Erő- vagy aerob edzés
"Minden olyan súlyzó, amelyet" otthon "kaphat (fitneszterem nélkül), határozottan túl könnyű ahhoz, hogy bármilyen hatása legyen. !
De ez most nem komolyan értendő.
(2011.03.26., 10:14) conny0 írta: "Minden olyan súlyzó, amely" otthon "van (fitneszterem nélkül), határozottan túl könnyű ahhoz, hogy bármilyen hatást elérjen. !
De ugye ezt most nem komolyan gondolják.
Halál komoly.
Csak az edzés súlyának fokozatos növekedése (hacsak nem teljesen kezdő vagy) vezet erő- és izomnövekedéshez - és ezek az erőnléti edzés céljai.
Viszonylag rövid otthoni idő után ez egyszerűen már nem lehetséges; legalább nem ismerek olyan diákot, akinek elég súlya lenne otthon.
Egyébként a súlyzó edzés jó alternatívája a testtömeg-gyakorlatokkal való edzés - de ezek csak korlátozott mértékben lehetségesek otthon; Kicsit hosszabb volt, mióta utoljára láttam vízszintes sávot és csönget valakivel otthon.
Ralph:
A fél guggolás rosszabb a térd számára, mint a teljes guggolás, ezen változtatni kellene.
A Deadlift formája nem olyan nagy, minden ismétlésnek a padlóról kell indulnia, és úgy tűnik, hogy kissé lejjebb tud guggolni.
A popsi azonban önmagáért beszél. Biztos vagyok benne, hogy soha életében nem támadott rózsaszínű súlyzót. Láthatja a kreditekben: "Így kell egy nőnek edzeni." Szó. Sajnos sokaknak az az illúziója, hogy amint eszébe jut egy erősen megterhelt súlyzó és egy doboz tej, 2 nap múlva hűtőszekrényre ébred.
Yo! A nők mindig hisznek abban, hogy ha csak megnézik a súlyzókat, elmehet O úrhoz. .
Azzal az 500 euróval, amelyet például a TopGym-ben fizet, elméletileg egyébként is kaphat térdhajlító állványt, súlyzót és súlyzó szettet. És egy felhúzható rúd nem kerül 20 euróba.
Ajánlom a The Will to Strength blogot a témában. A filozófia doktoranduszától, aki jó 10 éve képez és nemrég írt róla könyvet.
tovább: a növekedés természetesen egyértelmű. De hogy ez már nem lehetséges olyan rövid idő elteltével, mint otthon mondja, lehet vitatkozni, ismerek más példákat is. attól függ, hogy milyen "célt" szeretne elérni. az említett hűtőszekrény termet vagy izom/erő gyarapodás. A Chin-up bár szintén jó és nagyon hatékony alternatíva, és nem is olyan ritka az apartmanokban.
üdvözlet, lovas az általánosításokról
PS: A súlyzók nem rózsaszínűek. de csillogással és plüsssel
Haha, elnézést az általánosításért, csak annyi lányt ismerek, aki ilyen hangulatban van.
Mégis: messze vagyok a hűtőtől (még azt mondták, hogy hercegnő vagyok), és otthon 140 kg-os súlylemezekre lenne szükségem, hogy a megszokott módon folytathassam az edzésemet. Még akkor is, ha nem közvetlenül a maximális erőnlétig edz, gyorsan eléri a parketta határait egy régi épület 2. emeletén, mert gyorsan 60-80 kg-ot megemelhet.
Azonban, mint mondtam, semmi nem szól az állóképességi edzés ellen! Annak érdekében, hogy egészségesen megöregedjen, mindent meg kell tennie valahogy. És ha "meztelenül akarsz jól kinézni", nem kerülheted el a súlyzós edzéseket (legyen szó súlyzókkal, gépekkel vagy BWE-kkel), függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy.
(2011.03.27., 00:06) degubaby írta: Nagyon tetszik a nő abból a videóból, amelyet Ralph posztolt. Mennyi idő alatt alakul ki ilyen formája?
(Nos, néha kissé férfiasan néz ki az edzés során, amikor az izmok így előjönnek).
A youtube leírásában (a keresőcímkékben) az "figuramodell edzés" felirat szerepel, és mivel ez az "utolsó edzés a verseny előtt", valószínűleg irreális azt feltételezni, hogy a mindennapokban meg tudja őrizni az alakját, a videót valószínűleg hónapokig tartó diéta előzte meg.
Ha azonban megnézed az edzés súlyát, és feltételezed, hogy nem nagyon szubmaximálisan edz, akkor nem kellett volna ilyen sokáig súlyzókkal edzeni. Ez a rész minden bizonnyal viszonylag "gyorsan" elérhető, még akkor is, ha nem tudom pontosan, milyen gyorsan megy végbe a fejlődés a nőknél (hiányzik a férfi nemi hormon). De azt hiszem, néhány hónap múlva (6-12) nyugodtan megérkezhetsz oda (csak ami az edzés súlyát illeti!).
Remekül mutat, mert alacsony testzsír lett, anélkül, hogy elveszítette volna izmait. Pontosan olyan formában van, amilyet egy figuraverseny esetén várnék:
- jobb formában, mint a "Bikini Verseny" résztvevői
- kevésbé fitt, mint a "fitnesz" résztvevők
- több testzsír, kevesebb izom, mint a testépítőknél (még a naturálinál is)
Tippem a gyakorláshoz: Keressen egy teljes testű edzéstervet, edzen keményen heti 2-3 alkalommal (a "kemény" nem az abszolút súlyokon alapul; mindaddig, amíg mindent megad, amit 20 kg-os "kemény" edzéssel ad meg), fokozatosan növelje, beleértve a táplálkozást is Figyeljen (itt nem lehet probléma), és hetente 2-3 alkalommal végezzen alacsony intenzitású állóképességi edzést (hogy ne sérüljön a súlyzó edzésből történő regeneráció), lehetőleg olyasvalamire, ami könnyen kezelhető az ízületeken, például kerékpározás, vagy torna a cross edzőn.
Az erőnlétre kell összpontosítani, ha csak a megjelenésről van szó.
Szerkesztés:
Googliztam a nőt:
http://contest.bodybuilding.com/bio/27802/
Úgy néz ki, hogy a színpadon önbarnítóval és közvetlen, kemény fénnyel, de sokkal izmosabb, mint a videóban (de mégis esztétikus, és nem olyan, mint a tipikus szteroid-visszaélő férfi-női klisé).
De mint mondtam: a mindennapi életben nem tarthatod meg a versenyképes formát (a testzsírszázalékról beszélek) (ez sem feltétlenül egészséges), és egyik napról a másikra nem ébredsz izomtömegként. Bármikor meghúzhatja a féket, és viszonylag kis erőfeszítéssel fenntarthatja meglévő izomtömegét.
(2011.03.25., 08:07) NaNu írta: Személy szerint már nem csinálok erőnléti edzést. túl unalmas számomra. A súlyzó edzés még mindig lehetséges, de ezt is meg tudom csinálni, és nem kell eszközről eszközre vándorolnom egy gyakran túlzsúfolt/rosszul szellőző helyiségben.
Azt hiszem, az "erőnléti edzés" különböző meghatározásaink vannak (a http://www.youtube.com/watch?v=N75Hq6wjU0s oldalról beszélek - mellesleg ez 100 kg, és a jó nő körülbelül fele annyit nyom).
Minden olyan súlyzó, amely „otthon” van (tornaterem nélkül), határozottan túl könnyű ahhoz, hogy bármilyen hatást elérjen.