Erő-állóképesség vs.

Beszélje meg az erőállóképesség és a hipertrófia im Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Jó reggelt emberek, remélem, mindannyian jól éreztem magam. Van még egy kérdésem, amit egy ideje felteszek magamnak

Erő-állóképesség vs. hipertrófia

Jó reggelt emberek,
Remélem egész évben jó nyaralásom volt.

Van még egy kérdésem, amelyet már régóta feltettem magamnak, de még soha nem jöttem rá.

Mivel régóta (kb. 3 éve) csinálom a KT-t, és ezt csak az izomépítés területén, azaz 8-12 WH-ban szerettem volna kipróbálni más típusú KT-vel, mivel a fogyás és az izomépítés is jelenleg stagnál .

Így bukkantam rá az erő-állóképesség edzésére.

1. Van-e értelme erõs állóképességi edzést végezni, ha ez Az elsődleges cél a karcsúsítás van ? Úgy gondolom, hogy a stressz vagy a megterhelés nem lehet olyan magas, mint a hipertrófia területén ill?

2. Mivel a kézilabda és más állóképességi sportok miatt "csak" kétszer járok hetente kétszer a KT-be, szerettem volna tudni, hogy lenne-e értelme hetente egyszer erő-állóképességi edzést és hetente egyszer izomépítő edzést végezni. Ismét, természetesen, szinte kizárólag a fogyás szempontjából.

Remélem, tudsz segíteni abban, hogy áprilisban a születésnapomra végre közel kerülhessek az UHU márkához.
Mert amikor a szilveszter véget ér, ismét jobban koncentrálhat önmagára, sportjára és táplálkozására.

AW: erő-állóképesség vs. hipertrófia

előre látni:
Eddig nem volt sok tapasztalatom az erőnlét terén.
de az általam készített néhányat szeretném megosztani veletek.

a kalóriatartalmú Az erő a kitartással legalább elméletileg nagyobb, mint a hipertrófiával, mert a hipertrófiával 100% anaerob módon edz, míg az állóképesség nem 100% anaerob, ezért a glikogén mellett energiát is rendelkezésre kell bocsátani.
Tehát, ha mindkét esetben ugyanazt a glikogén terhelést feltételezzük, akkor több erõs állóképesség esetén több kalóriát fogyasztottunk volna.

Tapasztalataim szerint azonban a glikogén terhelést nehezebb elérni az erő-állóképesség területén.
Mégpedig azért, mert a megismételt ismétlések száma kitágítja a fájdalmas területet.
ha esetleg 2-3 fájdalmas ismétlés 8 ismétléssel, akkor pl. 20 ismétlésnek körülbelül 6-7-nek kell lennie.
legalábbis kimerítőbbnek találtam, mint a hipertrófiás edzést. de mivel soha nem csináltam nagyon sokáig, lehet, hogy megszokás kérdése. azonban kétlem, hogy valaha is megszokhatnám a fájdalom ilyen hosszú időszakát

tehát ez jobban függ attól, hogy mekkora fájdalmat visel el, mint hogy elérje a fizikai határt. ez eléggé kimerítővé és ennek megfelelően időigényessé teszi a glikogén felhasználást.
Ezenkívül a halmazok közötti szükséges szünetidő szubjektíven növekszik, ami az egészet igazán időigényessé teszi.

Mivel a súlycsökkenés fő szempontja a glikogénkészletek kiürülése és a HIIT-szerű erőfeszítés (utáni égéshatás + a GU növekedése), az erőállóság kevésbé megfelelő, mert a csúcsfeszültség kevesebb, mint hipertrófiával.
ennek eredményeként a GU növekedése alacsonyabb.

