Erő- vagy állóképességi sportok a fogyásért Ergometer Sport
Ha a fogyásról van szó, sokan különféle diétákhoz folyamodnak. Amint a kívánt eredményt elértük, könnyen vissza lehet térni a régi táplálkozási szokásokba, és elvárhatjuk, hogy az elveszített fontokat gyorsan feltöltsék. Ezért az egészséges fogyáshoz nem szükséges éhezés vagy étrend megváltoztatása egy ideig. Főleg a helyes táplálkozás és a testmozgás kombinációjáról szól. Bármennyire is hangzik az a gondolat, hogy testedzés nélkül is lefogyhatunk, ez egyszerűen nem lehetséges.
Ha le akarja csökkenteni súlyát és tartósan meg akarja tartani, egyszerűen nem kerülheti el a testmozgást. Mert csak a sport és a megfelelő táplálkozás kombinációja garantálja valóban a kívánt eredményt. Az étrend megváltoztatásakor fontos, hogy az étlap egészséges és változatos étrenddel gazdagodjon. A sportban azonban választhat a súlyzós edzés és az állóképesség között. Az első és a második esetben is hatékonyan lehet fogyni. De vannak itt különbségek is? Vagy az erő- és állóképességi sport egyaránt alkalmas a hatékony fogyásra? Megtudhatja, hogy léteznek-e és milyen különbségek vannak.
Súlyzós edzés és fogyás
Sokan kerülik a súlyzós edzést, mert úgy gondolják, hogy a súlyzós edzés automatikusan izmos izmokká változtatja őket. És ez csak nem mindenkinek való. Ez a feltételezés messze van az igazságtól. Mert ha a súlycsökkenést súlyzós edzés támogatja, akkor az egész test megfeszül és jobban formálódik. A Bayreuthi Egyetem sporttudósai által végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy a súlyzós edzés valóban fogyáshoz vezethet. Mert az izomedzés révén több zsír tűnik el, mint az izomtömeg felépül.
Ennek ellenére ez nem azonnal észrevehető a mérlegen. Az izomtömeg ugyanis sokkal többet nyom, mint a zsír. Mivel azonban a súlygyarapodást súlyzós edzés is okozhatja, ügyelni kell arra, hogy a súlyzós edzés megfelelő módon történjen, ha valóban fogyni akar.
A súlyzós edzés előnyei
Az izomgyakorlás fő előnyei a kívánt súlycsökkenés szempontjából az a tény, hogy az izomtornával többet lehet enni anélkül, hogy hízna. Mivel az izomszövet több kalóriát éget el, mint zsír. A látható izomtömeg megszerzéséhez sokkal több erőnléti edzésre van szükség, mint amennyi a fogyáshoz szükséges.
Ezért például azoknak a nőknek, akik súlyzós edzéssel félnek attól, hogy elvesztik női kanyarukat, nem kell félniük. Inkább az egyes testrészeket erősítő edzéssel feszítik meg, így a testsúlycsökkentés mellett a test is jobban formálódik.
Az ízületeket az izmok edzése is fokozottan védi, és összességében sokkal erősebbnek érzi magát. Ezen kívül van az a tény, hogy alig van szükség pénzre a súlyzós edzéshez. Az utóbbi időben egyre népszerűbb a saját testtömegű izomedzés, így az izomsport költségei nem olyan magasak, mint egyes állóképességi sportok. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy milyen magabiztossággal jár a jobb külső.
- A beépített izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét
- Az ízületek jobban védettek
- jobban néz ki
A súlyzós edzés hátrányai
A testmozgással történő fogyás fegyelmet igényel. Nagyon sok ember, különösen az elején, úgy érzi, hogy kissé elárasztja az erőnléti edzés. Ezenkívül a súlyzós edzés nagyobb sérülési kockázatot jelent, ha helytelenül és túl sokat edz. Mivel az erőnléti edzés nagyon megterheli az inakat és az ízületeket.
Ha egy erőnléti edzést egy fitneszstúdióban kezd, ott szakértői tanácsokat kaphat a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.
A súlyzós edzés másik hátránya a túlzott fehérjefogyasztás lehetősége. Mivel az izmok felépítéséhez elegendő mennyiségű fehérjére van szükség. Ha ezt túlságosan megnyomja, az artériák megkeményedhetnek. Különösen akkor, ha a megnövekedett fehérjefogyasztást alátámasztja a helytelen étrend. Ezért a súlyzós edzés kapcsán a megfelelő étrend a legfontosabb előfeltétel a kívánt eredmények eléréséhez.
