Erőgyakorlatok futóknak RUNNER S WORLD
Súlyzós súlyzós gyakorlatok futóknak
Sok futó csak futni akar, és megvet minden erő- és stabilizációs edzést. Ebben olyan fontos. A következő gyakorlatok segíthetnek az edzettség javításában és rövid távon jobb futóvá válásban. Essünk neki!
Vannak futók, és még csak kevesen sem, akik csak futni akarnak, és semmit sem tudnak az erőről vagy a nyújtó gyakorlatokról. Ez érthető, mivel a futás a világ legszebb sportja, és a merev stabilizációs edzés a szőnyegen vagy a felszerelésen nem éppen a legizgalmasabb. Olyan fontos! Mivel az erős lábizmok és a stabil törzs a megfelelő futásmennyiség mellett a legjobb megelőző eszköz a tipikus futósérülésekkel szemben.
Ne aggódj, nem akarunk elvinni az edzőterembe. Ebben a különlegességben olyan gyakorlatokat ismertetünk meg, amelyek segítségével gyorsan és egyszerűen javíthatja edzettségét, és jobb futóvá válhat otthon. Napi tíz perc általában elegendő ahhoz, hogy javulást érezzünk a futógazdaságban és megelőzzük a sérüléseket. Készítsen jó zenét, ragadjon meg egy edzőtársat, vagy tartsa egyszerűnek - mindegy, a lényeg az, hogy elinduljon! Érezd jól magad a futóknak szóló edzéseinkkel!
A karok és a vállak erőssége lehetővé teszi az aktív karmunkát futás közben. Ez energiát takarít meg és gyorsabbá tesz. Négy hatékony gyakorlat.
Nyújtsanak-e a futók? Olvasson el mindent a statikus és dinamikus nyújtásról, a mobilitásról és a mobilitásról.
Egyszerű ötperces bemelegítés alkalmassá teszi a futóedzésre.
Ezekkel a gyakorlatokkal a futók megerősítik a hátukat. Ez azt jelenti, hogy függőlegesen és dinamikusan tud futni edzés közben és a verseny utolsó néhány méterén.
Ezekkel az irodai gyakorlatokkal megelőzheti a hátfájást.
A lábad több száz kilométert visz el. Így kell megfelelően képezni őket.
Hatékony önmasszázs: Az izomfeszültséget önmagában oldhatja egy fascia hengerrel.
Ébren és erőteljesen! Ez a 20 perces áramkör felmelegíti az anyagcserét és megerősíti a test közepét.
Itt találhat hat gyakorlatot kézzel, amelyekkel stabilizálhatja a teljes csomagtartót, hogy megtartsa testtartását az elmúlt néhány méteren.
Az atlétikus körkörös edzés erősebbé és gyorsabbá tesz, véd a sérülések ellen és javítja futási stílusát.
A farizmok stabilizálják a medencét és a csípő területét. Minél erősebbek, annál simábban futunk. Ez segít a sérülések megelőzésében is.
Ezek a megelőző gyakorlatok segítenek a leggyakoribb futó sérülések ellen.
Könnyedén elsajátíthatja a meredek emelkedőket, ha beépíti ezeket a gyakorlatokat a napi edzésbe.
Ezek a gyakorlatok futás után ismét fittek lesznek.
Torna és súlyzóval végzett stabilitási gyakorlatok edzik az erőt és a rugalmasságot.
A rugalmas szalagok segítenek az egész testet hangoztatni anélkül, hogy edzőterembe járnának. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat.
Itt bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat, amelyek stabilitást és erőt építenek a nyomvonal futásához.
Nagyobb erővel a magban gyorsabban és hatékonyabban futhat. Itt megmutatjuk, mely gyakorlatokkal erősítheti meg a magját.
Ezekkel a gyakorlatokkal egyenesen és dinamikusan fog futni még egy intenzív verseny utolsó néhány méterén is.
Ezek a gyakorlatok jól kiegészítik a tiszta futás edzését. Ez segít abban, hogy jobb futóvá váljon és megelőzze a sérüléseket.
Ezek a gyakorlatok megerősítik a térdét és megakadályozzák a sérüléseket.
Kövesse minden 10 napos 10 perces programunkat, és rövid időn belül növelje csípőjének mobilitását. És: Sérülésmentesen maradsz.