3. Ha lenne értelme ezeket kombinálni, elvégezhetném ugyanazt az edzéstervemet (jelenleg az ERM-terv további 2-3 egyéb gyakorlattal, így főleg alapgyakorlatokkal), majd csak kevesebbet veszek le és 15-20 ismétlést hajtok végre?
mindenképpen van értelme erőtartást tenni a változás érdekében.
Nem hiába beszél a testépítés folyamatosan "új izomingerről".
Még sokszor bebizonyosodott, hogy a nagyban változó képzési rendszerek felülmúlják az egyoldalú rendszereket.
azonban a maximális szilárdsági tartomány (1-4wh) szinte mindig érintett.
ha jól emlékszem, a sorrend a következő:
Erő-állóképesség -> maximális erő -> hipertrófia (többnyire 3-4 hónapos ciklusokban)

Egyébként azt javaslom, hogy váltson át teljesen az erőnlétre. tehát mindkét nap és nem csak 1 nap.
Nem is tudom, hogyan akarod ezt megtenni mindössze 1 nap alatt

meddig volt az utolsó szüneted? tehát nincs KT.
ha én lennék, nem csinálnék KT-t 10 napig - 2 hétig.
csodálkozni fog, mennyivel produktívabb leszel utána.

AW: erő-állóképesség vs. hipertrófia

Tehát valójában szeretem a fájdalmat a KT-vel vagy a sporttal kapcsolatban. Különben nem lettem volna kézilabda kapus
Viccet félretéve.

Igen, az időbeli szempont, csak a többségen keresztül gondoltam a WH-re. Nem is gondoltam a hosszabb szünetet. De valójában ez is logikus. Mivel a szokásos edzéstervemmel mindig 1,25 óráig - 1,5 óráig "lógok" a stúdióban, ez valóban nem lenne sláger, ha hosszabb ideig kellene "maradnom".

Nos, sajnos már gondoltam az erőfeszítésre, igen. Akkor valószínűleg nem lenne értelme átállni az erőállóképességre.

Igen, már olvastam róla az interneten, hogy egyes ciklusokban kombinálnia kell mind a 3 típusú KT-t.
De valahogy kicsit félek a maximális erőedzéstől, be kell vallanom. Főleg azért, mert szinte mindig egyedül edzek, és olyan esetekben, amikor senki más nem tartózkodik a stúdióban segítségért stb.

Igen, ezt sem tudtam igazán
Ezért az igény. De igazad van. Valószínűleg nem kivitelezhető.

Nos, ha belegondolok, az utolsó szünetnek, amely körülbelül 2 hete volt, majdnem egy évvel ezelőtt kellett volna lennie. Gondolod, hogy ez hozna valamit, ha 2012 elején 2 hétig nem csináltam semmilyen KT-t, csak csak kitartást és HIIT-et. Mivel nem tehetek semmit, akkor túl bűnösnek érzem magam .

És szerinted akkor lenne értelme 4 hétig edzeni az erőnlétet, majd újra a hipertrófia területén?
Vagy újra vissza kell térnem?

És szerinted áprilisig lehet az UHU közelébe jutni ? Mivel 17 kg még mindig ezen a határon van és 45 kg már lefogyott, és az a szempont, hogy most már amúgy is sokkal lassabb?

AW: erő-állóképesség vs. hipertrófia

viccelsz, de tény, hogy az emberek nagyon különböző módon tapasztalják meg a fájdalmat.
anélkül, hogy wimpnek tekinteném magam, azt tapasztaltam, hogy a fájdalomküszöböm meglehetősen alacsony másokhoz képest, ezért nagyon is lehetséges, hogy az erőnléted kitűnő neked.

ne aggódj. előre lassan érzed magad és a 3-5 WH tartományban még mindig viszonylag jól tudod irányítani a súlyt (1 Wh-ig), és egyedül is edzhetsz.
Edzek pl. Mindig egyedül és a 3-5 terület nem okozott problémát.
Csak egy jó önértékelésre van szükség ahhoz, hogy az utolsó ismétlést sikerül-e teljes egészében kezelni, vagy sem, és 3 év után valóban meg kellene szereznie.

wtf!

ha a HIIT-et csinálná, túlságosan lelassítaná a szünethatást. mindenképpen szükséged van egy kis szünetre!

ha egyébként is ragaszkodik az edzéshez, akkor egy ideig gyakorolhat valamilyen hold módot. akkor az újbóli belépés sokkal könnyebb.
Tehát a szokásos 3 szett helyett csak 2 szett minden gyakorlathoz vagy 1 erő-állóképességi bemelegítő szett + 1 helyes szett és a szokásos idő, könnyű és közepes állóképességű edzés kitöltéséhez.

