Ern; Pénzváltás - tapasztalataim Kérdezd meg anyut
Nincs olyan álomfigura, amely egyszerűen csak rövid időn belül ott lenne egy csoda-diétával. Csak különböző ételek vannak, különböző snackek, különböző étkezési szokások. Erre most rájöttem. "Csak" 5 kilóval voltam túl sok. Ezt gyorsan megúszom, gondoltam. Aztán volt egy műsor a tévében, amely nagy benyomást tett rám. 2 nőnek és 1 férfinak, akiknek sok súlya volt túlsúlyos, reggeltől estig le kellett írniuk, mit ettek. Ez volt az alapja az étrend változásának.
A tévében 3 ember fogyókúrázik
A táplálkozási szakember mind a három ember számára személyes étkezési tervet készített. Az a nő, aki étkezések között folyamatosan édes harapnivalókat eszik, 16 órakor bőséges reggelit és kellemes főételt fogyasszon. Akkor semmi. Egy nőnek, aki sokat eszik reggelire és 2 meleg ételt hússal, tisztán vegán étrendet kell követnie. Az az ember, aki sokat eszik este és nagy örömmel iszik bort, próbálja ki a 3 + 1 diétát. Ez azt jelenti, hogy 3 napig tud enni, de amit szeret, az nem túl sok. Akkor egy napig teljesen böjtölnie kell, italként csak vizet inni.
A három ember bátran húzta le 6 hétig. Az eredmény: az édesszájúaknak nem sikerült semmit sem enniük a két étkezés között. Közben megette szeretett csemegéjét. Eredmény: 1 kilóval kevesebb.
A vegán táplálkozási tervvel rendelkező nő csomagot kapott ételekkel és receptekkel. Ez segített neki megváltoztatni étrendjét. Eredmény: 6 kilóval kevesebb. Nagy öröm! A jövőben inkább vegetáriánus étrendet fogyaszt, valamint tojást és tejtermékeket is fogyaszt.
Az intervall etetési tervben szereplő férfi az első héten súlyosan szenvedett. De annyira elkeseredett volt a túlsúlyától, hogy kibírta a frusztrációt: „Lehúzom!” 9 kilót fogyott, és örült. Azt mondta, folytatni akarja.
Személyes táplálkozási tervem
Miután megnéztem ezt a műsort, tudtam, hogyan kell csinálni. Nagyon jól tudom, hogy bizonyos ételek nem tesznek jót nekem. Az első helyen a bread & Co. áll. A második helyen sütemények és torták találhatók. Amúgy sem szeretek édes gyümölcsöt, vörös húst és kolbászt enni. Ami marad? Zöldségek, fehér hús, hal és tojás, sajt, joghurt, alacsony zsírtartalmú kvark, tofu, zab-szója ital, reggeli zabkása és zabkása, kukoricagofta, rizspogácsák, kétszersült, házi lekvár, alacsony cukortartalmú házi sütemények. És sok sok finom tea, a kedvenc tea jelenleg egy kurkuma tea.
Ne fogyasszon szénhidrátot 16 óra után.
Aztán elkezdtem megváltoztatni az étrendemet. Nagyon fontos: ne fogyasszon több szénhidrátot 16 óra után. Miért? Mivel emelik a vércukorszintet, és lebontására az inzulint használják. Az inzulin pedig megakadályozza, hogy a szervezet lebontja a zsírt. Ez annyira bonyolult.És mit nem ehetsz 16 óra után? Tészta, kenyér, zsemle, bagett, sütemény és süti. Az alkohol is tabu. De amúgy sem iszom ilyet. Az ok: anyámnak az AMD szembetegsége van, amely az életkorral összefüggő makula degeneráció. A szemész azt javasolta, hogy teljesen tartózkodjon az alkoholtól. Mert ez egy nagy oka a szem betegségének. Ez megijesztett, és anyámat is motiválni akartam, hogy hagyjon fel a szeretett pohár borral. Jól élek nélküle, ahogy itt már mondtam párszor.
Az eredmény
Röviden: 14 napja változtattam az étrendemet, és nem ettem napi 1000 kalóriánál többet. 2 kilót már lefogytam. Nem is olyan rossz, mint gondoltam. Szinte egyáltalán nem vagyok éhes. Gyakran megvan az étvágy egy édes csemege iránt, de ehhez vannak egészséges harapnivalók. Írok erről még egy jelentést. A pékségekben szintén nem könnyű remek tortadarabokat és finom szendvicseket látni. Csukd be a szemed, és hajrá! Nagy stressz a fagyás, amely minden délután bekövetkezik. Most fagyos hidegben. De hát csoda, el tudom viselni! Egy forró gyömbér tea mindig segít.
