Erős az új sovány!
E képek között 100 nap van, 6 kg és egy teljesen más testérzet!
Ez nem csak a karcsúbbá válásról szól, hanem klassz mellékhatásról is. A legnagyobb változás az, hogy milyen érzéseket kelt bennem. Erősebb, magabiztosabb, kiegyensúlyozottabb, boldogabb és egészségesebb vagyok, mint valaha.
Mert olyan sokan kérdezték tőlem, hogy csináltam. Valójában nagyon egyszerű: alacsony szénhidráttartalmú és rendszeres testmozgás!
A „titkos” összetevő és a siker kulcsa: Következmény
Az egész nem (!) gyors étrend, hanem hosszú távú szemlélet- és étrendváltás, amely kezdetben sok akaraterőt és fegyelmet igényel. És a test (és főleg a fej) eltart egy ideig, amíg megszokja. Tehát az elején légy kissé engedékeny magaddal, és tartsd szem előtt a hosszú távú célodat. Mert napról napra könnyebb lesz, ígérem. Keresse meg az Ön számára szórakoztató sportot! És rendszeresen csinálja. Nincs mentség.
Ha ezt az utat akarja megtenni, akkor nagyon jó edzéseket tartunk az Ön számára, és minden nap támogatjuk és motiváljuk!
1. tipp
TÁPLÁLÁS -
Tanuljon meg enni és élvezni az alacsony szénhidráttartalmat!
Elméletileg ez azt jelenti: drasztikusan csökken a szénhidrátbevitel - a fehérjében gazdag ételek viszont szinte korlátlanok. Ennek célja annak biztosítása, hogy a test energiáját főleg fehérjéből és fehérjéből nyerje. Bonyolultnak hangzik, és hasonlít a tápanyagok és kalóriák számolására. felejtsd el! Hogyan alkalmazza ezt ésszerűen és stresszmentesen a gyakorlatban? Felállítottam magamnak a következő egyszerű szabályt:
NINCS PASTA, NINCS PIZZA, NEM KENYER, NEM BURGONYA.
4 étel - ez könnyen megjegyezhető és ezért könnyen betartható. Minden más megengedett. Gyorsan észreveszi, hogy ez hogyan változtatja meg testét pozitív módon. Az étrend valódi változása azonban eltart egy ideig, mert megszoktuk a magas szénhidráttartalmú étrendet, és szervezetünk egyenesen rabja. Először az az érzésed, hogy nem leszel tele, ha hirtelen abbahagyod a szénhidrátfogyasztást. Néha ezek fizikai elvonási tünetek, néha csak az agy kérdése. Adjon időt a testnek, hogy megszokja az új, magas fehérjetartalmú étrendet.
Ehhez le kell cserélnie a megszokott ételeket újakra. Kísérletezzen egy kicsit új/különböző ételekkel, és derítse ki, mi tetszik! Olyan sok új, remek receptet fedeztem fel, amelyek még jobb ízűek, mint ugyanaz a hasábburgonyás faragás!
Először is, íme a 3 kedvenc ételem - egyél olyan gyakran és annyit, amennyit csak akarsz!
Természetes joghurt (1,5% zsír) dióval, banánnal és mézzel
Buddha tálak Pl. Vöröskáposztából, kínai káposztából, reszelt sárgarépából, dióból, almadarabokból, avokádóból - opcionálisan vegánként vagy tojással, tonhalal vagy csirkével
zöld turmix spenótból, kivi, alma, dinnye, banán és menta
2. tipp
Hogyan lehet tovább tartani hosszú távon -
Soha ne legyen éhes, és ne tervezzen csalást
3. tipp
EDZÉS. -
Heti háromszor kardió és erő edzés
Ossza fel az edzéstervét két fázisra, hogy minél előbb láthassa a nagy előrehaladást!
1-8. Héten belül: koncentráljon a zsírégetésre2x kardio edzés + 1x erősítő edzés
Ha ragaszkodik a testmozgáshoz és a táplálkozási tervhez, akkor 8 hét múlva számíthat arra, hogy jelentősen lefogyott. Számomra hihetetlen 9 kg volt.
9. héttől: az izomépítésre összpontosít1x kardió edzés + 2x erősítő edzés
Újra felvettem 3 kg-ot - izmokban! 1,60 m magas vagyok és most 60 kg. Felejtsd el azt, amiről azt hitted, hogy ideális súlyod volt, a jó tónusú test nehezebb, mint amilyennek látszik.
Csak kezdd, és nagyon hamar a tested nagyon másképp nézhet ki. Akkor ne állj meg, csak haladj tovább!
Mielőtt a fotó a dobozban lenne? Várom utólagos fényképeit legkésőbb 3 hónap múlva. Dolgozz meg érte! Essünk neki!
4. tipp
MEGFELELŐSÉG ÉS RUTIN -
Integrálja a sportot a mindennapjaiba, és ne tegyen semmilyen nem tervezett kivételt
"A szokás kialakításához 21 nap, az életmód kialakításához pedig 90 nap kell."
