Ern; Készítsen kezelési tervet, maradjon egészséges és érje el a VERIVOX célokat

Az egészség, az életminőség és a boldogság nagyban függ a kiegyensúlyozott étrendtől. Ha több energiára és mozgékonyságra vágyik, megragadja a meglévő betegségeket, vagy csak néhány kilót szeretne lefogyni, ki kell alakítania egy kiegyensúlyozott és célzott táplálkozási tervet.

készítsen

  1. a lényegeket röviden
  2. Egészséges és illeszkedik az egyénre szabott táplálkozási tervhez
  3. A DGE étkezési piramisa
  4. Táplálkozási terv készítése: az alapok
  5. Megfelelő táplálkozási tervvel érje el céljait
  6. Az étrend trendjei, allergiák és egészségügyi korlátozások
  7. A táplálkozási tervek diéták?
  8. Kapcsolódó témák
  9. kapcsolódó linkek
  10. Magán egészségbiztosítás: a tarifák összehasonlítása

a lényegeket röviden

  • A táplálkozási terv alapjaként felhasználhatja a DGE táplálkozási piramist.
  • A táplálkozási tervnek meg kell felelnie a testének és az aktivitás szintjének, és figyelembe kell vennie az egészségügyi szempontokat, például az allergiát.
  • Ezenkívül a táplálkozási tervet hozzá kell igazítani az Ön céljaihoz, például a fogyáshoz vagy az izomépítéshez.
  • Egyes egészségbiztosítások támogatják a biztosítottakat étrendjük megváltoztatásában.

Egészséges és testre szabott táplálkozási terv

Ha hosszú ideig fitt és aktív akar maradni, akkor figyeljen az egészséges életmódra. Ennek egyik sarokköve az táplálás. Minél változatosabban eszel, annál nagyobb az esélye annak, hogy megkapja a testének szükséges összes fontos tápanyagot. Különböző kritikai nézetek és tanulmányok azonban azt sugallják, hogy egyes ételek egészségesek vagy egészségtelenek.

A DGE étkezési piramisa

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) lefelé kúpos formát használ piramis kiegyensúlyozott táplálkozási terv szemléltetésére. Az ételek összeállításakor kövesse a DGE ajánlásait, és fentről lefelé egyre kevésbé integrálja a táplálkozási tervbe az adott élelmiszercsoportot. Szerintük az ökölszabály:

  • Legalább 1,5 liter folyadék naponta víz és cukrozatlan teák formájában
  • Öt adag friss gyümölcs és zöldség naponta, beleértve a diót és a hüvelyeseket
  • Burgonya és különféle gabonatermékek, például kenyér, tészta, rizs és tészta - a gabonatermékeket teljes kiőrlésű gabonából kell készíteni.
  • A tejtermékek mértékkel, naponta akár háromszor is
  • Hetente jó arány a hús, a hal és a tojás
  • Kímélő (különösen egészségtelen) zsírokkal és cukorral

Mindet meg kell tennie a szervezet érdekében fontos tápanyagok Fogyasszon az Ön számára megfelelő mennyiségben: szénhidrátokat, fehérjéket, esszenciális zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.

A megfelelő ételválaszték

Ezenkívül fontos, hogy vásárlás közben már figyeljen. A szerves minőség biztosítja a szennyezés csökkentését. A friss regionális, szezonális és feldolgozatlan termékek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

A hal egészséges omega-3 zsírsavakat kínál, amelyek fontosak például a sejtek anyagcseréje, a fehérjeszintézis és a hormontermelés szempontjából. A halaknak hetente többször meg kell jelenniük a táplálkozási tervben. A hús- és kolbásztermékekkel kapcsolatban azonban óvatosság szükséges. Heti legfeljebb három étkezésnek lehetőleg fehér húst vagy kolbászt kell tartalmaznia. Győződjön meg róla, hogy kiváló minőségű zsírokat, például hidegen sajtolt növényi olajokat, valamint diót és magot használ.

Táplálkozási terv készítése: az alapok

Ha egészséges táplálkozási tervet szeretne kidolgozni megfelelő tápanyag-eloszlással, akkor először ki kell számolnia az alapvető energiafelhasználást - vagyis a szervezetnek a nap folyamán szükséges kalóriamennyiségét. Az alapvető energiaforgalom az alapforgalom és a kibocsátási forgalom kombinációjából áll.

