Erőedzés - 10 gyakori tornahiba
Hiba 1) Rosszul végzi a gyakorlatokat!
Egyes gyakorlatok fájnak csak nézni. Ez azonban nem feltétlenül jelenti a nehézségi szintet vagy a nagy súlyt, inkább a tornaterem tagjai egyszerűen helytelenül hajtják végre a nekik bemutatott gyakorlatokat. Sajnos az eredmény gyakran csak évek után érezhető. A palack mozgási mintázata az ízületek és szerkezetek állandó kopásához vezet. Ne mutasson hamis szégyent, és kérdezze meg újra az edzőt, ha bizonytalan a gyakorlatban.
Hiba 2) Mindig ugyanazt edzed.
A tornaterem látogatóinak gyakori hibája, hogy mindig ugyanazt az edzést végzik. Minden edzési hét megegyezik az előzővel, csak a súlyok változnak. Nem csak unalmas, de nem hatékony is. Izmainak változatosságra van szükségük, ha a legtöbbet akarják hozni az edzésből. Rendszeresen változtassa meg a gyakorlatokat, változtassa meg az ismétlések és készletek számát, és próbáljon ki új módszereket.
Hiba 3) Kérés nélkül másol!
Újra és újra a stúdió újoncait és tapasztalatlan sportolókat látja, akik állítólag nagyszerű gyakorlatokat másolnak a klub repedéseiből. Egyrészt fennáll a másolási hibák kockázata. Mert korántsem mindenki, aki izmos, mindent automatikusan csinál. Másrészt értelmesebb megkérdezni, hogy mit akar valójában elérni a kérdéses gyakorlattal. Csak akkor tudja megfelelően megtenni, ha megértette, mire jó egy gyakorlat.
Hiba 4) Túl gyakran edz!
Sajnos sok minden nem mindig segít sokat. Edzésed sikere a be- és kirakodás helyes adagolásától függ, mert izmaink nem a testmozgás során, hanem a következő napokban nőnek. Intenzív egységek után legalább 48 órás szünetet kell tartania. A haladó erősségű sportolók feloszthatják edzésprogramjukat is, így gyakrabban edzhetnek.
5. hiba: Nem tartasz szünetet!
Ahogy fontos, hogy minden egység után megfelelően felépüljön, testének hébe-hóba szüksége van egy pihenésre, amelynek során jelentősen csökkentenie kell az edzés terhelését. Így új erőt gyűjthet a következő edzésblokkhoz, és energiával indulhat. Kényeztesse magát három-négy hetente egy megkönnyebbüléssel, amelyen 20-30 százalékkal csökken a munkaterhelése.
Hiba 6) Mindig egyedül edz!
Jó, ha elegendő motivációja van arra, hogy önállóan felkeltse magát fitnesz edzésre. Ugyanakkor még többet hozhat ki magából, ha megfelelő edzőpartnert keres. Keressen egy edzőpartnert, akinek hasonló vagy ugyanazok a céljai vannak, mint Önnek, és így ösztönözheti egymást, és még többre ösztönözheti Önt.
Hiba 7) Túl nagy súlyokkal edz!
Ez inkább tipikus férfihiba. Hamis ambícióból mindig nagy súlyt helyeznek rá. Végül is az edzés alatt nem figyelnek rád, és meg kell mutatnod, hol van a kalapács. Nagy tehereket azonban csak akkor szabad emelnie, ha tökéletesen elsajátította a technológiát. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a tisztátalan mozgássorozatok túlterhelik magukat. A technológia előtérbe kerül.
8. hiba Túl könnyű súlyokat használ!
A nőknél ennek éppen az ellenkezője figyelhető meg: Sok lány egyszerűen túl könnyű súlyokkal edz. Ennek a jelenségnek az oka a zsírizmoktól való félelem. Ez a félelem azonban megalapozatlan, és sajnos oda vezet, hogy a stúdiólátogatók többsége abszolút hatástalanul edz. Szigorúan véve a legtöbben megtakaríthatják magukat a súlyzók vagy az erőgépek használatában. A progresszív ellenállás elleni munka alapvető követelmény az izomnövekedés szempontjából. Vagy mondhatnád az izmok feszesítését?
Hiba 9) Csak gépeken edz!
Feltehetően sok tag elsősorban a rendelkezésre álló csúcstechnológiával mérik fitneszklubjuk minőségét. A legtöbb fitneszeszköz még egy ambiciózus sportoló számára sem hasznos. Az eszközökön végzett irányított mozgások általában izomzatot képeznek elszigetelve és a tényleges mindennapi mozgásokhoz való kapcsolódás nélkül. Ehelyett gyakrabban kell kitérnie a szabad súlyterületre, és összetett mozgásokat kell végrehajtania. Nemcsak több kalóriát éget el, hanem a mélyizmait is erősíti. De hagyja, hogy egy szakértő edző előzetesen megmutassa a gyakorlatokat.
10. hiba soha nem melegszik fel!
Az edzés elején mindenképpen fel kell melegedni. Az általános bemelegedési fázisban a testét működési hőmérsékletre hozza, és felkészíti a következő terhelésre. Ezt követi egy speciális bemelegítő program az izmok és az izmok számára, amelyeken edzés közben dolgozni szeretne. Ez csökkenti a sérülések és a kopás kockázatát, és egyúttal javítja az edzéshatást .