Erő- és állóképességi edzés - a legjobb fogyókúrás segítők
A fogyás akkor működik a legjobban, ha diéta helyett rendszeresen sportol. Ideális esetben hetente háromszor - 90 perces edzéssel. Ez heti 4,5 óra testmozgás lenne, átlagos energiafogyasztással 2500 kcal. Egy kilogramm testzsír lebontása érdekében a napi energiaigény mellett hozzávetőlegesen 7000 kcal-t kell elégetni. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 3 hét rendszeres testmozgás után 1 kg testtömeg és testzsír kell fogyni.
A sportban az időtartam és az intenzitás is szerepet játszik, vagyis ha jól sportolsz és heti 4,5 óránál tovább edzel, akkor több kalóriát égetsz el, mint 2500 kcal, és így gyorsabban fogysz. Ezenkívül a test nemcsak energiát éget edzés közben, hanem néhány órával utána is. Az egyik az utánégető hatásról is beszél. Mivel edzés után az energia- és zsíranyagcsere még mindig javában zajlik - a szénhidrátokat és különösen a zsírokat továbbra is energiaadóként használják.
Ezért a túlsúlyos embereknek fel kell építeniük izmaikat, hogy a zsírlerakódások pihenés közben gyorsabban lebomlanak. A legjobb az állóképességi edzéssel kombinálva, mivel több izom aktiválódik egyszerre a tartós mozgás és a nagy vérkeringés révén, ami serkenti a zsíranyagcserét. Ha elegendő izma van, a test még több zsírt tud lebontani az energiatermelés érdekében.
A sportnak szórakoztatónak kell lennie, be kell illeszkednie a mindennapi életbe és pénzügyileg fenntarthatónak kell lennie
Mielőtt döntene egy sportról, tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi időt fordíthat a sportra, és hogy a sport is szórakoztató-e. Mert csak az is eléri a sikert, aki állandóan sportol. Azt is meg kell kérdezned magadtól, hogy inkább egyedül vagy klubban edzene. Végül természetesen meg kell győződnie arról, hogy anyagilag megengedheti-e magának a sportot. Aki válaszolt ezekre a kérdésekre, egyértelműen csak fitneszstúdióktól és sportkluboktól kell ajánlatokat kapnia.
Mi van, ha nincs ideje vagy pénze sportolni?
Erre is van megoldás. Egyszerűen használja négy falát, és ott sportoljon: fekvőtámaszok, guggolás, törzshajlítások, felülések stb. A kocogás sem kerül pénzbe. Ennek az az előnye, hogy nem kell sok pénzt költeni, és hogy szabadon szervezheti az idejét. Az edzés hatékonyabbá tétele érdekében ma már számos alkalmazás és webhely található, amelyekről letöltheti sportágának edzésterveit. Soha nem unalmas, és több változatosságot kap az edzésprogramjában, ami növeli a motivációt és a szórakozást.
Vigyázzon egészségére és válasszon hozzáértő szakembereket
A "fogyás" témáját főleg a nők foglalkoztatják, és néha olyan férfiak is, akik túl sok fontot cipelnek magukkal. Ezért a túlsúlyos embereknek olyan sportokat kell választaniuk, amelyek nem terhelik túlságosan az ízületeket és a porcokat. Azok a sportok a legjobbak, amelyek nem tartalmaznak nagy ugrásokat, rángatózó és gyors mozgásokat. Mivel a megnövekedett testtömeg nagyon megterheli a csontrendszert és az ízületeket. Ezenkívül a túlsúlyos embereknek magas a vérnyomása, ami bizonyos sportágakban nagyon kockázatos lehet egészségük szempontjából. Ezért a túlsúlyos embereknek először konzultálniuk kell a bizalom orvosával, aki megadja a "GO" -t a sport és a rendszeres edzés érdekében.
Akinek magas a vérnyomása vagy kezelés alatt áll, konzultáljon egy illetékes magánedzővel vagy sportterapeutával, és pontos utasításokat szerezzen, hogy ne veszélyeztesse egészségét. Ha a fitneszstúdióban szeretne edzeni, akkor keressen egy stúdiót, amely oktatókat és gyógytornászokat képzett a helyszínen. Megkérdezik az egészségi állapotát, és csak ezután adják meg a képzés pontos utasításait.
Használja tapasztalataimat és kompetenciámat személyi edzőként
Több mint 20 éve aktívan sportolok, és 1999-ben két edzést végeztem fitnesz edzőként (B jogosítvány) és hátsó edzőként. Azóta személyi edzőként tevékenykedem. Leginkább a fitneszre fókuszálok, vagyis együtt edzünk a fitneszstúdióban a fitneszeszközön és súlyokkal annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb felépítsük az izmokat a zsírvesztés érdekében. Megyek a jelenlegi egészségi állapotodra és edzettségi állapotodra, hogy ne veszítsd el a motivációt. Ezenkívül az Ön egészsége is fontos számomra, ezért az elején részletes anamnézis megbeszélést folytatunk, hogy a megfelelő edzésprogramot megfelelő terheléssel elkészíthessem az Ön számára.
Ezenkívül több mint 5 évig megelőző tanfolyamokat folytattam fitneszstúdiókban, a „fogyás és a sport” témájával. Itt az úgynevezett "Happy Weight" tanfolyam résztvevői gyorsabban fogyhattak testzsírból és testsúlyból, mint egyszerűen étrendjük megváltoztatásával. Ezeket az élményeket szeretném átadni mindenkinek, aki szeretne fogyni, hogy hamarosan újra jól érezze magát a saját testében.