Erőedzés A varázslatos golyó a fogyáshoz Tudatosan fogyni
Amikor a fogyás az Erő edzés az abszolút legfelsõbb fegyelem! Mert a fogyás alapvetően erről szól "Harc az izmok és a zsírszövet között" és célzott izomedzés egyszerűen a leghatékonyabb módja ennek "Zsírt veszít" ...
Csak az aktív izmok égetnek sok zsírt, mert az edzett izmok intenzíven metabolikusan aktívak még pihenés közben is.
És az erőnléti edzéssel történő fogyás nem azt jelenti, hogy „nagy csomagokat” kell kiképezned magadnak. Inkább elsősorban a zsírszövet izomtömeggel való kiszorításáról van szó.
Ily módon biztosítja, hogy a zsírszövet valóban végleg eltűnjön!
Az a probléma, amely újra és újra felmerül, ha izomedzés nélkül fogysz: Izmaid fogynak. És ez később keserű bosszút áll a jo-jo effektussal!
Miért segít az izomedzés a fogyásban?
Miért segítenek az izmok a fogyásban? A mérleg egészen mást mond!
A mérleg sokkal jobb "sikert" mutat, amikor nem épülnek izmok, és az emberek egyszerűen éheznek.
De ez egyszerűen azért van, mert az izmok viszonylag nehezebbek, mint a zsírszövet. Tehát nem szabad túlságosan támaszkodni a mérlegre. Összeomló étrenddel nagyon gyorsan lefogy. De sok a víz és az értékes izomtömeg is!
Valójában fogyhat Nem elsősorban azért Fogyni. Inkább a "harcról" van szó: izomsejtek a zsírsejtekkel szemben. Valahogy így van Torokvágó verseny, ami a testben zajlik.
Ha elveszítjük az izomtömeget, a zsírsejtek boldogok, mert aztán bemennek az izmokba, és azt mondják: „csodálatos, itt elterjedhetek”. A zsírsejt alapvetően kiszorítja az izmokat.
Másrészt az izomtömeg növelésével gyorsan újra kiszoríthatja a zsírt.
A legjobb módszer erre, egy pillanat alatt bővebben erről ...
Építsen izmokat és fogyjon hatékonyan!
Izmaid vannak legnagyobb Anyagcsere szerv, az ami neked van. Ez azt jelenti: Nagyon sok energiát használnak fel az izmok! Minél több izma van, annál több kalóriát éget el.
És ez éjjel-nappal, és nem csak akkor, amikor aktívan sportol.
Hízik, mert hosszú ideig több energiát ad a testének, mint amennyire szüksége van. Ennek nem is kell soknak lennie. De ha többletet generál folyamatosan, akkor egy bizonyos ponton sok minden fel fog halmozódni.
Az energiafogyasztás növelésével. Növelje az alapanyagcserét. És végül egy kis tudatos étrend mellett is elérheti a kalóriahiányt. Lehet-e valamikor tartósan fogyni különösebb erőfeszítés nélkül?.
Ezért érdemes izmokat használni egy olyan "motor" létrehozására, amely a nap 24 órájában aktív. Ha ilyen erőteljes motort szeretne létrehozni magának, ideális esetben rendszeresen végezzen állóképességi edzést és erősítő edzést.
A kocogás például kihívást jelent az izmok, a szövetek és a csontok számára is. Támogatott izmaid azonban meg fognak csak erőnléti edzéssel.
Az erőnléti edzésterv lehetőségei:
- Tornaterem
- jóga
- Pilates
- Gyakorlatok otthon
- ...
Ha nincs kedve edzőterembe járni, edzheti izmait a jógán, a pilatesen keresztül, vagy egyszerűen végezheti otthon a gyakorlatokat. Figyelnie kell azonban a helyes kivitelezésre, és előzetesen bemelegíteni és nyújtózkodni otthon.
Izomedzés - tippek kezdőknek
Az izomedzésnek gyakran rossz a rapja. Leginkább a felfújt testépítőkkel egyenértékű, és a nők gyakran félnek attól, hogy az erőnléti edzés során túl férfias tulajdonságokat kapnak.
De az izomedzés elsősorban nem az izomhegyek építéséről szól, hanem egyszerűen a test megerősítéséről.
Izmaid nem csak a fogyás szempontjából fontosak. Nem ok nélkül mondják az emberek, hogy az ember csak annyira egészséges, mint az anyagcseréje. Az izmok azok az emberi anyagcsere legfontosabb szerve.
Az edzett izom olyan hírvivő anyagokat termel, amelyek pozitív hatással vannak az egész testre. Tehát az erősítő edzés is fontos ehhez immunrendszer és cukorbetegség és mások A betegség megelőzése.