Az a benyomásom, hogy egy kicsit túl könnyedén veszi az erőtűrést - súlyos hiba.
Rudi Carrell azt mondaná: "Hadd lepődj meg!" (

4 hét nagyon jó. a 4 hét után láthatja, hogyan akarja folytatni.

Tisztán sportos szempontból számodra egyáltalán nem jelent problémát.
ezért a táplálkozásra kell összpontosítania, mert valójában biztos vagyok abban, hogy ez a fék a szórakozásnak veled.

azt írod a profilodba, hogy 2200 kcal körül eszel - ez valakinek szól a méréseddel/dátumoddal és a sporttevékenységeddel egyértelműen. túl kevés.
Alacsonyabb vagyok nálad, súlyom lényegesen kevesebb, mint te, és szinte ugyanaz
Felismeri, hogy ha most tart egy kis szünetet, mert sokkal közelebb lesz a zöldterülethez kalória szempontjából, és - feltehetően - fogyni is fog.
(a fogyasztás és a szükséglet közötti különbség kisebb lesz)
De ez nem szemrehányás neked, mert ugyanaz történik velem újra és újra.
hihetetlen, amit el kell nyomnod, hogy fedezhesd a tényleges igényeidet, mert a sport révén teljesen alábecsüled a GU növekedést.
készítse el magának az élményt, és figyelje meg, hogyan változik a teste a 10-14 napos szünetben.

valóban nem csinál "nincs kórház este"?

AW: erő-állóképesség vs. hipertrófia

Igen, ahogy mondtam, a sportomtól megszoktam a fájdalmat. Azt hiszem, vannak más fájdalmak is, de viszonylag érzéketlen vagyok a fájdalomra, mondhatnám.

Igen ez így van. Gondolom, hogy elég jól tudom megbecsülni? Még soha nem próbáltam ki igazán. Többször is irritált. De valahogy még nem mertem magam

Féltem a választól
Mint korábban említettem, valahogy elakadt a fejem. Valahogy nem tudok 7 napnál tovább sportolni. Hacsak nem vagyok igazán beteg, ami a sport és az étrend miatt már régóta nem volt. Kopogás kopogás

Nos, akkor kézilabda edzés hetente kétszer, határozottan nem tudom elengedni. De ez nem olyan nehéz a szezonban, így most, mint a felkészülési időben. Tehát szerintem nem lehet probléma.
De a bemelegítéssel és normál mondattal ellátott javaslat nem hangzik rosszul. Tegyem ezt a 2 hétig, vagy inkább egy hétig tovább? nem lehet probléma, ha utána 30–45 perc könnyű állóképességi edzést végzek a keresztezőn, vagy?

Igen, csak el tudom képzelni az akcentust
Mivel még soha nem edzettem erõstartást, könnyen lehet, hogy túl könnyűnek képzelem.

Oké, ezt tervezem 02.01-től. akkor kezdje. Ma, holnap és pénteken szeretnék ismét rendesen edzeni, és péntek este kezdem a szilvesztert. Ami természetesen megint kontraproduktív lesz, de valamivel kényeztetni is kell magad

Végezzek-e 2 x kézilabda edzést, 2 x könnyű KT-t a fent leírtak szerint +, majd 2-3 hétig könnyű kardiót?
Ezután körülbelül 4 hétig tartó állóképességi edzés
Ezután a Maxkraft körülbelül 4 hétig
majd 2-3 hónapig hipertrófia ? Azt hiszem, ez legyen a leghosszabb idő, igaz?

Tényleg úgy gondolja, hogy a hatása olyan éles?
Tudom, hogy a programban gyakran túl kevés az, amit megeszek. De van egy kis elzáródás is a fejemben, ami mindig bűnös lelkiismeretet ad, ha többet eszem
De azt hiszem, megtörhetem, ha úgy gondolja, hogy valóban hasznos?

Azt hiszem, akkor fel kellene mennem 2800 kcal-ra?
És akkor minden nap, függetlenül attól, hogy sport vagy a kikapcsolódás napja?

Igen. 8-10 naponta kivéve este teljes kiőrlésű tésztát eszek, vagy ilyesmi. De általában nem készítek egy vagy néhány KH-t este, és ha igen, akkor főzök zöldséget.
De rendben kell lennie, vagy?
Kivéve talán a regenerációt, amely nem különösebben előnyös. De eddig nulla problémám volt ezzel.