Erőedzés izomépítéshez és fogyáshoz

Ezek a gyakorlatok eléggé megterhelik az izmaidat - de megéri!

Ezek az erőgyakorlatok nagyon jók az izomépítéshez és a fogyáshoz, mert egyszerre több izomcsoportot dolgoznak. Kis hátrány: Megerőltetőek és eléggé megterhelik az izmaidat. Nagy előny: megéri, mert gyorsan látni fogja az eredményeket. A gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor kell elvégezni, az egységek között legalább egy szabadnapot kell tartani.

Így működik az erő edzés az izmok számára

1. gyakorlat: guggoljon vállpréssel

Álljon váll szélességben, karjaival felfelé hajlítva. Mindegyik kézben súlyt (2 kg) kell tartania vállmagasságban. Most üljön be egy guggolásba. Vagyis a térdét meghajlítja, a fenekét hátrafelé nyomja, a háta egyenes marad. Vigyázzon, ne térjen túl a lábujjain. Tartsa egy pillanatig a pozíciót. Ezután nyomja a sarkát a padlóba, kiegyenesedik, és csúsztassa a súlyokat a mennyezet felé, amíg karjait kinyújtja. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

---