A 21/90 napos szabály segít megváltoztatni a szokásokat. Az emberek megszokott lények, akiknek rutinokra van szükségük. Ha 21 napon belül minden nap megismételünk egy műveletet, ez a művelet szokássá válik. Körülbelül három hét elteltével annyira megszoktuk, hogy már nem kell legyőzni. A kitűzött célokat akkor könnyebb elérni, mert a test megszokta a hozzájuk kapcsolódó jó érzést. Nem csak azért válik könnyebbé, mert javul az állóképességünk, vagy megszokjuk a magasabb fehérjetartalmú étrendet. Egy bizonyos ponton a test ismeri a pozitív hatást, és többet akar belőle. 90 nap elteltével az újonnan elsajátított szokások annyira mélyen rögzülnek a tudatban, hogy a szokás életmóddá válik.
Ennyit az elméletről, de mi segít a mindennapi életben?
Ritualizálja új edzési és étkezési szokásait! Tervezze meg kedvenc edzéseit a hétbe, és írja be a dátumokat a naptárába. Ha edzést tervez, NE hagyja, hogy bármi akadályozhassa. Spontán meghívás a moziba? Sajnálom, már vannak terveid a mai napra. Legyen túl következetes. Különösen az első hetekben! Ezt az akadályt le kell győzni, mielőtt minden sokkal könnyebbé válna. Találkozzon barátaival sportolás céljából, motiválja egymást. Minél nagyobb a csoport, annál jobb, mert valaki mindig kedvet érez hozzá, és magával rántja a többieket is! Csomagolja be a tornatermét, és MINDIG vigye magával (dolgozni), még akkor is, ha reggel fáradt vagy nincs igazán kedve hozzá. Egy nehéz munkanap után nincs semmi felszabadítóbb, mint egy jó edzés. És akkor is, ha korlátozott a vágyad, csak menj oda! A stúdióba vezető út általában az egész edzés legnehezebb része - üdvözlet a kitartó, gyengébb énnek. De miután az edzés elkezdődött, megköszönöd magadnak, hogy legyőzted.
Ami pedig az ételt illeti: nincs kenyér. Nincs tészta. Nincs pizza. Nincs burgonya. NINCSENEK KIVÉTELEK. A ritka és a TERVEZETT csaló étkezésektől eltekintve nincsenek SPONTÁN kivételek, legyen az bármilyen kicsi is, így nem veszíti el a nyomát. Gyakran hallottam „Ó, ez az egyik darab nem olyan rossz” - ez igaz is lehet, de egy bizonyos ponton a kivétel sok kivétellé változik, ezért nem is indul! Készítsen étkezési tervet az egész hétre, és tartsa be magát. Csak azokat az összetevőket vásárolja meg, amelyekre szüksége van. Ha napközben vagy a munkahelyén nem lehet alacsony szénhidráttartalmú, készítse el otthon az ebédet, és vigye magával. Igyon sok vizet, és délután édes darab helyett ihat egy kávét is tejjel, de cukor nélkül! Ragasszon egy jegyzetet a hűtőszekrényre, emlékeztetve arra, hogy miért teszi ezt.
Az igazság az: csak keményebb kutyának kell lenned, mint a fattyúd! Legyél az elméd és a tested uralkodója! Ami ilyen természetesnek hangzik, az sok munka! Csináljuk!
Következő: BARÁTOK ÉS CSALÁD - TÁJÉKOZTATJA A BARÁTOKAT ÉS A CSALÁDOT A PROJEKTEKRŐL, ÉS KÉRJEN TÁMOGATÁST
5. tipp
CSALÁD ÉS BARÁTOK -
Mondja el családjának, barátainak és munkatársainak a célját.
Hangosan kimondva valósággá válik a terv. Ez elszámoltathatja magát és felépít egy kis pozitív nyomást.
Számítson arra, hogy mindenki el akarja csábítani a szigorú szabályok megsértése miatt. A legtöbben nem értik, miért "kínoztad" magad - mindig azt mondom, hogy egyáltalán nem gyötörök, sokkal jobban érzem magam. Ez még azt sem jelenti, hogy dühös, amikor anya az orrod előtt tartja a házi süteményét. Így vannak az anyukák # bestemamaderwelt Szóval kérjük a legközelebbi kört, hogy tartsa tiszteletben döntését, és ami még jobb, támogasson. Ezenkívül segít abban, hogy társunk legyen a bűnözésben. Keressen kampánytársakat. Minden könnyebb együtt. #thanks @ diana.broadcast @myhusband.
A rutinon kívül sok állóképességre van szükség, például étteremben vagy nyaraláskor. De ott is lehetséges. Próbáljon kikerülni a fejéből, hogy az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy "feladja". Ha egy étteremben találkozik barátaival, egyszerűen javasoljon egy olyan konyhát, amely rengeteg választási lehetőséget kínál. Például az ázsiai konyha sokkal könnyebb, mint az olasz. Minden svédasztalos reggelin rengeteg ízletes alternatívát kínálnak a zsemlére, például tojásra, gyümölcsre és joghurtra. És vakáción mindig vannak sportolási lehetőségek. Úszni, kocogni a tengerparton (szuper szép !). és ha csak 20 fekvőtámasz van a szállodai szobában. Valami mindig működik!
Egy utolsó tanács: sajnos néha előfordul, hogy az őrült fegyelmedet csúfolják, mert kételkednek abban, hogy meg tudod csinálni. Ki kell állni rajta és hinni a sikerében. Legkésőbb, amikor az első sikerek láthatók, minden kritikus és irigy ember csodálkozni fog.
Ez az Most rajtad múlik!