Erőedzés - Hogyan kezdjem?
Kezdetben csak a test és az izmok lassú újraaktiválásáról kell szólnia. Főleg hogy Az izmok kölcsönhatása előbb edzenie kellene.
Ez azt jelenti: Ha eddig egyáltalán nem sportoltál, akkor a legjobb nagyon könnyű állóképességi edzéssel kezdeni. Mindenekelőtt építsen fel egy bizonyos alapállapotot, és lassan aktiválja újra a testét.
Elkezdheti például a kerékpározást vagy a nordic walkingot. De még a hosszú séták is gyorsan jelentős javulást hozhatnak az erőnlétben, és újra felpörgethetik az anyagcserét.
Ezután elkezdheti az izmok edzését kis súlyterhelés mellett. Ügyeljen arra, hogy testét egyenletesen edezze. Tehát ne csak a karját vagy csak a gyomrát edezze, hanem a lábát is ...
Fontos: Mindig tegyen valamit az erősítő edzés előtt
- bemelegítés,
- nyújtani és
- lazítson.
Az izomedzéshez sem kell feltétlenül nehéz felszerelés vagy súlyzó. Könnyedén edzheti izmait saját testtömegével is.
Izomedzés felszerelés nélkül - tippek a súlyzós edzéshez
De főleg az elején nagyon be kell szorítkoznia az egyszerű önsúlyos gyakorlatokra. Tehát először is olyan gyakorlatokat végez, amelyek csak egyetlen izomcsoportot céloznak meg, és nem az egész testet. Lehet, hogy nem akar most elkezdeni fekvőtámaszt vagy hasonlót csinálni.
A gyakorlatok szempontjából általában fontos:
További tippeket találhat például az önsúlyos edzésről ebben a videóban. (fizetetlen reklám)
Súlyzós edzés
A fehérje a test fontos építőköve, ezért a testével kell ellátnia, különösen az erősítő edzés után. Nagyon edzésigényes napokon akár tanácsos lehet 2-3 gramm testtömeg-kilogrammonként fogyasztani.
Normális napokon azonban nem szabad meghaladni 1 grammot kilogrammonként. És az is fontos, hogy mindig igyunk eleget. Azt javaslom, hogy a szervezetét fehérjékkel táplálkozzon természetes ételek, például kvark, quinoa, és nem készítmények révén.
Ha azonban fehérje-kiegészítőket is szeretne használni, akkor legalább csak kiváló minőségű termékeket válasszon.
Erőedzés fájó izmok nélkül
Minél kevésbé edzett vagy, annál fogékonyabb vagy a fájó izmokra.
A fájó izmok nem rosszak. De néha fájdalmas! A tipikus fájdalom a legkisebb izomrostok könnyeiből származik, amelyek hajlamosak az izomszövetet felgyújtani és megduzzadni.
Tippek a fájó izmok ellen:
- Az izomedzést lassan és fokozatosan növelje a terhelést.
- Amíg a fájdalom fennáll, csökkentse a terhelést, és tegye meg az azt kiváltó megerőltető gyakorlat nélkül.
- A könnyű tevékenységek, mint a séta, úszás, kerékpározás, serkentik a véráramlást és elősegítik a gyógyulást.
- Meleg fürdők, szaunák vagy könnyű masszázsok is segítenek.
- A gyömbér gyulladáscsökkentő hatású, ezért a regenerációban is nagyon jól segít.
A fájó izmok általában az edzés után körülbelül 8-24 órával jelennek meg. Általában 3-5 nap múlva eltűnik. Ha azonban a fájdalom súlyos és tartós, azonnal forduljon orvoshoz! Nem mintha egy szakadt izom vagy megerőltetés lenne mögötte.
Egyébként az sem igaz, hogy valóban akkor edzett rendesen, amikor az izmok fájtak. Bizonyos jel lehet arra, hogy az izom növekedését stimulálták. Hosszú távon a fájó izmok mindig rosszak.
Hatékony hasi edzés: a tökéletes hatos csomag elérése
Először is: Egy valódi hatos csomag költségekkel jár!
A hordóra hasonlító hasat egyik napról a másikra nem lehet tökéletes hatos csomagolássá alakítani. A tökéletes hatcsomag megszerzéséhez rendszeresen kell végeznie a gyakorlatokat, és meg kell szabadulnia a meglévő zsírrétegektől. A hasizmok csak akkor válnak láthatóvá, ha a testben alacsony a zsírtartalom ...
De egyáltalán nem akarom elbátortalanítani, inkább arra akarlak felkészíteni, hogy még mindig várhat rád valami munka. A következő tippekből megtudhatja, hogyan érheti el hat csomag célját a lehető leggyorsabban.