- Sérülésveszély a helytelen edzés miatt
- Különösen fontos a megfelelő táplálkozás
Kitartó sportok és fogyás
Az elmúlt években az állóképességi sportokat, mint a fogyás mérséklését, újra és újra időpazarlásnak minősítették. A stratégiai szempontból helyesen alkalmazott állóképességi sportok segítenek gyorsan és hosszú távon megszabadulni a felesleges kilóktól.
A Duke University Medical Center amerikai kutatói 119 elhízott és túlsúlyos embert vizsgáltak meg, hogy megvizsgálják a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt hatását. Míg az egyik csoport csak súlyokat emelt, a második csoport csak állóképességi sportokat folytathatott. A harmadik csoport erő- és állóképességi edzéseket egyaránt végzett.
Az eredmény meglepő volt: az a csoport, amelynek állítólag az állóképességi sportok révén kellett fogynia, a testzsír legnagyobb részét elveszítette. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az állóképességi sport serkenti a zsíranyagcserét és a zsírégetést, így az első eredmények rövid idő után láthatók.
Az állóképességi sportok előnyei
Az állóképességi edzésnek számos előnye van, amelyek elsősorban a szív- és érrendszer számára kedveznek. Mivel az állóképességi sportok jobb vérkeringést biztosítanak a testnek, ami optimalizálja az oxigénfelvételt és jobb tápanyagokkal látja el a sejteket. Az immunrendszert az állóképességi edzés is erősíti.
Ezen felül rengeteg különböző állóképességi sport áll rendelkezésre, hogy mindenki kiválaszthassa az ideális sportot. Az úszás, a kocogás vagy a kerékpározás igazi zsírölőnek számít. A kezdők számára viszont a gyaloglás az ideális sport, mivel az ízületek különösen kímélnek, ugyanakkor elegendő kalóriát égetnek el.
- hozza a leggyorsabb fogyást
- Serkenti a zsírégetést
- könnyű megtenni
Az állóképességi sportok hátrányai
Az állóképességi sportok sokkal több időt vesznek igénybe, mint az erőnlét. Ezenkívül egyes állóképességi sportok sok anyagot igényelnek, például kerékpározás, evezés vagy korcsolyázás.
Ezenkívül egyes sportágakban, mint például a kerékpározás vagy a kocogás, főleg a lábakat edzik, így további izomképzésre van szükség a többi izomcsoport számára. Ezenkívül az állóképességi sportok is javítják az alakot, de nem olyan hangsúlyosak, mint az izomsportok. Ahhoz, hogy a kitartó sporttal a legjobb eredményt érje el, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre is szükség van.
- Az izmokat gyakran csak az egyik oldalon stimulálják
- javítja az alakot, de nem annyira, mint az izomedzés
Egyéb tippek a fogyáshoz
A testmozgással történő fogyás nem azt jelenti, hogy csak erő- vagy állóképességi sportokat kellene választania. Mivel az állóképesség és az izomedzés kombinációja alapvetően az ideális módja a fogyásnak és egyben az általános megjelenés javításának. Tehát a különböző képzési egységek könnyen kombinálhatók egymással.
Az izomedzés után az izmoknak szabadnapra van szükségük ahhoz, hogy képesek legyenek regenerálódni. Ha az izomedzést az állóképességi edzéssel kívánja kombinálni, akkor az állóképességi edzésnek az izomedzés után kell megtörténnie. Ha ez fordítva lenne, akkor a test már az állóképességi edzés során elfáradna, és a teljes koncentráció szenvedne. A csökkent koncentráció az izomedzés során sérülésveszélyhez vezethet. Különösen, ha az edzés az edzőteremben történik, felszereléssel. Emiatt sokkal értelmesebb az izomedzés után az állóképességi edzésnek szentelni magát.
Ha az edzés ebben a sorrendben zajlik, akkor a zsírégetést is elősegítik. Az állóképességi edzés elvégezhető futópadon, lépcsőn, kerékpáron vagy friss levegőn. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne vigyük túlzásba a képzést. Ezért az edzések intenzitását idővel fokozatosan növelni kell. Végül is a testnek kell egy kis idő, hogy megszokja az új stresszt. Az állóképességű sport az izomedzés után nem jelenti azt, hogy az izomedzés előtt ne történjen bemelegítés.
Az edzés előtti laza bemelegítő gyakorlatok nagyon fontosak, mivel megakadályozzák a fájó izmokat és védenek a sérülések ellen. A nyújtást az edzés után kell elvégezni. Ez növeli az ízületek mobilitását, és erősíti az ínszalagokat és az inakat. Egyébként nem szabad megfeledkezni a megfelelő étrendről, mint támogatásról. Mivel ugyanúgy, mint a testedzés nélküli étrend hosszú távon hatástalan, a megfelelő étrend nélküli testmozgás egyszerűen nem hoz megfelelő eredményeket.