gazdagok és lúgos hatásúak, hanem segítenek a só megtakarításában is.
- Ezenkívül sok vizet kell inni, lehetőleg ásványvizet, cukrozatlan gyógyteákat és zöld teát kávé helyett, mert a koffein helyettesítőjeként elősegíti a koncentrációt és a kimerültség ellen hat.
Bár még mindig nincsenek értelmes tanulmányok, amelyek megvizsgálnák a fibromyalgia és az étrend kapcsolatát, az étrend megváltoztatása mindenképpen megér egy próbát: Ez a diéta mindenképpen egészséges - ellátja a testet a legfontosabb tápanyagokkal és csökkenti a hús fogyasztását, Kolbász, állati zsír és só. Ezzel a legjobbat teszi az erekért, és megakadályozza agyvérzéseket és a szívrohamokat. És ha enyhíti a fibromyalgia bármely tünetét, akkor sokat ér az érintettek számára.
Sajnos kevesen tudják igazán átérezni, mit jelent a fibromyalgia az érintettek számára. Emiatt Lady Gaga, aki maga is betegségben szenved, nagyobb figyelmet szeretne felhívni a betegségre. Az énekes nemrég erről beszélt a Vogue-nak: