ГЂђбђ… бђ… гЂ ‘Fogyás a fenéken в - єв - є Tippek; Trükkök a repedés aljára в— "в—"
Fogyás a fenéken - bevezetés
Végül a nyári divat ismét a kirakatokban lóg, és ott van: A nadrág, amire csak szükséged van! A probléma - egyszerűen csak felhúzhatja a lábára, de határozottan nem lesz képes a fenekére kényszeríteni, nemhogy a gyomra magasságában bezárni. Ez a bosszantó probléma, és ugyanaz, mint minden évben, a lábak túl vékonyak és az alja túl nagy.
A nagy popsi önmagában nem rossz dolog, éppen ellenkezőleg, divatos még egy kerek popsi is, de "ropogósnak" és jól formáltnak kell lennie. De hogyan állíthatja be szeretett nadrágját? Vagy inkább: Hogyan tegyük a fenekét és a lábát a nadrágjához? Mint egy jó edzésprogram elérni? Itt talál javaslatokat arra vonatkozóan, hogy a jövőbeni képzési program mely szempontokat tartalmazzon.
Számos út vezet Rómába - és egy ropogós fenékig
Csípő, fenék és lábak - Még akkor is, ha néha az a benyomás támad a tükör előtt, hogy a tested kúp alakú, korántsem vagy egyedül ezzel az ötlettel. Ennek a ténynek azonban megvan az a döntő előnye, hogy sok ember, mielőtt Ön már foglalkozott ezzel a problémával, és megoldásokat talált rá.
E megoldások egyike az érintett személyek személyes gyakorlási magatartásában rejlik. Ön dolgozik
A nagy fenek másik oka önmaga lehet az étkezési magatartás vagy a zsírfogyasztás, és, hogy előre tisztázzuk, nem, nincsenek olyan ételek vagy élelmiszer-összetevők, amelyek különösen a fenekére híznának, vagy szélesebbé tennék a lábát ! Ha eszel, a tested „eldönti”, hova tegye a zsírt. A legtöbb ember számára ezt a test minden részén egyformán teszi (éppen ezért egy edzésprogramot gyakran a test minden részére egyformán terveznek), de néhányuknak csak nagy a gyomra, a feneke vagy a combja. Az étvágycsökkentők sokat ígérnek ezen a ponton, de szinte semmit sem tartanak be ígéreteikből. Ezenkívül itt a következők is érvényesek: Ha a test minden részén azonos mennyiségű zsírt tesz fel, akkor minden részében ugyanannyit veszít, azaz H. A diéta megváltoztatása önmagában nem segít a zsírvesztésben és a fenék feszesebbé tételében. Ha kifejezetten a fenéken akar fogyni, csak két dolog segít: a testmozgás és az egészséges étrend.
Fogyjon kifejezetten a fenéken a gyakorlatok révén
Nem tudja meghatározni, hogy teste hol tárolja a zsírt, de bizonyos mértékben meghatározhatja, hova tegye vissza. Ezt különféle sportgyakorlatokkal teheti meg. Itt vannak a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyekkel kifejezetten a fenéken lehet fogyni.
Fogyás a fenéken - 1. gyakorlat: Guggolás
A fenéken történő fogyás egyik leggyakoribb gyakorlata a guggolás. Ehhez a lábad kb. 20-25 cm távolságot tesz meg, kinyújtod a karjaidat magadtól, vagy a fejed mögé teszed a kezeid, egyenes háttal meghajlítod a térdedet, és újra kiegyenesedsz. Ennek értelme és célja az, hogy ezt a gyakorlatot minél gyakrabban ismételje meg, legalább három ismétléssel az izmok elégetésén túl! Egyébként ezt a gyakorlatot nagyon jól variálhatja, és még hatékonyabbá teheti. Az úgynevezett - Jump Squats nemcsak a fenék számára ideálisak, hanem edzik a lábadat és a gyomrodat is, és mind a kettőt tonizálják is. Ehhez a gyakorlathoz oldalra állsz, egyik lábad előre mutat, a másik mögötte kb. 40 cm-es szögben. Ebből a helyzetből háromszor hajlítja meg a térdeit, negyedik alkalommal pedig ugrik és végez egy fél fordulatot úgy, hogy az előző helyzethez képest „tükörfordítva” álljon. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat többször, hogy hatékonyan tudjon fogyni.