Tippek hatos csomagokhoz:
- Ne csak a klasszikus ropogást hajtsa végre, hanem változatos gyakorlatok a hasizomra. Körülbelül 3-5 gyakorlatot találhat felső, alsó és oldalsó hasizmok. Próbálja meg a lehető legegyenletesebben edzeni a különböző részeket. Mindig figyeljen a testfeszültségre, és az ismétlések között ne fektesse testét teljesen a padlóra. Ne húzza eszeveszetten a fejét ropogás közben. A legjobb, ha keresztbe tett karokat tesz a mellkasára. Ne csak egyenes ropogást hajtson végre, hanem oldalsó hasizmait is. Például egy gyakorlat az alsó has számára: Feküdj a hátadon, és emeld a lábad a mennyezet felé.
- Mindig végezze ezt a sok ismétlést a gyakorlatok során, amíg az izmok "meg nem égnek". Ezután tarthat egy kis szünetet, majd folytathatja a következő gyakorlattal ...
- Elegendő fehérje: vigyázzon a testére elegendő fehérje. A természetes joghurt, kvark, quinoa, ... jó fehérjeforrás. Tehát egyél elegendő fehérjét az intenzív edzésnapokon, de csak akkor és ne túlzottan. Ellenkező esetben zsírokká alakul, és az egész visszaüt. Próbáljon egy kicsit hallgatni arra, amit a teste kér tőled, és ügyeljen arra, hogy közben sok vizet igyon.
- Állóképességi edzés: miért? A probléma egyszerűen az, hogy a test zsírját nem feltétlenül mindig ott veszik fel, ahol szeretnék. Kitartó edzés sikerül aktiválni az anyagcserét úgy, hogy az is A hasi zsír csökken. Tehát az izom mellett állóképességi edzést is kell végeznie.
- Egyél tudatosan: Sajnos csak akkor látod a hatos csomagot, ha a zsírréteg a lehető legkisebb. Ezért kell figyelnie a napi kalóriabevitelre. Így Egyél egészséges és mérsékelt, éhezés nélkül.
Utolsó tanácsként szeretném elmondani nektek: Türelmesnek és keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy valóban látható hatos csomagot kapjon. Nem fog egyik napról a másikra működni. Szóval dolgozzon tovább rajta, és valamikor eljön.
Gyors izomépítés - lehetséges-e?
Lehet-e pillanatok alatt nagy izmokat szerezni?
Attól függ, mi az Ön számára gyors. Gyors, 4 hét, fél év vagy egy egész év?
Mert akár egy év is gyors lehet. Ez függ az izomcsoporttól és mindenekelőtt attól, hogy mit fektet be az edzésbe.
A legfontosabb, hogy az izmoknak egy kis időre van szükségük az alkalmazkodáshoz. Mivel az izomépítés azt jelenti, hogy az izomnak növekednie kell. Az izmok pedig azért nőnek, mert több fehérje tárolódik. Tehát a hangerő felépül. És ehhez idő kell.
Korábbi tanulmányok szerint az izomnövekedés 3 hónap alatt nem lehetséges. Manapság tudod, hogy egy kicsit gyorsabban megtehető. 14 edzőegység után láthatók az izomépítés szempontjából az első kiigazítások.
De ezt sem lehet igazán megmérni. Ez személyenként nagyon különbözik, és attól is függ, hogy mennyi munkát fektetnek a képzésbe. 14 edzőtermi látogatás után még nagy csomagokat sem kap, mert a testének ehhez valóban időre van szüksége.
Az izmok megfelelő növekedése érdekében legalább hat hónapos edzésre kell számítania. De a meglévő izmok meghatározása és formálása sokkal gyorsabb. A testtartás felépítése két hónapon belül biztosan lehetséges. Az izmok meghatározása általában 3-4 hónap alatt elvégezhető.
Hagyni, hogy az izmok nagymértékben növekedjenek, de erre tényleg fél évet kell hagyni.
Tippek az izomépítéshez
Az izmok akkor nőnek, ha energikusan használják őket. Tehát olyan gyakorlatokat kell találnia, amelyek nemcsak nagy terheléssel működnek, hanem különösen az izmok energetikai használatával, úgymond az "ürítéssel", mert csak akkor ösztönzik megfelelően a fehérjék tárolására.
Tehát mindig égjenek az izmai az utolsó ismétléseken, mert akkor az inger megfelelő. Támogassa ezt megfelelő fehérje adaggal az edzés után az első 2 órában. Aztán megadta az izomnak az izomnövekedéshez szükséges építőanyagokat is. Ez együttesen minden bizonnyal az optimális stratégia. De ez biztosan nem megy nagyon gyorsan.