Erőd építése
Az Animalpak.com cikke
Nak,-nek Nagy Al
FIGYELEM: Ez nem egy cikk azok számára, akik csak hozzá akarnak adni egy kis tömeget. Ez nem egy cikk a leendő kisfiú számára, aki egész évben jól definiált hasizomra vágyik. Ha azonban valóban izmokat akarsz építeni, akkor olvass tovább ...
eszik
Ha nagyon szeretnél növekedni, akkor enned kell. Ez a legfontosabb dolog. A tegnapi alacsony szénhidrát-trend nem járható út. A szénhidrátok egy barát. A szénhidrátok adják meg az energiát, amelyre szüksége van ezekhez a kemény edzésekhez. Ha megpróbál hízni, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és amikor olyan testmozgást végez, mint az élet múlik rajta, akkor hatalmas mennyiségű kalóriát éget el. Mennyivel tisztábban tudnám kifejezni magam?
Nem azt mondom, hogy egész nap szemetet kellene enni. De amikor megvan az összes fehérje, és valami konkrét dolgot szeretnél enni, egyél meg. A pokolba, a szezonon kívül van - ideje növekedni. Folyamatosan hallom: "Sokat eszem, de egyszerűen nem hízok." 10-12 tojásfehérjét és 1,5-2 csésze zablisztet eszel reggelire? Szóval mi ez? Nem szeretsz enni reggel? Ha igen, íme a tanácsom - keressen más munkát, mivel a testépítés nem az Ön számára.
Két órával később meg kell rázni egy fehérjeturmixot és egy kis gyümölcsöt vagy burgonyát. Ebédnél tudja, mi a fontos - több fehérje és szénhidrát. Néhány jó lehetőség a csirke, a steak, a pulyka és a tonhal rizzsel, burgonyával, jamszel vagy tésztával. Egy jó öreg kövér hamburger - vagy kettő - is működni fog. Az egyik kedvenc edzés előtti étkezésem két mogyoróvaj és lekvár szendvics és egy fehérjeturmix. Ezt követi még két étkezés fehérjével és szénhidráttal, és vége a napnak. Természetesen nem szabad megfeledkezni a szénhidrátokról edzés után. Ez a legjobb alkalom glikogén hozzáadásához az izmokhoz. Ha még mindig éhes vagy, akkor nincs semmi baj egy kis harapnivalóval ... A fenébe, a kedvenc harapnivalóm a fagylalt.
kiképzés
Most beszéljünk a testépítés sikerének második legfontosabb eleméről ... a testmozgásról. Ezen a ponton Ronnie Coleman-t akarom idézni, aki azt mondta: "Mindenki testépítő akar lenni, de senki sem akar nehéz súlyokat emelni." Ez ma rohadt igaz, amikor az összes fitneszközpont elrontja a tájat. Jobb, ha távol marad a fényes gépektől, és megragadja a szabad súlyokat. Ne féljen padozni - ez a legjobb barát, ha nagy mellre vágyik. Ezeket a kábelhúzásokat el kell menteni a verseny előtti felkészüléshez, és ehelyett ragaszkodniuk kell az alapokhoz, például a lapos fekvenyomáshoz és a lejtős préshez súlyzókkal vagy súlyzókkal, és esetleg néhány repülő mozdulattal súlyzókkal.
Az embernek a földről kell elhúzódnia. Tudom, hogy a bár néha letépheti a bőrt a lábszáráról ... na és mi van? Vérezzen. Semmi sem teszi olyan szélessé és terjedelmessé a hátadat, mint egy súlyos elhúzás. Végezzen holtpontokat, hajlított sorokat és felhúzásokat - az alapokat. Menjen a bár alá, guggoljon és nézze meg, miből áll valójában. Néhány nehéz guggolás és lábnyomás után végezz el néhány lábhosszabbítást, és ne felejtsd el a tüdőket. Akkor jól meg kell főzni. Ha hajlítja a lábát, hogy járhasson, meg akarják engedni az utat. Ember, hogy szeretem ezt az érzést - amikor a combod úgy érzi, mintha szétrepednének.
Ugyanez vonatkozik az edzésre, mint a táplálkozásra. Ha elkészítette a készleteket, és nagyobb súlyokat szeretne használni, próbáljon meg nagyobb súlyokat használni. Szerezzen be egy edzőpartnert, és terhelje meg az átkozott rudat súlyokkal. Ez az évszak, amikor olyan edzőpartnerre van szüksége, akire támaszkodhat - valakiben megbízhat. Nem sikerült az utolsó ismétlést a végéig megtenni? Ha félig megtette, akkor tudja, hogy a következő héten képes lesz rá.
Ha a sor fölé hajol, és nyolc jó ismétlést tud végrehajtani, akkor nem tegye le a rudat, hanem végezzen még néhány részismétlést. Minden mondatból mindent ki kell hoznia, és soha ne spóroljon energiát a következő mondathoz. Gyakoroljon úgy, mintha minden sorozat és ismétlés lenne az utolsó. Nem egy erőemelő versenyen vagyunk, ahol egy játékvezető ellenőrzi a testmozgás formáját. Testépítők vagyunk, és megpróbálunk nagyok lenni. Bíróink csak az év egy napján ítélnek meg minket - a verseny napján.
Egész évben izmokat kell építenie. Ennek egyetlen módja az, hogy sokat eszik és keményen edzünk. Két-öt kiló izomtömeg megszerzése nem könnyű. Nehéz munka. Tehát, ha nagy és izmos akar lenni, minden nap megfelelően kell ennie és megfelelően mozognia. Sok szerencsét - és élveznie kell az edzésnek ezt a részét, mert miután megkezdődik a versenyre való felkészülés, nincs többé csalás és többé nem élvezhető a további snack. Ez egy teljesen más játék, egy teljesen más világ, és megfogadhatja a pofáját, hogy hiányolni fogja a szezonon kívüli időt. Hozza ki a legtöbbet ebből az időből. Mire vársz még? Térjen vissza a testmozgás és a táplálkozás alapjaihoz.
Utolsó hozzászólás: ChestRcokfield79 - 2015. június 12., 10:23