2. gyakorlat: Kardió edzés
Az ügyekben Kalóriafogyasztás gyakorolja a Kardio edzések Jól fizetett, mert ezek a gyakorlatok hagyják, hogy a kalóriák szó szerint eltűnjenek. Nagy izomcsoportokat kell használni állóképességi edzésen keresztül. Nyilvánvaló, hogy a futópadon való edzés ideális ehhez. Természetesen a futópad mellett kocoghatna az Ön számára is, de természetesen a legtöbben legszívesebben ott lennének, amíg még nincsenek ésszerűen Súlycsökkentő gyakorlatok gyakorolja ott, ahol senki sem látja őket, éppen ezért Futópad a kardióhoz A képzés ideális. Ha valaki a nulláról indul sport szempontjából, akkor a futópadon végzett könnyű edzés alkalmas a kezdetre. Tehát ne állítsa túl gyorsan, és figyelje a pulzusát, miközben a futópadon edz. Csak ha van kedved, 45 perc múlva nem szép teljesen kifullad növelje (a futópadtól függően) a kardió edzés nehézségi szintjét az igazán magas kalóriabevitel elérése érdekében.
3. gyakorlat: Tüdő
Ez a gyakorlat helyesen kivitelezhető, Húzza meg a feneket, a gyomrot és a combokat és ugyanakkor izmokat építeni. Olyan izmok, amelyeket nem érdemes megvetni, mert végül is a stresszes izmok nagy része pontosan ebben a testközpontban fekszik. Ehhez tegyen egy nagy lépést előre állva, hajlítsa meg térdeit, és jöjjön vissza. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Győződjön meg arról, hogy a térdek és a lábak derékszöget képeznek az első lábon. A térd nem nyúlhat ki a láb felett! Ha növeli a sebességet és ugrik a változások között, akkor nemcsak izmokat tud felépíteni, hanem zsírokat is fogyhat, és különösen a gyomorra fogyhat. A legjobb, ha jól összekevert edzésprogramot készítenek, sokféle gyakorlattal, amelyek elolvadják a kalóriákat.
Fogyjon alul egészséges diéta
Apropó kalória! A sport nem minden, ha te alul felszállni és ha szigorítani akarja, az egészséges táplálkozás ugyanolyan elengedhetetlen. De mi az egészséges, ha fogyni akar? Fontos, hogy ismerje ellenségeit. Az egyik ilyen ellenség a gabona. A gabonatermékek hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és valóban meg akarsz szabadulni tőlük. Tehát bármi más, csak előnyös a kalóriafogyasztás szempontjából, és egyébként: A szemek nemcsak kenyérben és más süteményekben találhatók, hanem tésztában és perecrudakban is. Mesterséges cukor nélkül is meg kell tennie, d. H. Cukor fruktóz formájában (gyümölcsből készült) megengedett, a másik (szinténIpari cukorvagy „fehér cukor- hívtam) nem!
Van azonban valami, amit sokat lehet és kell fogyasztani, és amely elvégzi az Ön számára a munkát (ezzel). Beszélünk víz. Legalább két, jobb három liter vizet öblítsen le z. B. Szabad gyökök és egyéb méreganyagok a szervezetből, amelyek egyébként megakadályozzák annak gyors lebomlását. Röviden: A sok víz elfogyasztása elősegíti a fogyást - de ne vigyük túlzásba, mert a napi több mint hét liter veszélyes lehet!
Következtetés:
urNurve sport vagy urnurву Az egészséges táplálkozás nem fog menni, ha fogyni és feszesebbé akarja tenni a fenekét. Csak egymással és egy ésszerű edzésprogrammal kombinálva bukdácsolhatnak a fenekén lévő fontok, és formás feneket kaphatnak, amelyet aztán könnyedén betehet új, szeretett nyári nadrágjába.