A metabolikus alapsebesség kiszámításához többek között a következő értékeket kell használni:

  • nem
  • Kor
  • méret
  • Súly

A teljesítményforgalmat a fizikai aktivitás szintje határozza meg. Magasabb azoknál az embereknél, akik sokat sportolnak vagy fizikailag megterhelő munkát végeznek.

Az alapvető energiafelhasználás kiszámítása után a megfelelő tápanyageloszlást és kalóriamennyiséget hozzá kell igazítani az étrend változásának céljához. Olyan egészségügyi problémák esetén, mint a túlsúly és a cukorbetegség, egyes egészségbiztosító társaságok támogatják az étrend megváltoztatását és egy táplálkozási tanácsadó konzultációját, aki a pácienssel együttműködve optimális tervet készít az adott cél érdekében.

Megfelelő táplálkozási tervvel érje el céljait

A jó táplálkozási terv konkrét az Ön igényeinek Szavazott. Fogyni akar? Szeretne kifejezetten izomzatot építeni, vagy optimalizálni az izomdefiníciót? A céltól függően a makrotápanyagok eloszlása ​​viselkedik:

  • Fehérjék
  • szénhidrátok
  • Zsírok

Célod a tökéletes bikini figura? Ezután körülbelül 20-30% szénhidrátot, 20-30% fehérjét és 30-35% zsírt kell fogyasztania. Ez alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A rendszeres izomépítésnél az arány körülbelül 30–40% szénhidrátra, 30–50% fehérjére és 20–30% zsírra változik. A magas szénhidrát- és fehérjebevitel alacsony zsírtartalommal kombinálva biztosítja az izmok gyors növekedését. Természetesen ez csak akkor működik, ha a helyes edzésterv következetesen át van húzva.

Mivel az anyagcsere minden embernél némileg másképp működik, szükség lehet a makrotápanyagok eloszlásának egyéni kiigazítására. Az úgynevezett kemény gyarapodók nem tudják feldolgozni a szénhidrátokat, és problémáik vannak a hízással, míg a lágy gyarapítók erősebben reagálnak a szénhidrátokra és nehezen fogynak.

Az étrend trendjei, allergiák és egészségügyi korlátozások

Szakmai tanácsadó megtudja a jelenlegi étrendjét. A vegetáriánusok és a vegánok számára az állati termékeket ideális esetben úgy cserélik ki, hogy az étrend egészséges legyen, és a makrotápanyagok eloszlása ​​a célhoz igazodjon.

Ha vannak olyan ételallergiák, mint a laktóz, a fruktóz vagy a glutén intolerancia, akkor ezt is figyelembe kell venni - ugyanúgy, mintha egy bizonyos betegség miatt kerülnie kellene bizonyos ételeket. Különösen ilyen esetekben van értelme, hogy ne maga dolgozza ki a táplálkozási tervet, hanem konzultáljon szakemberrel. Számos egészségbiztosító nyújt támogatást ebben a tekintetben, és megfelelő kapcsolatokat is kialakíthat.

Az egészségbiztosító társaságok gyakran nyújtanak támogatást

Mivel az egészségbiztosításodnak is érdeke, hogy az egészséges étrendre támaszkodjon, és így ritkábban kell küzdenie a betegségek ellen, számos egészségbiztosító társaság a táplálkozás témájában is támogatást nyújt. Ez egyrészt ingyenes videók és táplálkozási tippek révén megtehető, másrészt a költségeket részben fedezik, ha a kúra mellett dönt. Ez utóbbi azonban gyakran csak magán egészségbiztosítással lehetséges.

A táplálkozási tervek diéták?

A táplálkozási terv, még ha zsírvesztésre is szolgál, nem klasszikus étrend. Éppen ellenkezőleg, a tartósan kiegyensúlyozott és egészséges étrend belépési pontját kell jelentenie. Az első cél elérésekor gyakran végeznek kiigazításokat. Például, ha elérte a kívánt súlyt, a kalóriabevitel ennek megfelelően növelhető vagy csökkenthető. Ez lehetővé teszi a súly hosszú távú fenntartását. Így továbbra is egészségesen étkezhet, és nincs jojó-hatás.