Mindenki megtalálja az utat
Az étrend személyesen megváltoztatása nem könnyű. Őszintének és kritikusnak kell lenned magaddal szemben. Miért szeretem és gyakran eszem olyan dolgokat, amelyek híznak - frusztráció? Feszültség? Magány? Öröm az élvezetben? Mert az asztalnál mindenki a tejszíntortát eszi, és nem akarok félreállni? Mindenkinek megvan a maga módja a túlsúlyossá válásra (ha nem ezzel a hajlammal született). És mindenki megtalálja a módját, hogy kijusson onnan. Ezen az úton megtalálni és járni nagy feladat. A régi szokások mindig másznak valahova. Ha ott vannak, megengedhetik őket. Tudatosan és bűnösség nélkül. És akkor az új úton halad tovább .
A tanácsom
A sovány túró a hús helyettesítésére. Ideális fehérje-szállítóként. Ahhoz, hogy igazán krémes legyen, egy kis trükk: Tegyen egy zsírszegény kvarkot egy tálba, és adjon hozzá néhány evőkanál vizet. Erősen keverjük a habverővel, amíg a kvark szép, puha és krémes lesz. Csodálatos az íze alacsony cukortartalmú lekvárral vagy friss fűszernövényekkel!
Értékeld most
alanyok
52 megjegyzés
Az étrend megváltoztatása az étrend végleges megváltoztatását jelenti. Biztos, hogy 16 óra után egy életen át nem akar szénhidrátot enni?
Számomra ez semmi. Ugyanolyan jól fogyok szénhidrátokkal, és tapasztalatból mondom: fontos a kalória mennyisége. Néhány hétig 1000 kcal-t fogyaszthat, amennyiben elegendő jó minőségű fehérjét fogyaszt, hosszú távon ez biztosan semmi. De ez egy diéta, vagyis valami rövid távú. Ha napi 700 kcal-t takarít meg, akkor 10 nap alatt kiló zsír fogy. Sok mozgással ezt ennek megfelelően növelheti.
Upsi, sok embert ismerek, akik jól kijönnek a 10in2, 5: 2 vagy hasonlókkal. Kipróbáltam, de a szakaszos böjt nekem semmi, akkor nem érzem jól magam. De jó azok számára, akik tehetik, biztosan működik, ha jól csinálod, a kalóriák csökkentésével is.
Nem tudok mit kezdeni azzal a divatkal, hogy nemrégiben minden étrendet diétaváltásnak nevezünk, mert ez jobban hangzik.
Az elmúlt 5 hónapban úgy változtattam az étrendemen, hogy este figyeljek a kalóriákra és a szénhidrátokra. Kétjegyű számmal csökkentette a súlyomat, és már azon a véleményen vagyok, hogy a szénhidrátok megakadályozzák az esti éjszakai "zsírolvadást". Este szénhidrát helyett fehérje ajánlott.
Aki fogyni akar, akar vagy szüksége van, az már minden létező étrenddel foglalkozott, és mindenkinek más a diétája a körülményeitől függően.
Például este már nem eszem szénhidrátot, és ügyelek arra, hogy ebben a fázisban ne haladja meg az 1000-1200 kalóriát, de alapvetően semmit sem bukok meg, de aztán másnap csökkentem a kalóriákat, vagy a kalóriatartalmú adagokat zöldségekkel cserélem ki. 1000 kalória nem túl kevés, ha jól szeretnél enni és lefogyni. Amíg az összes tápanyagot és vitamint hozzáadja a szervezethez, ez elég. Természetesen el kell búcsúzni a nagy adagok ötletétől, de ez a fej kérdése. A test elégedett 1000 kalóriával, de sajnos a fej gyakran nem. Amikor mélyen hallgatok, ritkán érzem magam éhesen, de mindig van étvágyam. Ez a tényleges probléma.
Karácsonykor nem láttam ilyen közelről, és azonnal megkaptam a számlát az ellenőrizetlen sütifogyasztásért:
3 kilóval többet a mérlegen, amelyeknek most megint meg kell olvadniuk nagy fegyelemmel.
Számítottam a napi forgalmat, és általában 300 kcal alatt vagyok a nap folyamán.
Be kell vallanom, hogy a SHealth alkalmazás és a konyhai mérlegem a legjobb barátaimmá vált, de ez most szokás, és nem tiltok semmit, de amióta lemondtam az édes italokról, mindig is alatta maradtam, még családi ünnepeken is süteményekkel stb.
@gudula
mmh, vicces egyszer beírtam egy nőt (40 éves, 165 cm magas, 65 kg, nincs fizikai aktivitás) egy kalória kalkulátorba (napi szükséglet). ebből több mint 2000 kcal jön ki. kis fizikai aktivitással az érték növekszik!
