Erő és kitartás Először a futópadon - majd a gépeken - FUN for Fun

Hogyan edzen egyenlően erőt és kitartást az edzőteremben? Figyelemmel a helyes sorrendre - különben alig esik le zsír az út mellett.

A sportstúdió a legjobb feltételeket kínálja az erő és az állóképesség edzésének kombinálásához. Az izmok edzéséhez súlyzók és gépek állnak rendelkezésre, szél- és időjárástól függetlenül kardiovaszkuláris edzéseket végezhet a futópadon és más ergométereken. Tehát az erő és az állóképesség egyaránt egy egységben kombinálható.

Erő és állóképesség - a rend fontos

Az erő és az állóképesség egyenletes javításához a helyes sorrend döntő tényező. Ha mindenekelőtt izomzatot akar építeni, akkor először a súlyzókkal is szórakoznia kell. Mivel a koncentráció és a koordináció szenved az állóképességi edzésektől, már nem tudja megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat. Ha erő- és állóképességi edzéssel szeretné ösztönözni a zsírvesztést, a következők érvényesek: Először a futópadon, majd a több tornateremben. A kölni Megelőzési és Utánpótlás Intézetben végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az állóképességi edzés során végzett erősítő edzés után az izmok már annyira savasak, hogy már nem tudják felhasználni a zsíranyagcserét. A zsíranyagcsere gyakorlatilag megakadt. A két táblázat megmutatja, hogy a 30 perces állóképességi edzés során mekkora a zsírégetés százalékos aránya az összes energiafelhasználásban, ha először állóképességet, majd erőt edzel - vagy fordítva:

---