és egy 40 éves, 185 cm-es, 85 kg-os férfi esetében nincs mozgás, ez meghaladja a 2500 kcal-t
de nem feltétlenül akarok itt lenni. ha rövid ideig diétázol, oké! de ha hosszú távon meg akarja változtatni az étrendjét, az nyilvánvalóan nem egészséges! de ez a tested Most otthagyom ezt a vitát. Sok szerencsét és jó egészséget kívánok!:)
És kérjük, mindig különbséget tegyen a bazális anyagcsere sebessége (= amire a testnek szüksége van a túléléshez és a működéshez) és a napi anyagcsere sebesség között (= mit használ a test kalóriában, beleértve a fizikai tevékenységeket, a munkát, a sportot stb.) Ez két pár cipő, a napi forgalom alá mehet (kulcsszó kevesebb be, mint ki = adott a fogyás lehetősége), nem szabad az alapanyagcsere alá esni, itt a test valamikor vészhelyzetre kapcsol, majd mindent megment (!), mi kerül zsírba a következő szükség esetén. Ez a híres jo-jo effektus. Kevesebb kalória igen, túl kevés nem. És változtassa meg étrendjét, hogy problémája nélkül fenn tudja tartani egész életében. Rövid távon a shake-eket és a co-t is használhatja. Az első lendület megadásához hosszú távon nem segít, ha nem változik (csak a jo-jo hatás, amint újra normálisan eszik).
De úgy tűnik számomra, hogy itt már megfogalmazta álláspontját, és minden további lehetőség egyébként sem érvényes, úgyhogy nem vagyok itt. Ez a tested, nem az enyém. tedd vele, amit akarsz, csak kérlek, ne hirdesd a végső lehetőségedet, mert nem az. A tévében azt mondanád: Gyerekek, kérjük, NE csinálják otthon.
@ebenich:
Reggelit egyáltalán nem eszem, és 14 óra előtt vagy később sem vagyok éhes. és nem tudom tartani az energiát reggel a 3. fazék kávé után.
Ha reggel "normális" reggelit fogyasztok kenyérrel, sajttal, esetleg tojással, akkor elfáradok, és először egy órán át fülbe verhetem magam. Egyáltalán nem szeretem a gyümölcsöt, és alig eszem soha. Mindenki más.
@mareike 94, most mindig belépek abba, amit megeszek, de valahogy gyanítom, hogy valami nincs rendben. Mérem is a dolgokat, majd növelem az adagokat az egészségre, 1950 kilokalória ajánlott nekem, de soha, soha nem gondolok rá, mindig 1500 körül. És mindig falánknak tartottam magam! Ezért hiszem most, hogy nem mondanak eleget. Mert én sem veszem le. A napi forgalmom elméletileg 2500 .
1000 évesen még mindig meghalnék, bevallom.
Japp jelenleg nincs többé, mert arra kényszerítem magam, hogy minden nap megegyem a gyümölcsöt és a zöldségeket (sajnos nem vagyok nyers étel rajongó), és számomra a vágyakozás mindig valamiféle alultápláltság kifejezője.
Nem értettem Gudula tippjét, ami azt jelenti, hogy most meg akarja győzni az embereket, hogy ugyanúgy csinálják, mint ő, éppen ellenkezőleg, hogy mindenkinek meg kell találnia az egyéni utat magának, és ezért szerintem a tipp jó.
Vannak, akik reggeli nélkül is meg tudnak élni, enélkül sem érek el az üzemi hőmérsékletre, de jó nekem, ha 19 óra után nem eszem semmit, ami mások számára nem biztos, hogy megvalósítható.
Mindenben biztosan egyet tudsz érteni velem, "wa"? Nos, attól tartok, hogy a legfontosabb az, hogy elmegy a szakosztályokra, voltál már ott? Olyan régóta megvan?
Ma, ha fiatalabb lennék, jobban odafigyelnék egy egészségesebb étrendre, amely lényegesen több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és egyáltalán nem csináltam semmit. És az óvodában megtanult autogén tréning! (Megértette volna velem!. Ó kedves. Osztály: Stressz, nem köszönöm !) - Szóval, most elfogy a vásárlás, nézzük, mit írsz még, viszlát
@Knelli:
Voltam endrokinológusnál, mindent átéltem. Hashimoto megőrjít: Kevesebbet enni: Hízni, többet enni: Fogyni vagy hízni, nincs vágy a semmire:
Újra és újra álmatlanság, hajtóerő hiánya. Szerintem saját "tippet" kellene készítenünk belőle.
Nincs stresszem, csak az, amit magamnak teszek: még soha nem fejeztem be! Valamit mindig meg kell tenni.
Ha valaha lenne sírkövem (meglehetősen lehetetlen), az azt mondaná:
Itt nyugszik az a nő, aki soha nem fejezte be!
Mert így van: állandóan villamos vagy béna, mint egy öreg szamár. Köszönet Hashimoto-nak. 😁
@Knelli:
haha - megértelek! (Végül! 👍)
ADHD? Talán, egyáltalán nem annyira abszurd. mindig felvillanyozom! (a lehetségesek területén!)
Matador by Haribo (nem gyakran található meg, és sajnos jelenleg csak a "sötét" változatban van: túl sok édesgyökér, túl kevés színes golyó.)
5. koporsószeg: Sajnos a napnak csak 24 órája van.